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　　如果發生腿部抽筋，您可以拉伸腿部。坐在地板上，將腳部頂著墻體，腳趾放在墻上，腳跟靠著地板。當感到抽筋的時候，這樣的動作可以反復6～8次。

　　腿部抽筋

　　腿部抽筋也叫四頭肌僵痛，容易在夜里發作，常常讓孕婦感到煩惱。發作時小腿會出現急劇的牽拉疼痛。小腿肌肉會出現痙攣，腳部會不由自主顫動。緩解抽筋的最好方法就是拉伸肌肉。將足背弓起，向相反的方向拉伸腿部肌肉。您可以站起來的時候做，也可以坐著的時候一手輕輕地拉著膝蓋，另一只手輕輕地將足背拉向自己身體的方向。在入睡前做這種拉伸練習有助于緩解抽筋。起床的時候不要用腳趾點地或使腿過度伸展。

　　怎樣緩解腿部抽筋

　　以下的方法有助于緩解和預防腿部抽筋現象：

　　白天穿為孕婦特制的長襪；

　　洗溫水澡，水不能太熱；

　　讓丈夫幫自己按摩腿部；

　　服用一些醋氨酚來消除疼痛；

　　取左側臥位休息；

　　抽筋的時候，在小腿上放一塊熱墊敷10~15分鐘；

　　不要久站：

　　不要穿緊身的衣物。

　　一些醫生認為身體內的鈣磷物質紊亂會導致抽筋頻繁發生。不要過量服用含鈣物質，醫生建議每天最多1200毫克。大約4瓶牛奶就已足夠(請參見106頁的含鈣食品)。軟飲料和零食等含有豐富的磷，您不能食用過多。

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