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　　許多女性都體驗過抽筋的滋味，游泳時小腿和腳趾抽筋，大笑時面部和腹部抽筋，寫字、數錢時間過長時手指抽筋等。相信許多孕媽咪都有過孕期抽筋的經歷，這種感覺可不好受。那么，有什么高招可以對付孕期抽筋呢？一起看看吧！

　　孕期為什么會抽筋？

　　抽筋是一種肌肉收縮的形式，通常出現在腿或腳部。雖然我們并不真正了解準媽媽為什么會抽筋，但據說是因為雙腿在孕期承擔了多余的體重，特別是在孕末期，而變得非常疲勞。多余的重量給你的雙腿和下身的血管增加了壓力，骨盆處發生充血，因此體內循環就沒有平常那么有效了。

　　還有一個理論認為，由于你的身體在孕期負載過重，所以體內基本的營養物質水平(包括鉀、鈣、維生素C)變得匱乏，或者磷的水平過高導致抽筋。

　　不活動、增重太多或懷了不止一個寶寶都是容易使腿抽筋加重的因素。在夜里，小腿或腳部突然的疼痛會把你疼醒，因此抽筋在夜里可能變得特別煩人。有時候，你一開始可能是抽筋，但后來腿部的不適又變成不停抖動的、像“中電”一樣的感覺。

　　盡管很不舒服，但所有這些感覺都是正常的。不過如果小腿一直疼，變得持續不斷，特別是如果你的腿發紅，摸起來很熱時，一定要立刻去看醫生，確診你是不是得了血栓。

　　影響孕期抽筋的幾個因素

　　寒冷刺激：小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

　　過度勞累：腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以，在用腿過度時，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

　　低鈣血癥：低血鈣時，神經肌肉的興奮閾值降低，容易產生異常收縮而抽筋，常見于孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此，懷孕及哺乳期婦女應注意鈣的補充，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類及豆制品、雞蛋等；絕經期女性也應注意鈣質的攝入，必要時藥物補鈣。

　　血流因素：若長時間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。常見于靜脈曲張或深靜脈血栓患者，應及時去醫院治療。

　　我該怎么預防或治療抽筋？

　　以下預防措施對治療抽筋也有作用。

　　首先，在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。

　　孕期還要注意你的飲食，吃富含鎂、鈣和維生素C的食物，因為這些營養物質可以預防抽筋和其他孕期癥狀。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。

　　有證據表明素食者，或者飲食以蔬菜、水果和色拉為主的人，在孕晚期腿抽筋的頻率和強度可能都會減輕。

　　服用優質的孕期多種維生素和礦物質補充劑也有作用，但是服用前一定要咨詢醫生的意見。

　　食物中添加的鹽過多容易使液體滯留。為了防止體內的磷上升超過正常水平，要少吃紅色或加工過的肉、快餐和碳酸飲料。

　　自助建議

　　1、鍛煉與伸展運動：你要避免長時間坐或站著。坐著時盡量不要翹二郎腿，那樣會減緩腿部的血液循環。每天做幾次踮腳然后再還原的動作，來伸展小腿的肌肉。這也是上床睡覺前的一個不錯的鍛煉方式。

　　如果你出現抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時，可以慢慢地順著一個方向繞腳踝，接著再朝另一個方向繞。

　　2、香熏按摩療法：用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

　　3、抬腳加熱敷效果顯著

　　睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，并采側臥姿勢，可以減輕癥狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

　　4、 孕期伸展運動

　　平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。借著這個運動的重復，可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉，并具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家里或搭車時，坐著也可以做相同的動作，因為主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺著才能做。

　　5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質，棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗；孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚 底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

　　6、其他方法：不要讓自己過于勞累，一定要大量喝水，每天至少8杯。上床前洗個溫水澡可以促進循環、減輕肌肉僵化。你也可以用一個熱水袋、或者在溫水中浸濕一塊小毛巾，擰干后纏在感覺不舒服的地方。

　　假設準媽媽抽筋，應立刻腳著地

　　發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。

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