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　　懷孕期間，孕婦的體重不斷增加，而將體重控制在一個合理的范圍內，是保證孕婦和胎兒都健康的重要因素，也是孕婦產后恢復身材的關鍵。那么，究竟體重增加多少才比較恰當呢？如何合理控制體重呢？

　　首先孕婦的體重增長一般應該不超過15公斤，不過也要因人而異。每個孕婦的體重指數不同，孕期體重增長的安全范圍也不同。體重只是BMI體重(公斤)/身高(米)的平方。孕期的女性可以根據下面的體重指數適宜的增加范疇做以對照：

　　體重指數   胖瘦程度   增長范疇

　　<18.5       偏瘦      13～16公斤

　　18.5～23.5  適中      10～12.5公斤

　　24～27.9    輕度肥胖   9～11公斤

　　≥28         肥胖      6～8公斤

　　有人問了，懷孕各階段體重應該如何增長呢？

　　懷孕的前三個月：每月體重增加0.5公斤左右。但由于有些孕婦有比較明顯的妊娠反應，體重非但不增，反而降低，本階段體重增加不明顯屬于正常現象，此時的胚胎很小，對脂肪和能量的需求可以忽略不計。

　　懷孕4～7個月：體重每月增加1.5～1.8公斤左右。

　　懷孕8～10個月：體重共增加9～12公斤左右。每周增加0.5公斤以內，應該是逐漸穩步增加，而不是突然猛增。

　　很多孕婦的體重都會出現超標的原因：

　　☆營養過剩。現在很多孕婦每天都會吃很多高能量的食物，導致剩余的熱量轉化為脂肪堆積在體內。久而久之就造成了孕婦肥胖，胎兒體重過大。孕中晚期確實需要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需，還要為分娩及產后哺乳的消耗做準備。但并不是營養攝入越多，胎兒的發育越好。這個階段控制體重在正常范圍增長還是非常重要的。

　　☆運動不足。有些孕婦認為，懷孕后就應該每天睡到自然醒，什么也不做，這樣就是在養胎。其實孕婦活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，往往是導致孕婦肥胖的常見原因，孕期不做運動是錯誤的想法，是不利于身體健康的。

　　☆水腫。有些孕婦產檢時胎兒并不大，本身也不太胖，可是段時間內體重驟增。還感覺穿鞋越來越緊，早晨起來雙手脹的不能握拳，晚上下肢沉重，這是發生了妊娠水腫，也就是過多的液體潴留在體內造成的。

　　☆還有一種是雙胞胎妊娠，羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。

　　孕婦的體重增加不僅對胎兒的健康無益，還會增加胎兒和孕婦的危害。比如：生產巨大兒的可能性增加，巨大兒出生后容易造成低血糖，呼吸困難，成年還容易患肥胖，糖尿病和心腦血管疾病的危險，造成孕婦難產等；妊娠綜合征，有些甚至產后終身患有高血壓及糖尿病；再有就是產后體型難以恢復，我想這是所有女性都不希望的。

　　那么如何控制體重在正常的增長范圍內呢？

　　每次孕檢醫生都會給孕婦測體重，當發現體重增加慢時，可以適當增加蛋白質及各種營養素的攝入，當發現體重有點過快增加的趨勢時，可以參照以下幾點。

　　均衡膳食

　　主食不但吃細糧，還有搭配粗糧。如玉米、小米、紫米、燕麥等，這些食物能量低，常吃不但能預防肥胖，還有通便的效果，對孕期孕婦常發生的便秘很有幫助。此外，孕婦還要注意食物合理搭配，提高營養價值及蛋白質的利用率。如燕麥和牛奶搭配，蛋白質的利用率就會明顯提高。

　　早餐要增加一些谷類食物

　　每天的第一頓飯非常重要，可避免中午暴飲暴食，攝入過量的食物而變得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，還要吃一些谷類食物。谷類是膳食中B族維生素的重要來源，這些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經系統發育所必需的。谷類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進胎兒神經發育，腦發育。

　　少食多餐

　　孕婦要養成良好的進餐習慣，沒有規律的進餐習慣會導致肥胖和免疫力下降，而且還會造成孕婦體內血糖水平不穩定。

　　多吃一些蔬菜

　　蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維，能量很低，多吃蔬菜可以讓孕婦產生飽足感，而且還不會發胖。

　　少吃高脂肪，高熱量食品

　　體重增加過快的孕婦要盡量少吃高脂肪、高熱量的的食物。例如紅燒肉、排骨，動物油脂、堅果過多食用、甜點等，同時要拒絕油炸食品，洋快餐，甜飲料。

　　吃水果要適量

　　很多人都說孕婦要多吃一些水果，寶寶的皮膚會更好，但是盲目的，大量吃水果給孕婦的身體造成額外的負擔，導致血糖升高，也會間接導致其他營養素的缺乏。

　　鮮榨果汁不能代替白開水

　　鮮榨果汁非常有營養，孕婦可以適當喝一些，但是不能用果汁代替白開水。果汁含糖量高，也會增加體重。

　　低鹽飲食

　　孕婦每日攝入的食鹽應該控制在6克以內。對于出現體重驟增的水腫情況，更營養嚴格控制食鹽攝入，好要做的菜有點味道可以進食就可以了。對于不要再吃咸菜，咸鴨蛋，醬豆腐一類的食物。

　　孕婦在控制飲食的同時也要搭配合理的運動

　　運動的方式有很多種，孕婦要找到合適自己的運動，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家務，只要覺得身體很舒服，適合自己，就是不錯的選擇。

　　☆做家務：日常的家務孕婦是可以做一些的，例如入場居室情節衛生，做飯，買菜等。只要不做重活，不做猛彎腰的動作就可以。

　　☆游泳：游泳可以讓孕婦全身肌肉都參與活動，促進血液循環，增加心肺功能。水的浮力可以減輕孕婦關節的負荷。

　　☆散步。根據孕婦的自身情況，每天7次，每次30分鐘左右的戶外散步，尤其建議在陽光充足，空氣清新的公園，綠地活動。

　　☆孕婦操，瑜珈操

　　常做操不但能控制體重過快增長，還能使身體更加靈巧，分娩過程更加順暢。

　　小貼士：

　　孕早期由于流產的可能性大，因為不建議過多運動。

　　孕36周后要減少活動量，更不能游泳，以避免發生早破水，早產，感染等。

　　有習慣性流產史的，有先兆流產跡象的，高血壓孕婦都不要運動。

　　超重的孕婦可以適當加大運動量，但加大運動量是指提高運動頻率，延長運動時間，不是增加運動強度。

　　跳躍，扭曲，快速旋轉和爬樓梯這樣的運動都不要做。

　　運動后感到身體微微發熱，并不是特別疲勞，就說明運動強度適宜。

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