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　　“整個懷孕過程中，我不希望自己只待在家里，不想過這單一的‘養(yǎng)膘’生活。我希望自己依然充滿活力，才不去招惹那些孕期和產(chǎn)后抑郁癥呢……”懷孕，是一個新生命的到來，也是女性賦予自身價值、自身新生活的開始。在這段時間里，正是女性魅力綻放的時候，誰都希望自己的孕期生活精彩而不平凡、健康而快樂。

　　“孕”動繼續(xù)

　　上半年時間，隨著孕婦體操的出現(xiàn)，大家對孕期運動都有了新的認識。懷孕過程中適當?shù)倪\動，不僅會改善孕婦水腫、淤血等情況，還能增加肌肉彈性，有利于自然分娩和產(chǎn)后形體恢復等。孕婦瑜珈和孕婦體操一樣，正以這樣一種有別于傳統(tǒng)認識的孕期觀念改變著人們的生活，并起著真正的幫助意義。

　　孕婦瑜珈剛剛在鄭州起步、推廣，在一次某優(yōu)生優(yōu)育機構(gòu)的體驗課上，短短15分鐘的體驗，孕婦瑜珈就受到了大家的認同和喜愛。因為瑜珈動作的特點，骨盆運動貫穿于整個練習過程中，而骨盆得到鍛煉，再加上生殖系統(tǒng)肌肉得到鍛煉，有利于順利分娩。同時，還能減少產(chǎn)后的勞損，對身材恢復也有幫助。

　　孕婦瑜珈的階段和作用

　　玉色瑜珈館的負責人曹麗告訴我們，孕婦瑜珈要結(jié)合孕婦的身體狀況，有別于一般的瑜珈練習。根據(jù)懷孕的特點又把瑜珈練習分為幾個階段，每個階段各有著不同的練習重點。

　　孕前瑜珈

　　針對人群：夫婦倆。

　　現(xiàn)在的人們常常會出現(xiàn)精神緊張、有壓力等。而壓力卻會導致肌肉緊張，對健康不利，同時還會阻礙正常的受孕。而瑜珈練習將有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人們保持身體的健康和放松，為受孕做好精神和身體的準備。

　　練習時間：準備懷孕的夫婦倆可提前半年時間進行練習。

　　孕期瑜珈

　　懷孕1~3個月：瑜珈練習以穩(wěn)定情緒為主。動作幅度不大，主要為放松心情和調(diào)節(jié)呼吸。

　　懷孕4~6個月：因為胎兒增大，增加了母親的脊柱負擔，所以這個階段的練習以強壯脊柱為主。通過柔和舒展的瑜珈動作，可以保證身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這個過程中，以動作為主。

　　懷孕7~9個月：此階段也以放松心情和調(diào)節(jié)呼吸為主，主要為順利分娩做準備。

　　產(chǎn)后瑜珈

　　練習時間：自然分娩后1個月，或者剖腹產(chǎn)后兩個月。

　　產(chǎn)后瑜珈不僅可以改善產(chǎn)后的腰疼、肌體勞損等，還能改善肌肉的彈性，幫助身材的恢復，同時，還可以調(diào)節(jié)情緒，避免不良心理狀況的出現(xiàn)。

　　孕婦瑜珈與孕婦體操的不同

　　孕婦瑜珈與孕婦體操這種運動最大的不同，就在于瑜珈自身的特點，通過呼吸法，進行心情、身體的調(diào)節(jié)，可以減少產(chǎn)后抑郁的出現(xiàn)。同時，瑜珈過程中的冥想和意念，也可以讓媽媽和孩子進行另一種方式的交流。

　　孕婦瑜珈的安全性

　　對于許多對孕婦瑜珈感興趣的人們來說，它的安全性是我們和其家人最為關(guān)注的。孕婦瑜珈是在保證安全性的前提下才能進行的，特別是高齡孕婦?；加懈哐獕骸⑿呐K病，以及有習慣性流產(chǎn)史的孕婦就不適合練習。同時，為了保證安全性，孕婦瑜珈為“小班”練習(1節(jié)課在10人左右)。

　　練習孕婦瑜珈時，需帶上圍保手冊，以便瑜珈館工作人員對每個人的身體狀況有個了解。同時，還可到醫(yī)院向醫(yī)生咨詢，得到能否練習的意見。

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