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　　在經歷了孕前的全面體檢和強化治療后，終于升級為幸福的準媽媽了。但不知不覺中水腫的問題又悄悄“盯”上了你。其實，約有75%的孕婦，在懷孕期和產后或多或少會有水腫的情形發生，且在懷孕七八個月后，癥狀會更加明顯，原由是由于子宮越來越大，壓迫到下腔靜脈，因而造成血液回流不順。這屬于正常的現象，那么，還有哪些水腫是不正常的呢？準媽媽如何不做“腫”媽媽呢？

　　你為何成為“腫”媽媽

　　準媽媽會在8個月左右的時候出現體重增加的情況，增胖的原因有三種：過胖的“腫”、生理性水腫、病態性水腫。過胖的“腫”孕中期準媽媽胃口大開，營養全面，沒有切實地控制體重，到了孕后期，體重一下增加了不少，這樣的準媽媽要注意飲食，不能讓體重增加過多。

　　生理性水腫

　　這是大多數準媽媽都會經歷到的。腫脹的手腳，做事和走路都覺得不方便。所謂“生理性”水腫，主要是由于子宮壓迫造成的，增大的子宮會壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環不暢，代謝不良，導致腿部組織體液淤積，一般多發生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時并不會有明顯癥狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少后，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會比較明顯地呈現，但生理性水腫大致是不會對胎兒造成不良影響的，這種水腫產后會自愈，所以準媽媽不用擔心。

　　病態性水腫

　　“病態性水腫”則由疾病造成。例如：妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病，這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害，且病態性水腫的癥狀，不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象。

　　減輕水腫有效方法

　　1.側臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。

　　2.不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。也避免久站，站久了也會產生水腫。

　　3.白天準媽媽盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環通暢，還要經常改換坐立姿勢。

　　4.給自己選一雙好鞋。浮腫的腳，最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。

　　5.不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。

　　6.適量的泡澡也可以減輕水腫癥狀。

　　減輕水腫“食譜”

　　一般情況下，出現水腫的準媽媽也不宜忌鹽。因為準媽媽體內新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強，鈉的流失也隨之增多，為了保證準媽媽對鈉的需要量，就不能嚴格控制鹽的攝入量。鹽分的不足易導致準媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的癥狀，嚴重時會影響胎兒發育。無論什么原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決問題，必須改善營養，增加飲食中蛋白質的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織里的水分帶回到血液中。另外應減少食鹽及含鈉食品的進食量，少食咸菜，以減少水鈉潴留。

　　有的孕媽咪因為不愿意吃東西，但為了多吃一些東西，多給寶寶和自己補充一些營養，就拿咸鴨蛋、咸魚、咸肉、咸菜等腌制的食品來刺激自己的胃口。這樣一來，營養是補充了，但是卻無形中增添了不少有害的物質，造成水腫等孕期不適。

　　孕期應注重營養的合理搭配，多喝水，多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。如果水腫嚴重的話，可以多吃些利尿消腫的食物，如紅豆水、冬瓜鯉魚湯(清湯、無鹽)等。

　　富含鉀的食物：香蕉、梨等新鮮水果。

　　富含維生素C的食物：草莓、檸檬等水果和各種黃綠蔬菜。

　　富含維生素B1的食物：豬肉、花生。

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