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　　長期睡眠不足，學習沒有后勁   

　　世界衛生組織和世界睡眠研究組織聯合發布的《睡眠與健康》報告提出：“睡眠和空氣、食物和水一樣，是人類生活的基本必需品。現在約占地球1/2的人口遇到若干種類的睡眠問題。”針對我國日益增多的睡眠問題，為全面提高公眾睡眠健康水平， 減少精神和心理疾病的發生，中國睡眠研究會提出了2010年3月21日世界睡眠日的中國主題：“良好睡眠，健康人生”。

　　睡眠對于廣大的兒童青少年來說，顯得更為重要。當今大多數父母都十分關心孩子的生長發育。但父母們往往不太知道，促進孩子生長發育的一些重要激素，恰恰是在睡眠時大腦“積極”分泌的。有研究顯示，兒童在清醒時每毫升血漿中的“生長激素”含量只有1至5毫微克。而睡眠時每毫升血漿中的“生長激素”含量可達到10至20毫微克，甚至高達40至50毫微克。孩子睡眠時間越短，體內生長激素含量就越低，天長日久當然會嚴重影響其生長發育，導致孩子矮小瘦弱。科學研究還顯示睡眠能有效地提高機體免疫力，增強白細胞的吞噬功能。另外睡眠少還會引起青少年肥胖。

　　法國一些科學家經過多年的調查研究指出：兒童的睡眠與智力發展緊密相關，7至8歲小學生的學習成績明顯與他們睡覺時間長短有關。那些每夜睡覺少于8小時的學生，61%的人跟不上功課，39%的人勉強達到平均分數線。他們之中沒有一個是名列前茅的。而另一些每晚睡覺在10小時左右的孩子，只有13%的人跟不上功課，76%的學生成績中等，11%的學生則功課優良。他們還指出：缺少睡眠的孩子常伴有語言障礙，如口吃等。若與正常兒童相比，還顯得呆笨。這是因為睡眠跟大腦發育、智力發展緊密相連。科學實驗證實，睡眠對促進大腦的發育和增進大腦的思維能力，具有十分重要的作用。因為人體臥位能有效地改變腦的血流量，大大增強其血液循環。臥位時，大腦的血流量通常是站立位的7倍。從而使腦細胞獲得極其充足的營養。那些長期睡眠不足的學生，由于腦細胞缺乏足夠的營養并得不到充分的休息，故往往顯得精神萎靡、脾氣暴躁、食欲降低、身體狀況和學習效率不佳。

　　據中國青少年研究中心少兒所對十個城市5000多名中小學生進行的調查顯示：超過十分之一的小學生和三分之一的中學生正在遭受睡眠不足的隱性傷害。

　　一位高中老師的話給我很大的觸動。

　　“以后咱們的孩子千萬別去××中學，”我一個在一所重點中學當老師的同學在聊天時對我說。

　　“啊？為什么？那不是很好的一所初中嗎？我聽到的都是好評啊！”這所中學離我們兩家都不遠，而且口碑很好：校風好，老師管得嚴，對學習抓得尤其緊，很多家長在孩子上小學一年級開始就積極準備，為了六年后孩子能上那所初中。“我聽說，全區的孩子幾乎沒有不想去那個學校的，里面都是小學階段的尖子生。不過，據說就是作業留得很多，這樣也好，想不好好學習都難。”

　　“問題就出在這兒，初中階段正是孩子長身體的時候，學生經常寫作業寫到夜里十一二點，周末也常常要寫一天半，這樣三年下來，中考時有可能取得不錯的分數。但是，長期睡眠不足，透支了體力，等上了高中，也沒有了后勁。”同學說得頭頭是道，“這個學校不少以高分考進我們學校的學生，很少有拔尖兒的。你想啊，初中那點知識，根本用不了天天熬夜寫作業，要是初中就這樣，高中和大學還怎么學啊？這樣下來，大學還沒畢業就給累死了……”

　　不能否認，來自教育一線的老師的觀點是相當有說服力的。

　　我們都知道：孩子在出生后相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；只有保證充足的睡眠，才能保證其正常的生長發育，才能有良好的消化能力，以保證營養供應，這樣，孩子精力充沛，才能在學習時注意力集中、思維敏捷。幾乎每位家長都懂得要讓孩子保證足夠睡眠這個道理，但是要真的做到，確實很不容易。

　　鏡頭一：孩子玩得很開心，過了上床睡覺時間。

　　鏡頭二：到了爺爺奶奶家，換了環境，興奮得睡不著。

　　鏡頭三：放假了，電視一直在放喜歡的電視。

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　　這樣那樣改變孩子睡眠時間的事總是有。但是，為了孩子的健康成長，保證足夠的睡眠必須要做到。我們都知道，睡覺有兩個功能：第一是消除 體力疲勞，第二是消除精神疲勞。不管是身體上的還是精神上的疲勞都會影響孩子的正常生長和發育，更不要說對智力的影響了。

　　前幾天，我遇見一個女兒繪畫班的同學的父親。談到孩子，他說道，他的兒子要每天夜里3、4點鐘起來寫作業，于是他要想著叫兒子起床。

　　“那他什么時候睡覺？”我覺得很不可思議。

　　“吃完晚飯就睡。半夜3、4點鐘起來寫作業，寫一兩個小時接著睡，有時候作業多，寫完就去上學了。他習慣這樣了。”那個父親有點無奈地說。

　　“那白天上課會不會困啊？”

　　“我們也不知道他困不困啊，又不能每天跟著他去學校。”

　　這樣看來，除非這孩子能晚上七點鐘就睡覺，否則他的睡眠時間是無法保證的。長時間下去，不僅影響他的身體發育，更會影響他的智力發育。

　　果然，在接下來的聊天里，我知道了他的各門功課都很一般，尤其是英語，感覺很吃力，單詞背不下來，背下來又容易遺忘。

　　所以，要想孩子成才，養成良好的睡眠習慣，保證足夠的睡眠時間是很有必要的。

　　很慶幸，女兒在這方面做得很好，不論是否玩得太過開心還是電視有她愛看的節目，只要到她上床時間，她都能自覺地去睡。

　　記得她上二年級的時候，有一次春節去她爺爺奶奶家過年，似乎是看了春節習俗的書了，她年三十一大早就提出要熬夜守歲。我們同意了。

　　那天，她強打精神熬到了十一點鐘。

　　“小豆，說話要算數啊，怎么也要熬到十二點鐘才算過了除夕啊，要不找個東西把你眼皮支起來？”看著上下眼皮不住打架的她，我打趣道。

　　“哎呀，不行，我要睡覺了。”一邊說一邊回房間睡覺去了。

　　她不僅按時睡覺，起床也按時，即使是放假，也從不睡懶覺。“早起的鳥兒有蟲吃” ，“一寸光陰一寸金” ，“清晨即起”，“不要睡懶覺，不和太陽一同起身就辜負了那一天”……教人早起的格言比比皆是。

　　是啊，有哪一個有成就的人是每天睡到日上三竿的呢？

　　保證孩子的睡眠時間和睡眠質量的小竅門：

　　一、  保證充足的睡眠時間

　　一般小學孩子的睡眠時間需保證10小時，中學孩子要保證9小時。　　

　　二、養成良好的睡眠習慣

　　1睡姿一般以右側臥、微屈膝為宜。這樣，不僅可以使全身肌肉放松，而且有利于胃內食物順利地進入小腸。

　　2睡眠環境主要指臥室周圍的條件。一般而言，臥室要有涼爽的新鮮空氣。室內要安靜，光線略暗。

　　3孩子不宜睡席夢思和沙發床，宜睡硬板床。　

　　三、克服睡眠障礙

　　睡眠障礙是一種常見的行為障礙。具體表現有睡眠不安、夜驚夢魘、夢游癥等。長期睡眠障礙會削弱孩子機體的抗病能力，有礙生長發育和健康。

　　睡前半小時不要進行過度興奮的活動，不要進食咖啡、茶水、甜食等具有興奮作用的飲料食品，不要空腹或吃得過飽。　

　　堅持鍛煉身體是促進睡眠的最好方法。傍晚前后適當地活動一下身體，對睡眠有鎮靜作用。不過入睡前兩小時之內不要做任何劇烈運動。睡前用熱水洗腳，有條件的洗個溫水澡或進行按摩，這些都有利于入睡。  

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