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　　編者按  今夏的入伏日期為7月19日。連日來，沈陽頻繁降雨，空氣飽含大量水汽。雨前雨后，高溫高濕，天氣顯得格外悶熱。如何應對桑拿天，是沈陽人“三伏天”養生的當務之急。

　　沈陽市氣象臺負責人表示，入伏之后“桑拿天”的概率增大。根據7月至8月氣候預測，沈陽市降水總趨勢偏多兩至三成，其中7月份多一至兩成，8月份將多兩至三成。6月份已經先后出現兩次超過34℃的高溫。入伏后氣溫升高，伴隨降水量增大，悶熱的“桑拿天”將可能增多。

　　“桑拿天”

　　如何防病

　　專家認為，平安度過“桑拿天”，必須注意以下三點——

　　第一，盡量減少高溫時段外出和大運動量活動，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應注意隨時補充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

　　第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發期，尤其是長時間在空調房里或吹電風扇，會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留，晚上睡覺時應盡量開窗通風，老年人進冷氣房間前要把汗擦干。

　　第三，“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低，細菌霉菌滋生繁殖快，應特別注意飲食衛生。如果你是屬于體質虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又會使腹瀉加重。

　　“桑拿天”

　　誰應當心

　　“桑拿天”極易使人中暑。老人、兒童、上班族、高溫作業者這4類人群尤需注意。

　　“桑拿天”高溫高濕，很容易使老人的基礎代謝增加，機體負擔過重，水鹽丟失，體內電解質紊亂，從而引起自身基礎病變的加重，導致疾病復發。老人白天不要長時間在戶外活動，應午睡以增強身體抵抗力。

　　由于兒童的免疫功能發育還不完善，體溫中樞的調節能力要比成人差，對“桑拿天”的濕熱通常很難適應，以往群發性的中暑現象往往都發生在學校。所以，要盡量減少學生的戶外體育活動，運動后應適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。

　　在寫字樓里吹著空調的上班族，從高溫的室外進入辦公室，會使開放的毛孔立刻閉塞，從而引起頭暈、惡心、流涕等類似感冒的癥狀，也就是人們常說的“空調病”。醫生建議，空調不宜開得太低，以28攝氏度左右為宜。

　　在“桑拿天”高溫作業的工人，如不及時補充水分和鹽分可導致水鹽代謝障礙，極易中暑。醫生建議，高溫作業工人必須保證工作2至3小時后換人休息，同時還要加強個人防護。

　　“桑拿天”

　　怎樣食補

　　“桑拿天”的時候，空氣濕度過高，汗液蒸發慢，體溫調節更為艱難。營養素和水分損失大，消化系統功能變差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢？

　　多喝粥湯補充電解質

　　在夏季，應供給足夠多的含水分食品，更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。

　　普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應當盡量多吃水果蔬菜，還應當在家中準備營養豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。

　　飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發生痙攣。

　　牛奶雞蛋和豆類不能少

　　在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調，很容易發生蛋白質攝入不足的現象?？苛闶场嬃虾屠滹嫴荒芴峁┳銐虻牡鞍踪|。因此，每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或咸鴨蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質。

　　菜果和雜糧供應維生素

　　夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果；補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧；維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

　　“桑拿天”

　　科學排汗

　　兩歲的小男孩樂樂長得胖乎乎的，人見人愛，可現在孩子細嫩的皮膚卻生出許多疙瘩。“醫生，這到底是啥毛病??？焦急萬分的媽媽抱著哇哇哭的樂樂來到了沈陽市第七人民醫院皮膚科門診。

　　正在出診的皮膚科副主任李靈勻一檢查，“挺嚴重啊，應該是膿包瘡”?！澳摪彛褪抢习傩粘Ｕf的黃水瘡，夏天高發，最初大多是從痱子開始”，李主任告訴記者，在炎熱夏季，再加上空氣濕度大，人出汗不暢，皮膚上“堆滿”了水。如果水一洗，或者空調間里一呆，一涼，似乎皮膚表面的汗沒了，實質上汗腺口有可能被堵住了，里面還有汗出不來，這樣就容易長出“白痱子”，晶狀的透明的小泡，如果合并感染，就變成了紅色的，也就是夏天常見的痱子?！伴L了痱子如果處理得好，慢慢會消掉，但如果處理不好，感染更嚴重些，就會變成毛囊炎，再發展，就成了膿包瘡”。李主任說。

　　醫護人員趕緊給孩子進行濕敷治療、導出膿水、打滴流消炎，“還算及時，癥狀會很快消退”，李主任說如果繼續耽誤下去，這些小小的痱子最后會演變為敗血癥，那可就麻煩了。

　　專家提醒>>>

　　●如何預防長痱子

　　一定要讓屋子多通風，空氣流通，讓風把身上的汗帶走，盡量讓人體處在涼爽的環境里，少出汗。

　　桑拿天穿衣服可有講究，少穿化纖類、絲綢類衣物，因為不吸汗；盡量穿吸汗性強的針織類、全棉衣物。而且要勤換衣，尤其是小孩。

　　飲食上多吃蔬菜、粥、西瓜等利尿食物，同時注意清淡飲食，讓汗腺中少些油膩成分和糖分。

　　●花露水痱子粉啥時用

　　專家說，實際上，花露水、痱子粉對預防長痱子效果更好，夏天沒長痱子之前，或者剛出痱子時，用些花露水、痱子粉比較合適。但如果痱子出得很嚴重，甚至開始有膿頭，再用花露水、痱子粉，不僅沒效果，反而會加重病情，這時候應趕緊到專業皮膚門診就診。

　　●桑拿天洗澡有說法

　　天熱用冷水洗澡實際上是不對的，專家指出，汗多的時候用溫水洗澡更健康。而且不宜多洗，不宜搓澡。夏天皮膚出汗多，如果常搓澡，皮膚的屏障就會減弱，很容易導致病菌侵入。

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