適當(dāng)運(yùn)動能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更輕松。但是，運(yùn)動不當(dāng)，卻可能造成無法挽回的嚴(yán)重后果。究竟，哪些運(yùn)動可以做？哪些運(yùn)動最好不要做呢？

　　懷孕以后，仍堅(jiān)持運(yùn)動是非常好的習(xí)慣。但多大的運(yùn)動量合適，卻要根據(jù)每個(gè)孕媽媽的具體身體情況而定。對于心肺功能正常的孕媽媽而言，最重要的是確定骨質(zhì)是否健康。因?yàn)閼言惺箖?nèi)分泌發(fā)生變化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶松弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加，很容易造成孕婦骨密度降低，持續(xù)的骨密度降低，會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化癥或特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，其危害是輕微運(yùn)動或不小心的磕碰就造成骨折。

　　80%據(jù)最近專家對100名孕婦隨機(jī)進(jìn)行的骨密度檢測表明：約有80%以上的孕婦骨礦量偏低，其中43%以上的孕婦有嚴(yán)重的骨礦量丟失現(xiàn)象。也就是說，半數(shù)以上孕婦存在著運(yùn)動健康隱患。

　　骨密度檢查

　　傳統(tǒng)的X射線骨密度儀并不適合于孕婦，新的檢測儀器只需伸出雙手，幾分鐘后，就能得到一份詳細(xì)的骨密度分析報(bào)告。對于確定骨質(zhì)健康狀況來說是最好的檢查方法，可幫助孕媽媽了解骨質(zhì)狀況，及時(shí)采取措施，改進(jìn)骨骼質(zhì)量。

　　如果骨質(zhì)有問題，一定要注意不能劇烈或大量運(yùn)動，否則很容易引起骨折。在確定骨質(zhì)健康的前提下，以下運(yùn)動對孕媽媽來說是合適的：

　　運(yùn)動之忌

　　快跑

　　妊娠期不是劇烈運(yùn)動的時(shí)候，所以準(zhǔn)媽媽就算再喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，也不要拿出比賽的勁頭，劇烈地快跑不僅會讓準(zhǔn)媽媽全身緊張，也會大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期，過分劇烈地快跑還可能造成意外流產(chǎn)。

　　負(fù)重登山

　　運(yùn)動要有節(jié)制。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山，對準(zhǔn)媽媽來說很有益處，但如果負(fù)重太多，或是路程過遠(yuǎn)，就會讓準(zhǔn)媽媽感覺疲憊，如果大汗淋漓、失水過多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危險(xiǎn)的。

　　滑雪

　　過低的溫度下，準(zhǔn)媽媽的下身要負(fù)擔(dān)沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度，即使對一般人來說，都有發(fā)生意外的可能，準(zhǔn)媽媽最好不要嘗試此項(xiàng)運(yùn)動。

　　騎馬

　　騎馬要靠掌握動物的習(xí)性來保證安全，在沒有馬夫牽馬的情況下，讓準(zhǔn)媽媽一個(gè)人騎馬是很冒險(xiǎn)的。

　　孕期運(yùn)動項(xiàng)目黑名單：蹦極；潛水；單雙杠；跳高；跳遠(yuǎn)；滑冰；拔河；籃球；足球

　　孕期可以做的運(yùn)動項(xiàng)目：

　　散步

　　一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

　　孕婦體操

　　是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　建議：每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該以不感到吃力為限。

　　注意：如果原來有頸椎病，當(dāng)做某些動作感到惡心、眩暈時(shí)，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

　　游泳

　　這項(xiàng)鍛煉對準(zhǔn)媽媽來說也不錯(cuò)，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

　　建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

　　最聰明的運(yùn)動方式：

　　1. 坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關(guān)節(jié)。

　　2. 在家看書或看電視時(shí)，每15分鐘起來活動一下。

　　3. 早晚刷牙時(shí)鍛煉腹肌。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直。

　　專家建議

　　一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。可是，有些孕婦不適宜做運(yùn)動，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議不要運(yùn)動時(shí)，準(zhǔn)媽媽一定要聽從醫(yī)生的話。