歡迎來到 育兒詞典網 ， 一個專業的育兒知識學習網站！
準備工作：
•以最佳姿勢開始，你的同伴直立在你對面。
•你的同伴應將他的手放在你的右肩，以免伸展的時候右肩聳起。
動作：
•收腹。
•下巴內收，將你的左耳緩緩的傾向左肩。保持這個伸展姿勢20秒，然后反方向重復練習。
輔助性軀干伸展(3134，3135，3136，3137)
準備工作：
•以站立姿勢開始，兩腳分開，以你最舒適的姿式為準，而你的同伴站在你的右側。
動作：
•收腹。
•收縮臀部。
•舉起你的右臂，然后向右傾斜，同時用左手支撐骨盆的位置。
•最少保持這種伸展20秒，然后反方向重復練習。
輔助性背部伸展(3144,3145)
準備工作：
•以站立的姿勢開始,和你的同伴保持一臂的距離。
•雙臂打開，牢牢抓住同伴的雙手。
動作：
•收腹。
•抓緊你的同伴，緩緩屈膝,然后試著蹲下，形成坐姿,知道你感到背部的拉力為止。
•接下來讓你的骨盆向前傾斜。
•堅持這個姿勢至少20至30秒。
輔助性胸部伸展(3140)
準備工作：
•以直立的姿勢開始，背對同伴。
•向兩側的空間舉起雙手。
•單腿向前，以形成支撐。
•你的同伴應該幫忙托住你的雙手。
動作：
•收腹。
•緩慢前傾，將重量一點點集中于你的前腿，此時同伴應固定住你的雙臂，保證你的位置不被移動。
輔助性直立伸展(3148, 3150, 3151, 3152)
上一頁123下一頁下一篇:準媽媽貧血易致胎兒缺氧 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
上一篇:孕期肌耐力練習指南 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】
快搜
