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　　很多孕婦都有這樣的現象，吃的東西全長在了自己身上，好像胎兒增長速度不是很快。生完孩子過后，自己胖了，孩子卻缺乏營養。而且孕媽媽太胖，容易引起孕期糖尿病、浮腫等疾病。那怎樣飲食才平衡呢？懷孕期間孕媽媽如何正常增重呢？下面具體介紹：

　　孕媽媽正確增重的方法：

　　1、飲食規律均衡

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

　　2、設立一個飲食日記

　　你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、避免喝果汁和帶甜味的飲料

　　這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4、記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重

　　你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

　　5、經常進行運動

　　即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6、避免攝取單糖

　　應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7、小食進食健康和富含營養的食物

　　你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

　　8、每天喝8-10杯的水

　　保持身體內的水分充足也有助于減少食量。

　　9、每天攝取25-30克的纖維素

　　富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

　　如果孕媽媽體重超重的話，一定要保持良好的心態，這樣才能有利于胎兒的成長。因此孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣也很重要。

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