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　　5月20日是“全國母乳喂養日”。母乳是6個月內嬰兒最理想的食物，母乳喂養對于促進兒童健康至關重要，加上奶粉質量問題頻出，對于有備孕計劃、已是準媽媽或剛剛晉升為新媽媽的女性們，有什么理由不學點“養成計”和“必殺技”，讓自己成為一個奶水充足的“奶媽”，讓你的寶寶一出生就有充足的“口糧”。

　　養成計1知識儲備和心理準備

　　即使你還沒有分娩，甚至還沒有懷孕，如果你有將來要母乳喂養的心愿，都應該提前做些知識的儲備和心理上的準備。因為在母乳喂養過程中，你可能會遇到各種困難和阻力，提早做好知識儲備和心理準備，有助于你順利渡過這些難關。

　　很多女性對母乳喂養有不少錯誤認識，比如，認為分娩后先有奶再讓寶寶吸。其實，乳汁的分泌是由寶寶吸吮的刺激發起的，所以寶寶出生后，就應該立刻讓寶寶吸吮，以刺激媽媽的下丘腦分泌更多的泌乳素和催產素，有利于乳汁的分泌。這也就提示你，在選擇分娩醫院時，盡量選擇有母嬰同室的醫院。另外，事先學會正確的哺乳姿勢和喂哺方法，可以為你成功哺乳打下基礎。

　　養成計2學點胸部按摩術

　　無論你是準媽媽還是新媽媽，每天花5-15分鐘做下胸部按摩是有必要的。方法很簡單，用手掌側先順時針、再逆時針在乳房上打圈按摩即可。這樣有利于胸部的血液循環和乳腺管的通暢，可以預防乳腺疾病，并有利于(分娩后)乳汁的分泌和順利排出。

　　養成計3選對內衣

　　內衣對女性乳腺的發育和保護都非常重要。廣州伊麗莎白婦產醫院閆芳護士長提醒女性，從少女時代起就要注意選購合適的內衣，松緊合適，并有一定的支撐。有些喜歡運動的年輕女孩，為了運動方便會選擇過緊的內衣，甚至束胸，這樣會造成胸部血液供應受限，進而影響乳腺發育，甚至還會造成乳頭的扁平、凹陷，不利于將來寶寶的吸吮。

　　懷孕四周后，乳房開始變大，懷孕前的內衣將不再合適，一定要即時更換更大罩杯的內衣；懷孕7個月后，就應該更換為哺乳內衣。

　　養成計4避免趴睡

　　部分女性有趴著睡的習慣，這個習慣同樣會壓迫胸部，影響胸部的血液和淋巴循環，不利于乳腺發育和保健。有這個習慣的女性應糾正過來，改為平睡或側睡。

　　養成計5洗澡時清洗乳頭

　　養成清洗乳頭的習慣。閆芳介紹說，乳頭上有許多乳腺管的出口，乳頭和乳暈的黏膜組織代謝旺盛(孕期尤甚)，平時都會有分泌物，如果不清洗，這些分泌物和衣物上的纖維屑易混合并堵塞乳腺管。清洗可以在洗澡時完成。

　　懷孕5個月后，還應涂些植物油或礦物油，這樣可以增加乳頭的韌性。

　　TIPS

　　母乳喂養，準備好“利器”

　　工欲善其事，必先利其器！母乳喂養相關“利器”的準備也有助于母乳喂養更順利。

　　“利器1”——乳頭吸引器。對于有乳頭凹陷或乳頭扁平的女性，可以在懷孕5個月開始在醫生的指導下做乳頭矯正手法操。37周如乳頭凹陷未能成功矯正，可以用乳頭吸引器進行矯正。也可在寶寶吸吮前，先使用此吸引器吸出奶頭，以便寶寶吃奶。

　　“利器2”——吸奶器。寶寶出生后，如果出現特殊情況需要和媽媽暫時分離時，如：因黃疸需要藍光治療時，媽媽可以使用吸奶器將乳汁吸出，再帶入病房喂給寶寶，這樣既可以使寶寶不錯過富含免疫因子的初乳，也可以幫助媽媽及時排出乳汁，保持泌乳量。如果乳汁不及時排出，可能會誘發乳腺炎，且媽媽的大腦會認為寶寶不需要那么多乳汁，而減少乳汁的分泌。吸奶器在媽媽休完產假上班后的作用更大，可以幫助媽媽繼續堅持母乳喂養。

　　“利器3”——母乳儲存袋(盒)。媽媽需要和寶寶暫時分離一段時間，但仍想繼續讓寶寶喝到母乳的，備個母乳儲存袋(盒)就非常有必要了。用吸奶器擠出母乳裝入母乳儲存袋(盒)中，可以在冰箱的冷藏室(2-4℃)保存24小時，當寶寶需要喝時，用38-39℃的溫水解凍、復溫母乳即可。

　　注意：不可用過熱的水或微波爐解凍，這樣會破壞母乳中的活性物質。

　　“利器4”——乳頭保護罩。母乳喂養時，媽媽的乳頭可能因寶寶的吸吮而起水泡或皸裂，有些媽媽會因為疼痛而不愿意繼續哺乳。閆芳護士長介紹說，這時可采用幾個辦法：1、喂奶時可以讓寶寶先吃沒有破損的那邊，等他不太餓了，吸吮力度沒那么大時再吃有破損的那邊。2、可以用吸奶器把奶吸出來喂寶寶吃。3、可以使用乳頭保護器套在乳頭外面，這樣既可以保護乳頭，又不影響寶寶吸吮。

　　“太平公主”也可奶水充足

　　很多女性因為自己胸部不夠豐滿而擔心自己將來哺乳時奶水會不足，閆芳護士長說，胸部的大小與乳汁的分泌量是沒有關系的。即便是“太平公主”，同樣可以奶水充足。文/羊城晚報記者 陳輝

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