(1)家長情緒失控，有可能導致家庭悲劇

　　有時，本來一個很小的事情，由于家長產生了不當情緒，又不能得到及時控制，便導致了家庭悲劇的發生。

　　本書在第三章曾經提到的那個親手把自己兒子打死了的夏母，并不是不愛她的孩子，為了孩子，她已經舍棄了自己的一切，她對孩子的關心無微不至，可是悲劇還是發生了。導致悲劇發生的原因很多，最直接的原因就是這位母親在產生了極度情緒波動時未能及時地控制自己的情緒！

　　平心靜氣地講，這位母親在主觀上并沒有一定要打死孩子的動機。可是，在神經終日高度緊張的生活里，她本來就容不得孩子成績低于90分，沒想到孩子不僅成績低于90分，還撒了謊，還是她親自到學校后才知道成績真相，這一系列的強烈刺激，對于一個只有35歲、自己還只是一個大孩子的母親來說，她控制不住自己了，情緒突然爆發，最終導致了悲劇的發生。

　　如果這個時候，她能夠意識到自己的情緒不當，能夠控制自己的情緒，很可能悲劇就不會發生了。

　　所以，家長一定要清楚地意識到：自己能不能對情緒波動進行有效的自我控制，直接關系到孩子的生命安危。

　　(2)調整期望值，才能避免失落和不滿

　　情緒的發生，往往是由于家長對所做之事的期望值過高，若結果沒有達到期望值，便會產生情緒波動。

　　家長的情緒分兩種情況：一種情況是因為對孩子的期望值過高，諸如每次考試要超過90分，一定要考上重點中學等，如果孩子沒有達到期望值，家長就會大發雷霆，情緒極度波動；另一種情況是因為自己的個人生活，諸如對丈夫(妻子)的要求過高，對自己的工作要求過高，對父母(公婆)的要求過高，結果期望值達不到，也會產生極度的情緒波動。不論是哪一種原因引起的情緒波動，最后都會殃及孩子。在極度情緒波動中，頭腦不清醒，失去理智，稍一不慎就會導致家庭悲劇的發生。

　　所以，調整情緒和降低期望值就會減少傷害和悲劇發生的概率。俗話說，無所求，也就無所失，知足者常樂，也就不會有情緒的波動。

　　(3)及時意識到自己情緒的變化，是情緒調控的前提

　　家長在家庭里一旦出現情緒波動，只有馬上意識到，才可能及時地加以控制。要做到這一點不容易。因為人處在激情的狀態下往往并不自知。還有的人自暴自棄，消極悲觀，抑郁煩躁，也不能自知。不自知，當然談不上自我調控了。所以，及時意識到自己的情緒失常，是進行情緒自我調控的前提。

　　(4)自我調控的方法

　　情緒波動并不可怕，只要自己有心調控，一旦意識到自己的情緒失常了，馬上采取措施，情緒是可以得到控制的，是可以避免繼續惡化的。

　　自我調控情緒的方法很多，下面介紹常用的幾種：

　　以理化解情緒

　　情緒是由于現實不能滿足主體意愿和需求而發生的，只要產生情緒刺激的事實一出現，情緒的發生已不可避免。這時，剩下來的問題就變成能否及時意識到情緒的發生并能夠有效地減小情緒發生的強度了。

　　通常的方法是以信息或理智提醒自己，控制情緒的發展和惡化的強度，可以回憶自己過去因情緒不當帶來的不愉快和教訓，可以回想某人善于自制的形象，以這些信息來約束自己不當情緒的發展，及時地把剛剛出現的不當情緒控制住。

　　電影《林則徐》中，林則徐在聽到某欽差大臣到廣州后同洋人私通，倒賣鴉片的信息時，憤怒地抓起桌上的茶壺就要往地上摔，這時他看到墻上掛著他親筆書寫的“制怒”條幅，就緩緩地把茶壺放回桌上，控制住自己的憤怒情緒，安排下一步工作。這就是以語詞信息來緩和自己情緒不當發展的實例。

　　極端思維法、宣泄法調控情緒

　　家長們的情緒發生波動，往往是對即將發生的事做出的某種“估計”而產生的。“估計”得過好，會盲目樂觀，忘乎所以；“估計”得過壞，會盲目自卑，以致抑郁不樂，甚至憤怒至極，不可抑制。這個時候采取極端思維法，是很有好處的。

　　所謂極端思維就是索性把“估計”推到極端，推到最好，看看能好到什么程度；推到最壞，看看能壞到什么地步。如果這種極端的結局也可接受，那么現在這種“估計”就不值得高興或憤怒了。想到這些，情緒也就會平靜下來。

　　比如，有一個家長，在家長會上，物理課老師狠狠地批評了她的孩子，甚至表現出很生氣。散會之后，她憂心忡忡，擔心物理課老師今后會不會對自己的孩子不好，產生了情緒波動。這個時候，她如果采用極端思維法，把這件事推到極端：這件事最壞會壞到什么程度？今后他會刁難我的孩子？不至于。物理課考試不讓我孩子及格？好像也不至于，只要我孩子答題是正確的，他不敢亂扣分！這樣一想，這個結果也能接受，情緒也就消解了。

　　所謂宣泄法，就是當自己產生情緒波動的時候，可以找自己最能說得來的朋友、同學、戰友、同事，那些能夠耐心聽你傾訴的朋友，將自己的滿腹心事向對方傾訴，通過宣泄可使情緒得到緩解。

　　多角度思維法調控情緒

　　在上一節提到的“多角度認識法”同樣適合于大人。對于家長來說，有時一件事情發生后，從某一個角度來看是消極的，引起了情緒波動；從另一個角度去看也許就能夠接受，也就不會“動肝火”了。

　　我國古代有一則寓言故事，說的是一個老太太有兩個兒子，大兒子是賣傘的，二兒子是曬鹽的。天晴的時候，老太太擔心大兒子的傘賣不出去。下雨的時候，老太太擔心二兒子的鹽曬不出來。所以，老太太一年到頭沒有心情好的時候。后來一位智者告訴她，天晴的時候想想二兒子，可以曬很多鹽了。下雨的時候想想大兒子，可以賣很多傘了。果然不錯，老太太從此天天都很高興了。

　　這就是多角度思維法調控情緒，有人又稱這種方法叫“焦點轉移法”。