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　　導(dǎo)語(yǔ)： 準(zhǔn)媽媽的的睡姿和寶寶的發(fā)育有很大的影響，不正確的睡姿，會(huì)影響到寶寶的健康成長(zhǎng)。在孕期每個(gè)階段的睡姿都不一樣，下面小編就來(lái)給孕媽媽們分享各個(gè)階段的正確睡姿。

　　很多孕媽媽在懷孕之前對(duì)睡姿不講究，趴著睡、側(cè)著睡，甚至縮著身體睡都有。但是懷孕之后，可不能這么睡得這么隨便了。因?yàn)樵袐D肚子上有負(fù)荷，如果還按照以前的睡覺(jué)陋習(xí)，受害的是肚子里的寶寶呀。

　　正確睡姿很重要

　　女性懷孕后，子宮的容積由未孕時(shí)的5毫升增至足月時(shí)的5000毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50克增加到足月妊娠時(shí)的1000。隨著子宮和胎寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽的睡姿顯得越來(lái)越重要，錯(cuò)誤的睡姿會(huì)使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加子宮對(duì)周?chē)M織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤(pán)的血流量。

　　不同時(shí)期睡姿有所區(qū)別

　　妊娠早期(1~3個(gè)月) 隨意

　　子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺(jué)，或摟抱一些東西睡覺(jué)等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　妊娠中期(4~7個(gè)月) 側(cè)臥或仰臥

　　這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺(jué)舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒(méi)感覺(jué)特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

　　妊娠晚期(8~10個(gè)月) 左側(cè)臥位

　　這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

　　選好床上用品

　　孕媽媽的睡眠質(zhì)量不僅與睡姿有關(guān)，也跟床上用品的舒適與否相關(guān)。孕媽媽該如何選擇床上用品呢？為了營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，孕媽媽?xiě)?yīng)該在被子和枕頭的選擇上有所注意。

　　被子：

　　孕婦懷孕期間，要保障一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢(mèng)。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時(shí)能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　枕頭：

　　選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關(guān)。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒(méi)有彈性也不會(huì)塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問(wèn)題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺(jué)時(shí)頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢(shì)，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

　　在選購(gòu)孕婦枕頭時(shí)候特別要注意枕頭功效。一個(gè)好的孕婦枕頭應(yīng)該有護(hù)腰的功效，在懷孕期間對(duì)孕婦的腰有著輔助的保護(hù)作用。在睡眠過(guò)程中，保護(hù)著孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個(gè)孕婦枕的功效就是側(cè)睡，在懷孕中晚期對(duì)孕婦的左側(cè)臥位睡姿有良好的保持作用。此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛(wèi)生，有利于孕婦的健康，當(dāng)然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢(shì)，還可以讓寶寶學(xué)者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿(mǎn)足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購(gòu)了。

　　睡得更香小提示

　　1.洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時(shí)間為20分鐘左右。

　　2.睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

　　3.內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺(jué)要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　4.保持臥室通風(fēng)，開(kāi)空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺(jué)清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

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