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　　孕晚期的到來，意味著見到寶寶的日子更加臨近；孕晚期的到來，也意味著最難熬的時期正在開始——你滿是干勁兒和憧憬，卻那么容易疲憊；你渴，想喝水，可不停地上廁所，讓你煩都要煩死了！別心焦，也別急躁。這里有孕晚期一些典型的不適，以及準(zhǔn)媽媽媽們最關(guān)心的問題，來給你解解壓吧。

　　疲勞

　　這是孕晚期最常見卻也最無可奈何的不舒服。試想不僅你身上多長了十幾、二十斤的重量會給你造成沉重的負(fù)擔(dān)，日益漲大的子宮，也會給周圍的臟器以不小的、不斷的壓迫。盡管你已經(jīng)盡量放緩你的速度甚至效率，可還是覺得動一動就呼哧帶喘。

　　建議你：

　　* 鍛煉。運(yùn)動是必要的，只是一定要注意要少量。20分鐘左右悠閑的散步、游泳以及孕期瑜伽，都是不錯的選擇。原則就是根據(jù)自己的身體感覺，如果很快就感到累了，就要立即放慢或者停止。如果你連從椅子上扶著把手站起來都感覺累的話，那就最好呆著別動。

　　* “打短工”。盡量把你大塊的工作時間打散，做一會兒事一會兒歇一會兒，不論是工作還是家務(wù)。把腳搭在凳子上，閉上眼睛休息幾分鐘。

　　* 隨身備有零食、少食多餐。堅果和水果，都是比較不錯的選擇。

　　腰背痛

　　是的。變大的肚皮讓你行動越來越蹣跚，再無法微挺腹部輕盈矯健地出行；而體內(nèi)分泌的松弛激素又恰恰于此時將你的關(guān)節(jié)“擰松”，為即將到來的分娩做好準(zhǔn)備，這無疑為本來就已開始不方便的身體增加了更大的壓力。

　　建議你：

　　* 骨盆運(yùn)動：膝蓋跪地、雙手撐地，保持背部的平直，然后前后輕擺髖部。

　　* 睡覺的時候用墊子或者枕頭支撐你的背部和腹部，以及把一個墊子夾在兩腿之間，都是可以在休息的時候更好緩解腰背疼痛的常用方法。

　　* 外出時，盡量不要自己提重物，如果有人愿意幫助你，請別不好意思地拒絕。

　　尿頻

　　孕晚期由于子宮對膀胱的壓迫日益增長，更加頻繁地產(chǎn)生尿意、排尿，成為了讓準(zhǔn)媽媽無比煩心的事情。更惱人的是，有時候你還會出現(xiàn)“憋不住”“難以控制”的情形——這被稱為“急迫性尿失禁”。有40%的初產(chǎn)婦都會遇上這樣的狀況。

　　建議你：

　　* 如果你這樣的狀況比較嚴(yán)重，那么可以給自己一個訓(xùn)練：開始，有規(guī)律地上廁所——給自己定個時間表(比如根據(jù)環(huán)境狀況，每隔1或2小時去一次)。大概一周之后，逐漸延長兩次上廁所之間的時長，慢慢地，使這個間隔可以達(dá)到3小時。

　　* 但同樣重要的不要忘記，每天保證足夠的飲水量以避免脫水，攝入足夠的膳食纖維以防止便秘。

　　* 避免咖啡因以及利尿劑(食物中例如西瓜、番茄都是利尿食物)。

　　胃灼熱

　　將近有50%的準(zhǔn)媽媽會被胃灼熱困擾。在孕期，由于孕激素的作用，胃部頂端的那塊用來防止胃酸回流到食道的肌肉放松了，于是，泛酸、胃灼熱等情況就出現(xiàn)了。而且，越到孕晚期，膨脹起來的子宮把胃更往上頂，這就使胃灼熱的感覺更明顯了。

　　建議你：

　　* 盡可能避免可能導(dǎo)致胃酸或者胃灼熱的食品，例如辛辣的、酸性的、油膩的、油炸的、脂肪多的食物，以及含有咖啡因的食物。還有一些可能的“危險”食物，包括碳酸飲料、柑橘，以及一些奶制品，像牛奶或者冰激凌。

　　* 少食多餐，可以把一天的飲食分為6小餐進(jìn)食。注意進(jìn)食的時候要坐直，不要吃完了立刻就躺下，也不要在臨睡前吃東西。

　　準(zhǔn)媽媽經(jīng)常擔(dān)心的問題

　　Q孕晚期一定需要吸氧嗎？吸氧會損害寶寶的眼睛，是這樣的嗎？

　　吸氧都是有指征的，需要吸氧的時候再吸氧，例如胎兒出現(xiàn)宮內(nèi)窘迫或者媽媽有慢性病的(如心衰，嚴(yán)重貧血等)吸氧也不能過于頻繁，一般來說是一天兩次，一次20分鐘。吸氧都需要遵循醫(yī)囑，并在醫(yī)院進(jìn)行。不可以自己覺得“應(yīng)該吸”或者“吸了好”就自己在家里進(jìn)行吸氧。至于很多人擔(dān)心吸氧會對胎兒眼睛產(chǎn)生危害，實際情況是，如果吸入高濃度的純氧，的確會沖擊胎兒的晶狀體，對其造成傷害；但孕婦在醫(yī)院吸入的都是與空氣混合的氧氣，因而不會損傷胎兒的眼睛。

　　Q總聽說孕晚期會出現(xiàn)羊水多或少的狀況，羊水多少怎么評判？怎么治療？

　　在孕晚期通過B超檢查來測定羊水量通常有兩種方法：一是測定羊水池厚徑，正常情況下，最深的地方達(dá)到3～5厘米，少于2厘米就是羊水少；二是測定羊水指數(shù)——以胎兒為中心，測定其左上、左下、右上、右下方的羊水量，通常羊水指數(shù)在8～20，一般在11以上，少于7則為羊水少，大于21則為羊水多。孕37周時的B超就能夠監(jiān)測準(zhǔn)媽媽的羊水狀況。由于羊水少或者多的原因有很多，因此，醫(yī)生會根據(jù)準(zhǔn)媽媽不同的具體原因給予相應(yīng)的幫助和建議。

　　Q常常感到胸悶是怎么回事

　　孕晚期胸悶有兩方面可能的原因，一方面主要是心臟的問題，例如心臟病、高血壓，還包括貧血等情況都會感到胸悶；再者就是在36周，橫膈肌上升，準(zhǔn)媽媽會感到呼吸困難，不過這種胸悶等到胎頭下降入盆的時候，就會有明顯的改善。另外，孕晚期仍然喜歡仰臥的準(zhǔn)媽媽，由于仰臥壓迫腹主動脈，容易出現(xiàn)胸悶、缺氧等癥狀，這被稱作仰臥綜合征。因而，孕晚期的準(zhǔn)媽媽一定要側(cè)臥。

　　Q如果到了預(yù)產(chǎn)期還沒有生，我要堅持等著讓孩子自己生嗎？

　　通常胎盤功能最好的時候是在38～39周，因此，這是分娩的最佳時刻。當(dāng)然也存在胎兒到了預(yù)產(chǎn)期還不出生的狀況——目前，究竟是什么因素導(dǎo)致分娩，醫(yī)學(xué)界尚未有明確的定論。但可以肯定的是，一旦超過預(yù)產(chǎn)期，胎盤就會迅速老化，時間拖得太久，對胎兒是不好的。因此，醫(yī)生會根據(jù)產(chǎn)婦的具體情況安排引產(chǎn)。

　　Q都說孕晚期是孩子長身體的時候，是不是需要很多營養(yǎng)？

　　其實并不需要太多的營養(yǎng)。胎兒在35周的時候就已經(jīng)基本成形了，骨頭不會再長了，長的就只是脂肪了。而且，越到孕晚期，胎盤就越趨近于老化，因此，此時準(zhǔn)媽媽攝入的那些營養(yǎng)，不會再幫助胎盤積蓄營養(yǎng)或生長，而營養(yǎng)和熱量就只可能長在準(zhǔn)媽媽自己身上。所以，這也就是為什么孕晚期孕婦容易發(fā)胖的原因了。

　　Tips

　　3個幫你掌握平衡的小辦法，預(yù)防摔跤——

　　國外一項對4000名女性的調(diào)查中，有25%的準(zhǔn)媽媽會在孕晚期的時候因為難以控制自己身體的平衡而摔跟頭——巨大的腹部以及身體關(guān)節(jié)的疏松，使得這個比例就像一個超過65歲的老人摔跤的幾率。

　　* 慢慢來。急匆匆地趕路、手里提著重物或者牽著一個小孩，都是導(dǎo)致大肚子準(zhǔn)媽媽摔跟頭的危險因素。慢一些——上樓時用手扶著把手；上下車的時候提前和司機(jī)打招呼，請他為你留出時間；把自己的時間盡量安排充裕，不要“趕”。

　　* 仔細(xì)小心。小心察看前方的地板是否容易滑；出門盡量穿防滑底的平底運(yùn)動鞋；壞天氣最容易出問題，比如下雨、下雪，因此最好提前查看天氣預(yù)報，不得不在這樣的天氣外出的話，最好有人陪同。

　　* 瑜伽。這是一項多重作用的運(yùn)動。它不僅能夠增強(qiáng)身體的靈活性，改善你的平衡以及協(xié)調(diào)能力，還可以幫助你平衡心情、輸導(dǎo)煩惱！  

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