每一位準爸爸都希望給孕媽咪最大的幫助，尤其是在孕媽咪生產時能夠幫助她們緩解疼痛。但要做到這一點，需要平時勤加學習和訓練，到時候才能“一展拳腳”，為孕媽咪解憂減痛，幫助寶貝順利出生。

　　阻擊目標——緩解宮縮疼痛

　　宮縮的疼痛是對孕媽咪最大的挑戰，疼痛越來越劇烈，間隔時間越來越短，而且這種疼痛要持續很久。孕媽咪這時經常疼得話都懶得說，方法呀技巧呀早就被拋到了九霄云外。這種關頭，準爸爸如果只給孕媽咪講個笑話，會發現非但起不了任何作用，孕媽咪還會覺得很煩。但“訓練有素”的準爸爸一般都會有更實際有效的表現。

　　“驅痛”阻擊令：

　　1.放松身體

　　檢查孕媽咪身體各個部位是不是都放松了，是不是都很舒服。確保孕媽咪的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，隨時關注孕媽咪是不是處于最舒服的狀態。

　　2.正確呼吸

　　孕媽咪因為疼痛而感覺慌亂或緊張時，準爸爸就在一旁帶她做平時練習好的呼吸法，提示她一些有助于讓她輕松的要點。

　　3.體貼按摩

　　準爸爸還可以為孕媽咪按摩，以緩解她的緊張情緒與不適的感覺。

　　4.復習功課

　　提醒孕媽咪做在懷孕時練習的分娩輔助動作，一邊提示要點，一邊幫助孕媽咪做。

　　5.心理防御

　　幫助孕媽咪充滿信心地努力，聽從醫生的要求與安排，充滿幸福地期待寶貝“嶄露頭角”。

　　訓練科目：

　　1.練習呼吸法

　　這可是訓練的重中之重，在分娩時會派上大用場。因為，呼吸法可以不用藥物和其他設備的介入，是最自然的緩解分娩陣痛的方法，也是最方便的方法，所以被廣泛使用。 但很多孕媽咪在陣痛開始后，心緒一亂，就會忘記做或者忘記如何做，無法實施。因此準爸爸最好在產前就將呼吸法記牢，并與孕媽咪多多練習，臨產時給予她及時的提醒和幫助。

　　呼吸法有很多種，以下幾種為分娩時主要的呼吸技巧——

　　胸式呼吸：我們正常狀態的呼吸多為胸式呼吸。

　　腹式呼吸：陣痛開始后就可以反復使用這一呼吸方法。讓孕媽咪仰臥在床上，雙膝彎曲，雙腳舒服地放在床上。將雙手放在下腹部，用鼻子慢慢地深吸氣，同時鼓起肚子。吸滿后再慢慢地呼氣使肚子癟下去，反復進行。這個方法既有助于鎮定情緒，減輕痛苦，又能充分吸入氧氣，促進血液循環。

　　短促呼吸：在第二產程、胎寶貝的頭即將娩出時，孕媽咪一定不要再用力，否則容易撕裂會陰，而短促呼吸就是防止這種情況的有利措施。

　　具體做法是聽從醫生的指示，做反復短促而激烈的呼吸，就像跑步時喘氣的樣子，醫生會在需要的時候要求孕媽咪這樣呼吸。準爸爸雖然當時不一定能在產房，但平日里也要督促孕媽咪多練習。切記呼氣和吸氣的量大體相同，因為如果呼氣太多，有可能會造成大腦氧氣不足，引起腦缺血。

　　Tips：

　　孕媽咪可從妊娠的32周左右開始練習呼吸法。如果過早練習，有可能會導致早產。練習前最好聽聽醫生的意見，如有早產的可能不能做此項練習。

　　2.找到孕媽咪舒服放松的最佳姿勢

　　這也叫松弛法，此方法主要用于陣痛與陣痛之間，可以松弛全身的緊張，緩解肌肉僵硬，保存孕媽咪的體力和能量。

　　具體方法是讓孕媽咪以各種姿勢坐著、半躺著、躺著，用枕頭靠墊等支撐孕媽咪的各個部位，詢問她是否舒服，再觀察她各種狀態的放松程度，并不斷進行調整，最后選擇孕媽咪覺得相對最舒服的方案。一般而言，側臥有利于放松全身。

　　到了醫院孕媽咪疼痛時，準爸爸首先要把這道題復習一遍，讓孕媽咪能夠在一個相對舒服放松的狀態下，給后面的過程拉開一個完美的“序幕”。陣痛與陣痛之間的“緩沖”非常重要，要科學的使用力氣。

　　3.練習按摩法

　　當孕媽咪陣痛越來越強烈，用呼吸法已經沒有太大效果時，準爸爸可在妻子腹式呼吸的同時進行按摩。準爸爸一邊喊口令，讓孕媽咪配合呼吸，一邊給孕媽咪做按摩。孕媽咪吸氣時準爸爸用手向外擴展式撫摸孕媽咪的腹部，呼氣時雙手從上向下輕推。

　　另外一種按摩法是，孕媽咪吸氣時準爸爸將手指并攏，放在孕媽咪的下腹部向側腹部做環狀撫摸，呼氣時雙手并攏向下腹部按摩。除此之外也可給她按摩背、腳、肩，可減輕陣痛的不適感，并有助于孕媽咪放松緊張的心情。

　　Tips：

　　平時多加練習，征求孕媽咪的意見，才能夠練習一套適合她的手法，注意手不能太重，要保證胎寶貝的安全，以孕媽咪舒服為宜。

　　4.練習壓迫止痛法

　　此種方法也與腹式呼吸配合。準爸爸用力壓迫妻子身體的特定部位，可減緩疼痛。

　　準爸爸將手掌放在孕媽咪的髖骨處，拇指朝里，呼氣時用拇指強力壓迫髖骨內側，隨著吸氣放松壓迫。孕媽咪腿抽筋時可壓迫大腿根部，腰痛時也可把拳頭放入腰下墊在疼痛部位，配合呼吸進行。

　　5.發揮“愛”的止痛良效

　　愛是準爸爸給孕媽咪最大的支持，這雖然不用特意訓練，但會融入在生活的點點滴滴。準爸爸學會撫摸、擁抱、親吻孕媽咪，學會表達你的情感，學會贊美，這些可以成為強大的心靈“止痛劑”。

　　6.學會照顧孕媽咪

　　以前也許是孕媽咪對準爸爸的照顧比較多，可是現在輪到自己細心關懷她的生活起居。在臨產時不忘提醒孕媽咪要多喝水，注意排尿，適當走動，幫她打理一些日常瑣事。相信你的孕媽咪一定是善解人意的，你的努力會讓她更有信心戰勝對分娩疼痛的恐懼。

　　7.相信心理暗示的力量

　　在孕期準爸爸總給孕媽咪帶來好消息，經常帶她去看望漂亮健康的小寶貝們，并想象自己家寶貝的可愛樣子，通過各種方式給孕媽咪積極的心理暗示，讓她對自己的分娩充滿期待，積極的心理因素可讓事態向積極方向發展。

　　值得嘗試的訓練——拉梅茲呼吸法

　　拉梅茲呼吸法是被很多婦產醫生所推崇的方法。它源于1952年，由產科醫生拉梅茲先生研究，后來傳播到世界很多地方。這是一種分娩預備和訓練方法，由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。當產婦陣痛來臨的時候，拉梅茲呼吸法可以讓孕媽咪把注意力集中在對自己的呼吸控制上，轉移疼痛，從而減少藥物的使用，并加快產程。這種方法還可以放松肌肉，讓足夠的氧氣輸送到子宮，供胎兒使用。

　　孕媽咪到了懷孕第7個月，經醫生檢查后可以接受這種訓練，就可以開始練習拉梅茲呼吸法。但這一呼吸法相對復雜一些，最好到專門的產前培訓班或者拉梅茲呼吸法培訓班學習。深得要領后，準爸爸再回家與孕媽咪一起練習。

　　愛心提示：

　　1.很多婦產醫院和大型綜合醫院都開設孕婦課堂和產前培訓課程，準爸爸如果有時間，可以得到更專業的培訓，還有專門的老師示范和糾正，學習效果會更好。

　　2.各種訓練法都有它適應的人群，可向醫生請教確認后再行練習。