趕跑孕期壞情緒

　　懷孕并不總像想象得那樣，總有那么幾天，你會感到精疲力竭，行動不便，并對千篇一律的“什么時候生啊”的問題感到抓狂，且不說還有那些半夢半醒、輾轉反側的漫漫長夜和沒有來由的壞情緒。我真的想趕跑這些壞情緒，該怎么辦呢？

　　少些沉悶，多些激情

　　懷孕伴隨著身體的改變，如果沒有不時感到焦慮和情緒不振，你反而是不正常的。你要學會如何讓你十月懷胎的每一天都少一點沉悶，多一些激情。

　　起床，精神飽滿迎接新的一天

　　伸懶腰是一天最棒的開始。活動全身，促進腦部供血和供氧。絕佳的時間就是在起床前—這時你非常放松，被窩里面也很暖和，你的肌肉也更加柔韌。繃直腳尖，雙臂伸過頭頂，從頭到腳的伸展。然后，仰面屈膝，雙腳平放床上，膝蓋向上并攏，轉向身體一側，雙臂則轉向相反一側，之后互換方向，放松你的腰背部。

　　早餐，決不能省

　　碳水化合物能給你能量，但與蛋白質一起吃可減慢釋放速度，讓你覺得吃得更飽，并在更長時間里保持能量充沛。最理想的孕期早餐是全麥面包加雞蛋和西紅柿，或者天然的果醬。

　　計劃你的下午，恢復體力

　　多數人都會在午后感到精神不振，那時真是什么都干不了，只能趴在桌上睡覺。在妊娠早期，這一現象會更加嚴重，因為你腹中快速成長的寶寶正在吞食你的能量儲備。要避免這樣的狀況，你需要搭配健康的午餐，建議選擇一些蛋白質和未經精加工的碳水化合物，如糙米。搭配蔬菜和魚，或者全麥饅頭配蔬菜豆子沙拉。如你均衡的早餐一樣，這樣的健康午餐可以讓你感覺吃得更飽，血糖水平也能更長時間地保持正常。

　　美媽提示：

　　1、散步：鍛煉能促進血液和氧氣的流動，使內啡肽在你體內運轉起來，令你感覺極佳，戶外散步可以給你帶來變化的場景，新鮮的空氣，天然的日光照射為你補充維生素D，而有節奏的步伐可以為你帶來冥想靜心，降低壓力的效果。

　　2、學會高效小憩：所有人都應該學會小憩，這能為我們帶來更高的效率。而且這種睡覺能力在初為人父母時非常有用。只要有10 到30 分鐘時間就夠了。找一個安靜地方，舒服地躺下或坐下，閉上眼睛，專注于用鼻子吸氣而用嘴呼氣，直到你感到放松。不要擔心你有沒有睡著，這樣的休息一樣能為你補充體力。

　　3、 努力加餐：吃是懷孕期間補充能量和調節情緒最關鍵的因素。每隔三小時就應該吃些東西。在吃小點時，最好也遵從蛋白質和碳水化合物的搭配。新鮮水果配酸奶，或者干果、瓜子和堅果混著吃。吃小點可以補充精力，所以，如果你在下午1點吃午餐，估計到4 點差不多就要餓了，那么你的下午茶就安排在3 點半吧。

　　時刻關注情緒健康

　　當你感覺：毫無目標如果飲食正常并堅持鍛煉，你會感覺好一些，但是如果你覺得疲憊而毫無魅力，你有足夠的理由告訴自己：我不能這樣，我根本不是這樣的。”

　　對策：為自己制定目標，恢復對懷孕積極的心態。列舉健康膳食和堅持鍛煉的好處，如能讓腹中的寶寶更健康，讓自己更有活力，睡眠會更好，促進消化吸收，情緒更好等。當你犯懶不想去鍛煉時，看看這張單子。記住，我們都有賴被窩的時候，如果需要可以允許自己墮落一次。

　　當你感覺：乏味低落

　　經常覺得情緒低落是很正常的，特別是在妊娠期，因為你有很多事要想。

　　對策：你可以簡單改變飲食來促進情緒。Ω-3脂肪酸非常關鍵，能幫助開發你未出生寶寶的眼睛和大腦，同時也有效提升你的情緒和精力。現在就開始吃，并且一直吃到孩子出生，這樣能避免產后抑郁。維生素B也對調理情緒有作用。

　　當你感覺：有壓力

　　孕晚期這段日子是最有壓力的，這時你容易感到疲憊，你只想專注于你的寶寶，但你可能還得去工作。對策壓力變得無法承受時，簡單的呼吸練習(橫膈膜呼吸法或者腹式呼吸法)能很容易地改變你的情緒，使你重獲平靜心態。坐下來，兩腳平放在地上，一只手放在肚臍上，一只手放在胸部。閉上眼睛，關注你的呼吸，感覺氣體在緩緩下降，吸氣時你的肚子會鼓起來，而吐氣時又收縮回去。專注于這樣的腹式呼吸能使你全身的肌肉放松，這也是清理思緒強大而有效的方法。