月經(jīng)期間，抵抗力下降， 情緒易波動(dòng)，可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分——血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失，因此，在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品，選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，如雞肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖等溫補(bǔ)食品。

　　行經(jīng)期間，飲食方面也有一些特別提醒：

　　1. 忌生冷食物，宜食溫?zé)崾澄?/p>

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“血得熱則行，得寒則滯。”月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)，即使在盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。

　　月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍x用海帶、大棗、高粱米、薏米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)等寒涼、滑瀉食品。

　　2. 忌食酸辣刺激食品

　　月經(jīng)期間的女性感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　3.要防止缺鐵，葷素搭配

　　鐵是人體必需的微量元素，其不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要，魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。亞寧