產后母乳不足，是令許多新媽媽煩惱不已的事。其實，很多媽媽產后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保證產后營養(yǎng)外，還要注意其他方面。比如媽媽要調整好自己的心情，爸爸要對媽媽關心體貼，注意正確的哺乳方式和方法等。

　　保證營養(yǎng)是關鍵

　　產后，媽媽要攝取營養(yǎng)豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養(yǎng)的需要，一般要注意以下幾個飲食方法：

　　1.增加餐次：

　　每日以5-6餐為宜，有利于胃腸功能的恢復，減輕胃腸負坦。

　　2.食物應干稀搭配：

　　干的能保證營養(yǎng)的供給，稀的能保證水分的供應。

　　3.葷素搭配，避免偏食：

　　不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數量不同，而人體需要的營養(yǎng)是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要。

　　4、清淡適宜：

　　一般認為，月子里應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少于一般人的量，食鹽也應少放。

　　5、注意調理脾胃：

　　月子里應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如山楂、崇山峻嶺藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化，還有促進子宮恢復等作用。

　　適量補充催乳食物

　　1、雞蛋：

　　雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用、對于產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃，一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。

　　2、營養(yǎng)湯：

　　雞蛋味道鮮美，能促進食欲及乳汁分泌，有利于產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換作用。

　　3、紅糖：

　　紅糖含鐵量比白糖高1——3倍，可以補血。紅糖性溫、有活血作用，能促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。

　　4、米粥掛面：

　　稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素，還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。米粥質稀，并含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面：掛面營養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化，有利于乳汁的分泌。

　　保持良好心情

　　母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關系極為密切。產后，媽媽體內的黃體激素和雌激素由于妊娠的結束而驟減，可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。產后的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養(yǎng)育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產后抑郁發(fā)作的誘因。其結果是心理失控、情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。

　　大多數媽媽都可能發(fā)生產后情緒的變化，但絕大多數人會自然恢復正常，極少數人需要在醫(yī)生的幫助下才能復原。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。如果心里不高興，要及時與丈夫及家人溝通，不要把心中的不快壓在心里，否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。

　　建議媽媽多聽一些輕松的音樂，有時間到環(huán)境比較好的公園散散心，學會調節(jié)自己的心情。親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素，家庭氣氛好，媽媽的心情愉快，肝氣疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家族氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。

　　進行適當的產后鍛煉

　　媽媽進行適當的產后鍛煉，增加體質，也有利于乳汁的分泌。平時，媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房，也有利于乳汁的再產生。(作者為廈門友好婦科醫(yī)院產科副主任醫(yī)師施朝霞)