產后媽媽們要注意飲食，不要吃太刺激的食物。

　　很多在湖南、四川等地的媽媽在廣州安家，但是飲食上還是遵循自己愛辣的喜好來飲食，就算產后也是這樣。幸孕草告訴廣大在南方生活的媽媽們，南方的水土都偏熱，產后媽媽們要注意飲食，不要吃太刺激的食物。

　　“月子餐”的來源：

　　月子餐是從臺灣傳過來的概念，在臺灣已經有20多年的月子餐發(fā)展歷史了，近年來大陸地區(qū)出現很多月子餐品牌，但這些月子餐的原理都是源自臺灣莊淑祈博士的坐月子理論而發(fā)展起來的，現在在世界各地廣為流傳。

　　產后飲食四階段：

　　產婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求，分為四個階段：

　　1.第一階段(1～2周)排凈惡露、愈合傷口(排凈各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合)；

　　2.第二階段(3～4周)修復組織、調理臟器(修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官)；

　　3.第三階段(5～6周)增強體質、滋補元氣(調整人體內環(huán)境、增強體質，使機體盡量恢復到健康狀態(tài))；

　　4.第四階段(7～8周)健體修身、美容養(yǎng)顏(進一步調整產后的健康狀況，凈化機體、增強免疫力)。

　　月子餐如何吃：

　　第一周：拒絕油膩 口味要清爽

　　不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

　　推薦菜式：

　　比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

　　特別提醒：

　　太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。

　　第二周：補血為主

　　進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。

　　推薦菜式：

　　比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

　　特別提醒：

　　藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，請在專業(yè)人士的指導下進行滋補。

　　第三周：催奶好時機

　　催乳好時機不要舍棄湯料

　　寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了。

　　推薦菜式：

　　比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

　　幸孕草特別提醒：新手媽咪應當保持孕期養(yǎng)成的每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得好，吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

　　別踩飲食禁區(qū)：

　　1、產后立即喝催奶的湯水

　　新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產后前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。

　　幸孕草特別提醒：油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。

　　2、產后按喜好吃辣溫燥食物

　　辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產后5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

　　明星級月子餐食譜：

　　甜糯米粥

　　[用量]：1日份

　　[原料]：糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圓5粒，紅糖30克。

　　[制作流程]：

　　1、將糯米與去皮后的桂圓肉放入月子米酒水中，用電飯鍋加蓋煮40分鐘左右。

　　2、熄火，加入紅糖攪拌后放入保鮮盒中。

　　[餐品用法]：1、作為主食之一，配以麻油豬肝(腰)或魚類食用。

　　[備注]： 糯米較難消化，不可一次吃太多。糖尿病人不適合。

　　[作用]：糯米粥營養(yǎng)豐富，是一種溫和的滋補品。其富含B族維生素，食用可養(yǎng)血、活血，還可輔助治療血虛、血瘀，補脾益肺、溫暖五臟、強壯身體，止口渴，經常食用，即可防病又能強身。

　　麻油豬肝(豬心)

　　[用量]：1日份

　　[原料]：豬肝：200克(一日份)，帶皮老姜：6片，胡麻油：40毫升，月子米酒水200毫升。

　　[制作流程]：

　　1、將豬肝洗干凈，切成1厘米厚度；

　　2、老姜洗干凈，連皮切成薄片；

　　3、將麻油倒入鍋內，用中火燒熱，放入老姜轉小火，爆到姜片的兩面“皺”起，呈褐色，但不焦黑；

　　4、轉大火放入豬肝炒至豬肝變色；

　　5、加入月子米酒水煮開，轉小火煮5分鐘；

　　7、關火出鍋，即可趁熱食用。

　　[餐品用法]：配以紅豆湯來吃；

　　紅豆湯

　　[用量]：1日份

　　[原料]：紅豆70克，帶皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，紅糖30克(根據情況選用)。

　　[制作流程]：

　　1、將紅豆泡放入月子米酒水中，加蓋泡8小時。

　　2、老姜切成絲放入已泡好的紅豆中。

　　3、用高壓鍋大火煮沸后轉小火25-35分種即可。(因火大火小每個人標準不同，所以時間不同，每個料理師可記錄自己的小火標準，測定自己的時間)

　　4、孰的標志是紅豆已開花。加入紅糖約剩600毫升放入保鮮盒內。

　　[餐品用法]：紅豆湯要分兩次來吃，一次于早上10點，一次為下午3點。

　　[作用]：紅豆是補血佳品，產婦和乳母多吃紅豆，有促進乳汁分泌的作用。其富含碳水化合物、蛋白質、維生素、皂角苷、煙酸，可去水腫，改善便秘。

　　助奶湯

　　[用量]：1日量

　　[原料]：生花生米30克，鮮蝦30克，豬腳一只，老姜20克，香菇5克，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升

　　[制作流程]：

　　1、香菇切成絲待用，豬腳洗凈切成6小塊用沸水煮3分鐘去腥撈出濾干；

　　2、將麻油入鍋，放入老姜爆透；

　　3、將豬腳放入鍋內炒至外皮變色為止；

　　4、換高壓鍋，將炒好的豬腳與其它所有配料放入鍋內，大火上氣后，變小火；

　　5、小火煮16分鐘即可使豬腳爛透；

　　[餐品用法]：可當菜吃，盡量于早、中餐時吃，湯汁要喝一部分。

　　[備注]：

　　1、奶水不好者可多飲用此湯汁；

　　2、花生米也可用黃豆調換。

　　3、這款湯水是產后第三周適用。