核心提示： 很多準媽媽都會覺得腰酸背痛，其實孕婦腰痛很普遍，要緩解孕婦腰痛其實也很簡單：坐公共交通工具時別害羞，準媽咪可主動要求年輕人讓座，周圍的人一定會支持你的。

　　很多準媽媽都會覺得腰酸背痛，其實孕婦腰痛很普遍，要緩解孕婦腰痛其實也很簡單：

　　1. 坐公共交通工具時別害羞，準媽咪可主動要求年輕人讓座，周圍的人一定會支持你的。

　　2. 媽咪若要提東西，首先確保東西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。

　　3. 不要睡軟床，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。不要穿高跟鞋。

　　4. 準媽咪平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。

　　5. 在懷孕早期，準媽咪切記注意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

　　6. 懷孕中期和晚期時，準媽咪就不能多干粗重的活動了，以免傷及自己或胎兒。

　　7. 準媽咪懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營養。

　　8. 不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過于奔波容易引起腰痛。

　　9. 準媽咪每次散步或走路時間不宜過長，避免長時間站立，要勤休息。

　　10. 平日在家中，準媽咪可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

　　11. 準媽咪使用止痛藥或藥膏。使用前一定要咨詢醫生的意見，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。

　　12. 注意體重，避免過胖。因為準媽咪體重增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。

　　13. 準媽咪懷孕5個月左右，就要開始使用托腹帶。因為托腹帶除了減緩腹部的重力負擔外，還可支撐腰部，幫助腰部撐起龐大的腹部，減少身體不自然向后仰的姿勢，進而降低腰酸背痛的現象。

　　14. 準媽咪平日可定時和適度做運動，促進身體血液循環，增強腹部、背部及骨盆肌肉張力，不單可減輕腰酸背痛，又可刺激腸蠕動、預防便秘，維持身體健康及為生產作出準備。當然應該請醫生評估是否只能從事較輕松的運動，如散步、柔軟體操等，或是應該臥床多休息。

　　除了上述紓緩方法，準媽咪亦要經常細心觀察癥狀，因為腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，有流產或早產的可能，或是否宮外孕。如疼痛嚴重到影響活動，伴有坐骨神經痛時，亦可能引起嚴重病癥，應及早求診。