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　　目標：苗條！

　　苗條原則1

　　如果體重增加較多，月子里不要多吃油膩。因為身體已經在產前儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，不必擔心脂肪不足的問題。乳母更需要的是鈣和B族維生素，加上足夠的蛋白質和鐵。比如說，喝雞湯可以，但不必帶著上面的油。吃牛肉可以，但沒必要選擇肥牛。喝豬蹄湯可以，但沒必要拿豬皮當飯吃。吃雞蛋可以，但沒必要放好多油來炒雞蛋，吃煮蛋蒸蛋即可。

　　苗條原則2

　　如果身體不算瘦弱，則不需要特別增加脂肪供應，因為懷孕時身體已經存了幾公斤的脂肪備用。如果體重超標很多，更要注意選擇清淡少油的烹調方式。

　　苗條原則3

　　多吃些粗糧豆類煮的粥，對供應B族維生素和礦物質有好處，同時也幫助預防產后很容易發生的便秘問題。用它來替代一部分精白米、精白面主食，還有利于降低體重。

　　苗條原則4

　　多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜對產婦有益無害，三餐不要光吃魚肉蛋類，多吃些燉煮蔬菜，有利于預防月子里體重過度增長的問題。

　　苗條原則5

　　自己哺乳，可以盡快消耗體內儲備的脂肪，恢復體型。對寶貝來說，這也是母親給他的最大健康饋贈，必將令他受益終生。體能恢復之后，盡量自己照顧寶貝，以增加體力活動。在家時盡量減少坐著不動的時間。

　　目標：營養！

　　營養原則1

　　補鐵和鈣：產婦第一個月的飲食要點是多補鐵和鈣，因為這時候需要彌補分娩失血及惡露失血的損失，還要從乳汁當中流失大量鈣質。如果要喂奶，還要增加大量的水分，以及蛋白質。

　　注意每天要喝2杯牛奶或酸奶，補充足夠的鈣，這樣乳汁里的鈣就充足了，媽咪也不會發生骨質疏松或軟化。每天還要比平日多喝3～4杯水或湯，補充哺乳需要的水分。

　　營養原則2

　　補充蛋白質：多吃點兒魚肉蛋類。紅肉或內臟可幫助補鐵。如果不愛吃肉，可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品幫助補血。同時要多吃蔬菜和水果，促進鐵的吸收。月子里運動少，要注意多吃蔬菜，避免纖維太少發生便秘。太涼的食品不要吃，但蔬菜做熟了吃沒有問題。

　　營養原則3

　　適當調整：第二個月開始，不用額外補鐵了，因為身體的創傷已經基本恢復了，月經還沒有恢復正常，鐵的需要量減少了。但如果哺乳，就要繼續補鈣，牛奶、酸奶還是一樣喝，同時按胃口增加食量就好了。同時蛋白質、維生素和礦物質不能減少。

　　如果胃口不太好，可以服用復合維生素、礦物質增補劑，如金維他、施爾康、善存等，每日一粒，進餐時服用。文/余梅

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