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　　產(chǎn)后身材走形幾乎是所有新媽媽的“痛”。為了盡快重現(xiàn)往日的窈窕，有人全力健身，有人改善了食譜，還有人用據(jù)說能瘦肚子的收腹帶。

　　產(chǎn)后一周內(nèi)可使用收腹帶

　　懷孕期間，子宮變大、腹壁松弛，再加上生產(chǎn)時(shí)用勁兒，都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肚子變大、腹肌變松。因此，在生產(chǎn)后一周內(nèi)用收腹帶是有好處的，尤其是剖腹產(chǎn)的女性，還有助于加速傷口愈合。但收腹帶不能一天到晚都系著，躺在床上或坐著休息時(shí)應(yīng)該解開，等下床活動(dòng)時(shí)再系。因?yàn)殚L期使用收腹帶會(huì)影響血液循環(huán)，限制腰肌、腹背的活動(dòng)，令恢復(fù)時(shí)間延長。7天后，如果新媽媽需要進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)或早早恢復(fù)上班，也可以短時(shí)間使用收腹帶。穿上一兩個(gè)小時(shí)后，就應(yīng)該解開，讓腰腹放松一會(huì)兒。購買收腹帶時(shí)，要注意挑選材質(zhì)柔軟、透氣性強(qiáng)的產(chǎn)品。

　　產(chǎn)后6-8周可進(jìn)行健身

　　產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，不利于身體恢復(fù)，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。一般來說，順產(chǎn)者4~6周后就可以開始做產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)，而剖宮生產(chǎn)者則需要6~8周或更長的恢復(fù)期。

　　新媽媽首先應(yīng)選擇那些對(duì)脊柱不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個(gè)練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。隨著力量的增長，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面， 左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習(xí)。)練習(xí)尤其管用。前一個(gè)動(dòng)作會(huì)教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個(gè)動(dòng)作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。

　　新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動(dòng)感單車、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所限制，孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間范圍應(yīng)該控制在15~30分鐘；在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的新媽媽的鍛煉時(shí)間可以放寬到 20~45分鐘。頻率應(yīng)該在每周2~3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

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　　黃耆茯苓雞湯

　　材料 雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調(diào)味料 鹽、料酒。

　　作法  雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效 補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

　　橄欖燉雞

　　材料 生橄欖或干品、冰糖、仿土雞腿 。

　　調(diào)味料 酒、蔥、畺、醬油、甘草。

　　作法 仿土雞腿去皮，燙去血水，用所有調(diào)味料稍腌片刻。 生橄欖或干品以水洗凈，起鹵鍋，將橄欖、雞腿肉一起放入，將水淹過。 加調(diào)味料，用大火煮開后轉(zhuǎn)小火，收干后即可盛出。

　　功效 橄欖對(duì)嬰兒大腦發(fā)育有明顯促進(jìn)作用，可使嬰兒更加聰明，并有防治心臟病和胃潰瘍，保護(hù)膽囊的功能。

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