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　　No.1  家務活，采取對自己有利的姿勢

　　都說孕媽媽要適當地活動活動，對自己和胎寶寶都有很大的好處。適當地做些家務活，就是一很不錯的方法。但是，為了保護好自己的腰部，孕媽媽要注意自己的“勞動”姿勢哦！同時還要量力而行！

　　※掃地或吸塵時，孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。

　　※做飯時，一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。

　　※像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，孕媽媽盡量少做這樣牽拉腰肌的動作，這些體力活最好留給家人做吧！

　　No.2  出門動腦筋

　　懷孕了，一直待在家里也不好。可挺著個大肚子出門，也不是那么容易的事，所以孕媽媽出門還是要動動腦筋的，小心為妙！

　　※坐公交車時別害羞，如果沒有人讓座位，應主動向年輕人要座位，周圍人一定會支持的。建議孕媽媽最好穿孕婦裝。在炎熱的夏季，氣溫比較高時，最好坐出租車。

　　※別走很多路，更不能長時間地逛商場，會導致腳底發軟、腰酸背痛。如果需要外出時，要多休息。

　　No.3  勤按摩

　　適當地按摩腰部，可以緩解腰痛癥狀。這可是準爸爸大獻殷勤的好時機！夏天比較熱，孕媽媽在每天晚上洗過澡之后，不妨做一個全身按摩，效果很不錯！也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

　　No.4  做腰痛體操

　　腰痛時做做體操運動，會起到緩解的作用。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操，抽個時間去健身坊咨詢一下，鍛煉鍛煉。此外，孕婦游泳也很有效的！如果總是一動不動，疼痛反而會加劇。

　　No.5  使用托腹帶

　　在懷孕中后期的時候，由于腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以幫助分擔肚子的壓力，能在一定范圍緩解腰部疼痛。托腹帶，在母嬰專賣店里都有得賣。不建議孕媽媽穿過緊的內褲，會影響胎寶寶的發育。

　　No.6  適當補鈣和維生素

　　孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽媽很容易缺鈣和維生素等營養物質，一旦缺乏，就較容易引起腰痛。出現腰痛時，要及時補充鈣劑。有條件的孕媽媽最好能在孕前就開始補鈣和維生素等礦物質，注意量不能太多。

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