即將臨盆的你，是否常常因?yàn)榻忝脗兠枋龅淖匀簧a(chǎn)的疼痛而忐忑不安，究竟什么方法可以減輕分娩時(shí)的痛苦呢？

　　拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法

　　不同的呼吸法可以在分娩的不同時(shí)間里幫助媽媽們放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛，還有助于增強(qiáng)媽媽的信心。而“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，則是通過(guò)夫妻間共同的練習(xí)過(guò)程，更可促進(jìn)彼此間的感情，幫助媽媽克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)。

　　“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在準(zhǔn)媽媽身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)準(zhǔn)爸爸應(yīng)協(xié)助準(zhǔn)媽媽做肌肉放松練習(xí)，進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)及待產(chǎn)按摩放松技巧。

　　當(dāng)準(zhǔn)媽媽子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須完全放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內(nèi)，以供應(yīng)胎寶寶使用。此外，肌肉放松后，準(zhǔn)媽媽才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以便達(dá)到減緩疼痛的目的。

　　練習(xí)情境的設(shè)置

　　舒適的環(huán)境：

　　準(zhǔn)媽媽練習(xí)拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法時(shí)，首先要給自己準(zhǔn)備一個(gè)舒適的環(huán)境，這樣才能夠?qū)⑸眢w完全放松下來(lái)，使肌肉得到充分的鍛煉。

　　柔和的燈光：

　　柔和的燈光能夠避免準(zhǔn)媽媽的眼睛受到刺激，從而導(dǎo)致動(dòng)作或呼吸頻率失衡。同時(shí)柔和的燈光還能夠使環(huán)境溫馨，讓準(zhǔn)媽媽的心情得到放松。

　　愉悅的情緒：

　　準(zhǔn)媽媽如果情緒不佳，就是呼吸動(dòng)作僵硬，很難達(dá)到自然平衡的狀態(tài)，從而達(dá)不到減輕痛苦的目的。為了讓準(zhǔn)媽媽能夠有好的情緒，可以為她放一些舒緩的音樂(lè)，或是在耳邊輕輕細(xì)語(yǔ)。

　　拉瑪澤的四式呼吸

　　廓清式呼吸

　　先讓眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)，使身體完全放松。然后用鼻子慢慢吸氣至肚，再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　手指按摩呼吸法

　　手指按摩可以協(xié)助手部的放松，并幫助媽媽轉(zhuǎn)移注意力。可以先將手輕輕放在下腹部，吸氣時(shí)，將手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按摩；呼氣時(shí)，將手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按摩。

　　胸部呼吸法

　　開(kāi)始時(shí)媽媽可以先做一個(gè)“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢(shì)皆可。1分鐘做6乣9次，每次有60秒的收縮。然后眼睛注視一個(gè)定點(diǎn)，讓身體完全放松。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最后將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。當(dāng)呼吸結(jié)束后，再做一個(gè)“廓清式呼吸”。

　　“嘻嘻”輕淺呼吸

　　這類型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法無(wú)效時(shí)使用，用于分娩的第二階段。

　　1.先做一個(gè)“廓清式呼吸”。

　　2.眼睛注視于一個(gè)定點(diǎn)。

　　3.身體完全放松。

　　4.在做“廓清式呼吸”時(shí)，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺，呼出及吸入的氣是等量的，以免換氣過(guò)度。

　　5.呼吸技巧在于嘴巴微微張開(kāi)，完全用嘴呼吸。

　　6.保持呼吸高位在喉嚨，用發(fā)出“嘻嘻”的聲音，保持用胸部高位呼吸。

　　7.繼續(xù)輕淺呼吸，有規(guī)律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強(qiáng)弱，配合收縮的強(qiáng)弱。

　　8.結(jié)束時(shí)，請(qǐng)?jiān)僮鲆粋€(gè)“廓清式呼吸”。

　　呼吸技巧指南

　　分娩是一個(gè)神圣奇妙而又充滿了痛苦的過(guò)程。這一過(guò)程不僅需要媽媽掌握科學(xué)的呼吸方法，還需要必備一定的呼吸技巧。

　　要有節(jié)奏

　　不要讓吸氣的時(shí)間超過(guò)呼氣的時(shí)間。事實(shí)上， 媽媽呼氣的時(shí)間應(yīng)該比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。但是當(dāng)子宮正在劇烈收縮的時(shí)候，呼吸難免會(huì)變淺。只要呼吸沒(méi)有開(kāi)始變得越來(lái)越急促，變成驚恐狀態(tài)下的呼吸，那就沒(méi)有太大的關(guān)系。

　　要“放松”

　　當(dāng)媽媽吸入空氣時(shí)，可以默念“放”；呼出時(shí)，默念“松”。不要走神哦，默念詞語(yǔ)的節(jié)奏要和呼吸合拍。呼出時(shí)，試著放松自己的整個(gè)身體。每一次呼出的時(shí)候，都要默念“松”。呼氣的動(dòng)作要特別注意，自然進(jìn)行就好。

　　數(shù)數(shù)

　　一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)。吸氣的時(shí)候，慢慢地?cái)?shù)到1或2(或者隨便是幾)；呼氣的時(shí)候再數(shù)到1或2。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，吸入的時(shí)候數(shù)到1，呼出的時(shí)候數(shù)到2，會(huì)更舒服一些。

　　推擠

　　當(dāng)媽媽感到自己的宮縮正在開(kāi)始時(shí)，最好能深吸一口氣，然后將這口氣慢慢地呼出來(lái)。這會(huì)避免損傷媽媽的喉嚨，保證正確的呼吸節(jié)奏，你能更有效地用力推出你的寶寶。

　　鼻進(jìn)嘴出

　　試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當(dāng)你呼氣時(shí)，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合聲音會(huì)更有效果，比如“哦——”或者“啊——”。在宮縮間隙，你可以喝幾口水，防止嘴巴干。

　　協(xié)同呼吸

　　當(dāng)正在進(jìn)行痛苦宮縮的時(shí)候，媽媽的身體會(huì)感到非常疲憊，此時(shí)一邊陪你生產(chǎn)的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習(xí)，幫助你保持平穩(wěn)、有節(jié)奏的呼吸。你需要和他進(jìn)行目光交流，他應(yīng)該拉著你的手，接下來(lái)，你可以跟著他的呼吸節(jié)奏練習(xí)。

　　“拉瑪澤呼吸法”的體驗(yàn)

　　王女士：

　　懷孕的時(shí)候最怕生產(chǎn)，很多姐妹都說(shuō)生產(chǎn)很痛，讓我選擇剖宮產(chǎn)。可是我對(duì)剖宮產(chǎn)也很擔(dān)憂，為選擇什么樣的生產(chǎn)方式猶豫不決。一次，老公回來(lái)說(shuō)“拉 瑪澤生產(chǎn)呼吸法”對(duì)生產(chǎn)很有好處，可以練習(xí)看看效果。從孕6個(gè)月的時(shí)候，我和老公就開(kāi)始練習(xí)“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，效果非常的好，使我最終決定選擇自然分 娩。分娩過(guò)程中，我熟練的運(yùn)用“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，沒(méi)有受什么苦就生下了我的可愛(ài)寶寶。

　　劉女士：

　　在孕7個(gè)月的時(shí)候，我得知了“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”。為了達(dá)到最好的分娩效果，我堅(jiān)持練習(xí)“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”。在分娩的時(shí)候，我按照“拉瑪澤生 產(chǎn)呼吸法”調(diào)節(jié)自己的呼吸，在我還沒(méi)有感覺(jué)到很痛的時(shí)候，寶寶就出來(lái)了。我感謝“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，是它讓我和寶寶順利度過(guò)分娩時(shí)刻。