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孕期保健

孕期保持體重的16個絕招

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 08-25

閱讀 :380

  孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等,也會增加孕育巨大兒的概率,難以順產(chǎn),使剖腹產(chǎn)相對增多,難看的妊娠紋就更難避免了。

  女性懷孕后,為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分就必須適當(dāng)增加營養(yǎng)。然而有人錯誤地認(rèn)為,女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。其實,妊娠期間女性進(jìn)食過多、營養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)、極易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,從而使體重超出正常的范圍,即妊娠體重過重。

  懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢?

  1、飲食日記:

  記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中,達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

  2、每天量體重:

  體重增加過快,是許多孕婦擔(dān)心,而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。

  于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,以免吃進(jìn)過量食物,讓體重直線上升。

  3、飲食過量,隔天節(jié)食:

  有時候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開始后悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

  4、設(shè)一天解禁日:

  了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設(shè)定一天解禁日,在那天讓自己放心進(jìn)食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。

  5、了解食物卡路里量:

  從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識,了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

  6、體重曲線圖:

  每天測量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。

  7、可突顯曲線的孕婦裝:

  孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。

  8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦:

  減肥,對于女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。

  9、不買零食:

  逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅干、糖果、巧克力等零食類,放進(jìn)自己的購物籃里,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的沖動。

  10、選擇在家里和朋友見面:

  到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準(zhǔn)備的所有食物,于是,體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。

  11、動手準(zhǔn)備嬰兒用品:

  著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓妳根本無暇吃點心。

  12、請老公嚴(yán)格把關(guān):

  請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字,為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

  13、肚子餓時便外出散步:

  只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。

  14、以胖女人的海報來自我警愓:

  在餐廳的墻壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。

  15、自己動手做點心:

  為了怕發(fā)胖,許多孕婦即使肚于餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

  16、蒟蒻食品:

  蒟蒻,又名魔芋。嘴饞時,最難克制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現(xiàn)便秘。

  含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質(zhì)地較硬,一定要細(xì)嚼慢咽,才不會噎著了。

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