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　　如何培養(yǎng)良好的用眼習慣呢？如在閱讀和書寫時，眼睛和書本或書寫紙的距離應(yīng)保持在33厘米左右比較合適，這樣有利于睫狀肌、晶狀體的收縮和松弛，眼睛不容易疲勞。那么下面五種方法叫你如何培養(yǎng)孩子良好的用眼習慣。

　　第一，閱讀書寫時要注意用眼衛(wèi)生。

　　人的眼睛看遠處時，會得到休息；看近處時，要依靠它的晶狀體進行調(diào)節(jié)，即晶狀體變厚并向前凸出，晶狀體的這種變化又依靠眼睛睫狀肌的收縮來完成。當閱讀書寫時，眼睛離書本或書寫紙的距離太近，睫狀肌就要不斷地處于收縮狀態(tài)，時間長久了，睫狀肌過于疲勞，最后失去調(diào)節(jié)的靈活性，在看遠物時睫狀肌仍然收縮著，以致看不清遠物，形成近視眼。

　　在閱讀和書寫時，眼睛和書本或書寫紙的距離應(yīng)保持在33厘米左右比較合適，這樣有利于睫狀肌、晶狀體的收縮和松弛，眼睛不容易疲勞。

　　第二，晚上看書要合理照明。

　　晚上看書，為使桌面上獲得合理的照明度，就要根據(jù)燈管(泡)的瓦數(shù)適當調(diào)整燈的高度，使桌面照明度達到80米燭光(1米燭光即1燭光的光源照射于距光源1米的垂直平面上的照度)左右。例如：白熾燈40瓦，燈管距離桌面高度應(yīng)為145厘米，30瓦應(yīng)為140厘米，20瓦應(yīng)為110厘米，15瓦應(yīng)為65厘米，8瓦應(yīng)為55厘米。白熾燈60瓦燈泡距離桌面高度應(yīng)為105厘米，40瓦應(yīng)為60厘米，25瓦應(yīng)為45厘米，15瓦應(yīng)為25厘米。

　　燈光要來自座位的左上方，以避免陰影。還應(yīng)該保持燈管(泡)有足夠的亮度，舊燈管使用一定時間要更換。

　　第三、行走或乘車時不宜看書。

　　行走或乘車耐看書，對眼睛健康極為不利。因為在搖晃的環(huán)境中看書，光線忽強忽弱，眼睛和書本的距離忽遠忽近，需要睫狀肌和晶狀體高速調(diào)節(jié)，不僅容易疲勞，導致視力低下，而且眼睛所看的東西移動太快，視網(wǎng)膜上出現(xiàn)一個個模糊的影像，容易導致頭昏眼花，甚至惡心嘔吐。

　　第四、不要躺著看書。

　　有些人喜歡躺在床上看書，這是一種不好的習慣。躺在床上看書，多是側(cè)臥的，眼睛往往呈斜視狀態(tài)，加上光線不好，時間稍長，跟睛就會感到疲勞，兩眼酸脹，日子一長，眼睛就會發(fā)生變化，形成近視。

　　另外，人躺在床上，大腦活動逐漸降低，中樞神經(jīng)慢慢進入抑制狀態(tài)，容易昏昏入睡。而看書卻要進行一些思考活動，與躺在床上的生理狀態(tài)發(fā)生對抗，容易使神經(jīng)活動發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱等癥。

　　第五、注意眼睛的保健。

　　看書一小時或一堂課后，做做望遠運動是十分有益的。具體做法是，向遠處凝視3分鐘左右，然后閉眼大約1分鐘，再睜大眼睛上下左右轉(zhuǎn)動眼球。這樣能調(diào)節(jié)眼神經(jīng)功能，并使調(diào)節(jié)眼睛晶狀體的肌肉得到休息，對保持良好的視力大有好處。如果遠望綠色的樹木和農(nóng)作物更好，因為綠色不僅能吸收強光中對眼睛有害的紫外線，而且人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)、眼睛視網(wǎng)膜對綠色最適應(yīng)，會使大腦和眼睛得到充分休息。

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