閱讀 :483

　　閱讀提示：身為女人，每個月總是會有那么幾天的不舒服與不方便，心情低落、腰酸背痛、頭暈無力、手腳冰涼……這種不可避免的煩惱，已成為女人每月生活中的一部分。來與不來都令女人擔心害怕的“好朋友”，該如何與其和平共處呢？記者請本報美容顧問、養生專家南希女士為姐妹們支招。

　　細說經前癥候群

　　“好朋友”來臨時，體內荷爾蒙的變化不僅表現在生殖器(卵巢、子宮)上，同時也會影響身體其他內分泌的代謝，如：經期前黃體素升高，使得皮脂分泌旺盛，色素易沉著，痘痘、粉刺就相應而至；此外，情緒也會受影響，黃體素造成緊張焦慮、不安、新陳代謝變差，易出現水腫、便秘，有些人甚至會拉肚子……這就是所謂的“經前癥候群”。如果能充分了解自身生理情況，知道這些不適癥狀因何而起，并善用合適的飲食、調整作息，相信這些惱人的癥狀就會逐一消失，更可使精神振奮，舒服度過生理期。

　　“經前癥候群”通常出現在月經快要來的前幾天，有的人甚至會在經期前7~10天就出現癥狀，等月經來時，各種癥狀就逐漸減輕或消失。醫學上尚未有確定原因，普遍認為主要因素是雌性激素與黃體素分泌過多或不足，再加上生活中各種壓力，使癥狀更加突出或嚴重。中醫則認為“經前癥候群”引發原因是女性經前血液多集中于子宮，而造成全身血液循環不足，此時若疲勞過度，飲食不當或壓力過大，易造成肝腎陰虛、氣血不順而出現“經前癥候群”。一般常見的癥狀有莫名生氣、心情低落、煩躁、失眠、頭痛、胸部脹痛、腹部下墜、腰酸背痛、下肢浮腫、腳酸腿麻，嚴重的還會出現反胃嘔吐、心悸等。若癥狀過于嚴重應借由中、西診斷給與藥物治療，除此之外日常保健也能取得適當緩解。

　　日常生活保健原則

　　1。適度運動。堅持每周兩次、每次30分鐘的適度運動，運動可有效緩和情緒、宣泄壓力，又能促進血液循環。

　　2。經前一周的飲食原則：遠離刺激食品，不吃辣椒等刺激性強的食物，不吃冰冷食物。減少鹽的攝入，多補充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。

　　擊破經前癥候群

　　◆舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩定、肌肉放松及幫助睡眠的營養素，如可調節內分泌、穩定神經系統的抗壓超級明星——維生素B族，全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經前癥候群”導致的情緒不穩。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法，并搭配適度運動，徹底將身心放松，快樂度過經前一周。

　　◆預防頭暈貧血

　　經前有頭暈癥狀的人多半貧血，而造成貧血的原因多為飲食不當，如不吃早餐、過度節食、偏食，導致造血元素缺乏，以及生理期因經血所流失的鐵元素所致。貧血的人大多表現為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。只要多攝取蛋白質、鐵質、維生素B12、葉酸等造血營養素，就有助于使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵，由于血液中含氧量不足會使臉色黯沉，也會導致白發增加。居家保養可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循環使氣色紅潤，并紓解其他經前不適癥狀。

　　經期還應避免熬夜，注意腰腹與足底的保暖，不過度運動。關于經期洗頭的問題，傳統說法中經期前三天是不宜洗頭的，因為頭碰到水會影響子宮收縮，但現代醫學認為洗頭是無妨的，只要馬上吹干，避免受涼即可。

　　飲食調理小秘方

　　在飲食方面，應避免吃生冷食物，中醫認為經期食用生冷食物會造成血管收縮，使子宮淤血而產生疼痛，另外經血如沒有順利排出，也易造成日后患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不適癥狀也可通過一些簡單的料理達到緩解作用。

　　◆告別痛經、頭暈頭痛——姜棗紅茶

　　材料：姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。

　　做法：將姜、紅棗放入鍋中煮沸，轉小火煮5分鐘，放入紅糖調味，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可。

　　用法：分數次當茶水喝。

　　貼心小語：中醫認為，痛經是因為體質虛寒、氣血不順，使經血無法順利排出而造成的，可借由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液循環等自然療法舒緩疼痛。姜具有保暖、促進血液循環作用；紅茶能舒緩緊張情緒；紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。

　　◆舒緩腰酸背痛——杜仲黃豆排骨湯

　　材料：杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。

　　做法：

　　1。黃豆浸泡3~4小時，排骨汆燙去血水洗凈；

　　2。將所有材料放入燉鍋加水，大火煮沸轉小火煮30分，加鹽調味即可。貼心小語：經期因盆腔充血，使下腹部有下墜感，連帶使得腰酸背痛，無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用；黃豆富含人體易吸收的鈣質，能有效緩解腰酸背疼，可在經期食用數次。

　　◆改善經期浮腫——紅豆山藥甜湯

　　材料：紅豆、山藥、姜片、紅糖。

　　做法：紅豆浸泡一晚，瀝干水分，放入鍋中加入姜片、清水，以大火煮沸，轉小火煮約20分鐘，然后放入切成小丁的山藥，煮至軟爛，加入紅糖調味即可。

　　貼心小語：紅豆有利水利尿作用，有助減輕水腫現象，山藥具滋養作用，使身體不至因經期而虛弱無力。

下一篇:產婦補血通乳：紅棗布丁營養親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后食譜：銀耳蓮子紅棗湯營養親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】