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　　參加學(xué)習(xí)班

　　拉著丈夫一起參加孕婦學(xué)習(xí)班(一般婦產(chǎn)醫(yī)院都是免費(fèi)開(kāi)設(shè)的)，以了解孕期可能出現(xiàn)的各種異常和妊娠并發(fā)癥，了解分娩知識(shí)和育嬰知識(shí)，一定會(huì)對(duì)你大有幫助。

　　多曬太陽(yáng)

　　每天去戶外曬曬太陽(yáng)，一是放松心情，再者可以促進(jìn)鈣的吸收。

　　適當(dāng)將生活節(jié)奏減慢

　　懷孕沒(méi)有回頭路，只能向前看，不要因?yàn)闀簳r(shí)性的不便而不快，將生活節(jié)奏慢下來(lái)，會(huì)讓你更加從容地度過(guò)孕期。

　　注意睡姿

　　睡眠時(shí)最好左側(cè)臥，這不僅令你感到舒適，也能避免胎兒壓迫到位于子宮后的主動(dòng)脈而阻礙血液循環(huán)。

　　適度減輕工作負(fù)擔(dān)

　　在體力上要盡量休息，以免疲勞；在情緒上，不要因?yàn)楣ぷ靼炎约焊愕锰o張，這對(duì)自己和胎寶寶都沒(méi)有什么好處。不要經(jīng)常加班、熬夜，要盡量減少工作量并且善用上班時(shí)間完成工作，避免將工作帶回家中。

　　還有，最好每天帶個(gè)水果在工作休息時(shí)間吃。

　　為寶寶購(gòu)物

　　趁著孕中期的身子輕快，和丈夫一起準(zhǔn)備分娩用品和即將出生的寶寶的必需品吧，兩個(gè)人一起逛逛母嬰用品店，或是翻閱商家提供的厚厚的產(chǎn)品冊(cè)，會(huì)讓你的心情十分愉悅。

　　第5個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)細(xì)節(jié)

　　補(bǔ)鈣關(guān)鍵期

　　這個(gè)月胎寶寶開(kāi)始形成骨骼、牙齒、四肢，大腦也在持續(xù)發(fā)育。因此，對(duì)鈣質(zhì)的攝取就顯得極為迫切了。在日常飲食中除了保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)的基本供給外，還應(yīng)特別注意補(bǔ)充含鈣食物。

　　鈣是構(gòu)成牙齒和骨骼的重要材料，胎兒所需要的鈣通過(guò)母體獲得，如果母體供給不及時(shí)，小家伙可要不客氣地從媽媽的骨骼中“搶”了，這很容易造成準(zhǔn)媽媽的腰酸背痛、腿抽筋。因此準(zhǔn)媽媽要注意多吃些魚(yú)、蝦皮、牛奶、奶制品、芝麻醬、雞蛋、豆腐、海帶等含鈣豐富的食品，同時(shí)多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。

　　如果缺鈣嚴(yán)重，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，切不可自己盲目補(bǔ)鈣，因?yàn)檠a(bǔ)鈣過(guò)量也會(huì)產(chǎn)生許多危害。

　　吃魚(yú)更講究

　　還有，這個(gè)月也是胎寶寶的大腦開(kāi)始劃分區(qū)域的時(shí)期，嗅覺(jué)、味覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)以及觸覺(jué)都開(kāi)始發(fā)育。因此，脂肪的攝取對(duì)于促進(jìn)腦和神經(jīng)的發(fā)育非常重要，除繼續(xù)每天食用一小把干果外，也可以每周吃一次魚(yú)頭，因?yàn)轸~(yú)肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有兩種不飽和脂肪酸，即22碳六烯酸(DHA)和20碳五烯酸(EPA)。這兩種不飽和脂肪酸對(duì)大腦的發(fā)育非常有好處。這兩種物質(zhì)在魚(yú)油中的含量要高于魚(yú)肉，而魚(yú)油又相對(duì)集中在魚(yú)頭內(nèi)。

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