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　　(1)家長情緒失控，有可能導致家庭悲劇

　　有時，本來一個很小的事情，由于家長產(chǎn)生了不當情緒，又不能得到及時控制，便導致了家庭悲劇的發(fā)生。

　　本書在第三章曾經(jīng)提到的那個親手把自己兒子打死了的夏母，并不是不愛她的孩子，為了孩子，她已經(jīng)舍棄了自己的一切，她對孩子的關(guān)心無微不至，可是悲劇還是發(fā)生了。導致悲劇發(fā)生的原因很多，最直接的原因就是這位母親在產(chǎn)生了極度情緒波動時未能及時地控制自己的情緒！

　　平心靜氣地講，這位母親在主觀上并沒有一定要打死孩子的動機。可是，在神經(jīng)終日高度緊張的生活里，她本來就容不得孩子成績低于90分，沒想到孩子不僅成績低于90分，還撒了謊，還是她親自到學校后才知道成績真相，這一系列的強烈刺激，對于一個只有35歲、自己還只是一個大孩子的母親來說，她控制不住自己了，情緒突然爆發(fā)，最終導致了悲劇的發(fā)生。

　　如果這個時候，她能夠意識到自己的情緒不當，能夠控制自己的情緒，很可能悲劇就不會發(fā)生了。

　　所以，家長一定要清楚地意識到：自己能不能對情緒波動進行有效的自我控制，直接關(guān)系到孩子的生命安危。

　　(2)調(diào)整期望值，才能避免失落和不滿

　　情緒的發(fā)生，往往是由于家長對所做之事的期望值過高，若結(jié)果沒有達到期望值，便會產(chǎn)生情緒波動。

　　家長的情緒分兩種情況：一種情況是因為對孩子的期望值過高，諸如每次考試要超過90分，一定要考上重點中學等，如果孩子沒有達到期望值，家長就會大發(fā)雷霆，情緒極度波動；另一種情況是因為自己的個人生活，諸如對丈夫(妻子)的要求過高，對自己的工作要求過高，對父母(公婆)的要求過高，結(jié)果期望值達不到，也會產(chǎn)生極度的情緒波動。不論是哪一種原因引起的情緒波動，最后都會殃及孩子。在極度情緒波動中，頭腦不清醒，失去理智，稍一不慎就會導致家庭悲劇的發(fā)生。

　　所以，調(diào)整情緒和降低期望值就會減少傷害和悲劇發(fā)生的概率。俗話說，無所求，也就無所失，知足者常樂，也就不會有情緒的波動。

　　(3)及時意識到自己情緒的變化，是情緒調(diào)控的前提

　　家長在家庭里一旦出現(xiàn)情緒波動，只有馬上意識到，才可能及時地加以控制。要做到這一點不容易。因為人處在激情的狀態(tài)下往往并不自知。還有的人自暴自棄，消極悲觀，抑郁煩躁，也不能自知。不自知，當然談不上自我調(diào)控了。所以，及時意識到自己的情緒失常，是進行情緒自我調(diào)控的前提。

　　(4)自我調(diào)控的方法

　　情緒波動并不可怕，只要自己有心調(diào)控，一旦意識到自己的情緒失常了，馬上采取措施，情緒是可以得到控制的，是可以避免繼續(xù)惡化的。

　　自我調(diào)控情緒的方法很多，下面介紹常用的幾種：

　　以理化解情緒

　　情緒是由于現(xiàn)實不能滿足主體意愿和需求而發(fā)生的，只要產(chǎn)生情緒刺激的事實一出現(xiàn)，情緒的發(fā)生已不可避免。這時，剩下來的問題就變成能否及時意識到情緒的發(fā)生并能夠有效地減小情緒發(fā)生的強度了。

　　通常的方法是以信息或理智提醒自己，控制情緒的發(fā)展和惡化的強度，可以回憶自己過去因情緒不當帶來的不愉快和教訓，可以回想某人善于自制的形象，以這些信息來約束自己不當情緒的發(fā)展，及時地把剛剛出現(xiàn)的不當情緒控制住。

　　電影《林則徐》中，林則徐在聽到某欽差大臣到廣州后同洋人私通，倒賣鴉片的信息時，憤怒地抓起桌上的茶壺就要往地上摔，這時他看到墻上掛著他親筆書寫的“制怒”條幅，就緩緩地把茶壺放回桌上，控制住自己的憤怒情緒，安排下一步工作。這就是以語詞信息來緩和自己情緒不當發(fā)展的實例。

　　極端思維法、宣泄法調(diào)控情緒

　　家長們的情緒發(fā)生波動，往往是對即將發(fā)生的事做出的某種“估計”而產(chǎn)生的。“估計”得過好，會盲目樂觀，忘乎所以；“估計”得過壞，會盲目自卑，以致抑郁不樂，甚至憤怒至極，不可抑制。這個時候采取極端思維法，是很有好處的。

　　所謂極端思維就是索性把“估計”推到極端，推到最好，看看能好到什么程度；推到最壞，看看能壞到什么地步。如果這種極端的結(jié)局也可接受，那么現(xiàn)在這種“估計”就不值得高興或憤怒了。想到這些，情緒也就會平靜下來。

　　比如，有一個家長，在家長會上，物理課老師狠狠地批評了她的孩子，甚至表現(xiàn)出很生氣。散會之后，她憂心忡忡，擔心物理課老師今后會不會對自己的孩子不好，產(chǎn)生了情緒波動。這個時候，她如果采用極端思維法，把這件事推到極端：這件事最壞會壞到什么程度？今后他會刁難我的孩子？不至于。物理課考試不讓我孩子及格？好像也不至于，只要我孩子答題是正確的，他不敢亂扣分！這樣一想，這個結(jié)果也能接受，情緒也就消解了。

　　所謂宣泄法，就是當自己產(chǎn)生情緒波動的時候，可以找自己最能說得來的朋友、同學、戰(zhàn)友、同事，那些能夠耐心聽你傾訴的朋友，將自己的滿腹心事向?qū)Ψ絻A訴，通過宣泄可使情緒得到緩解。

　　多角度思維法調(diào)控情緒

　　在上一節(jié)提到的“多角度認識法”同樣適合于大人。對于家長來說，有時一件事情發(fā)生后，從某一個角度來看是消極的，引起了情緒波動；從另一個角度去看也許就能夠接受，也就不會“動肝火”了。

　　我國古代有一則寓言故事，說的是一個老太太有兩個兒子，大兒子是賣傘的，二兒子是曬鹽的。天晴的時候，老太太擔心大兒子的傘賣不出去。下雨的時候，老太太擔心二兒子的鹽曬不出來。所以，老太太一年到頭沒有心情好的時候。后來一位智者告訴她，天晴的時候想想二兒子，可以曬很多鹽了。下雨的時候想想大兒子，可以賣很多傘了。果然不錯，老太太從此天天都很高興了。

　　這就是多角度思維法調(diào)控情緒，有人又稱這種方法叫“焦點轉(zhuǎn)移法”。

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