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孕期保健

孕期運動以舒適為宜不累為限

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 08-25

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  孕期適當的運動對孕婦和胎兒都是有益的。首先,可以維持肌肉張力,有助于產程進展,同時可以控制體重在合理范圍內,還可以幫助準媽媽產后身材的恢復。但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運動,哪些時候不能運動,以及適合孕婦運動方式有哪些。另外,孕婦適合做何種運動、運動量的大小,也都要根據個人的身體狀況而定,不能一概而論。那么,孕期哪些運動方式不適合準媽媽呢?

  不適合孕婦的運動方式

  對于孕婦來說,在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動,要避免做快速爆發的運動,如打羽毛球、網球等,騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態,導致胎兒畸形。而且,孕婦在運動期間千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說,運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等,但可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

  孕婦還要了解的是,在運動時如果孕婦出現陰道出血、有液體流出,或出現突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題,一定要立即停止運動,最好馬上去醫院檢查。另外,如果在停止運動半小時后仍然持續有宮縮,也不能再運動了。

  孕期哪個階段可以運動,哪些時候不宜運動?

  孕期的前3個月一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間,孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。

  孕期怎樣運動?

  孕婦可以多做呼吸練習,這可以幫助孕婦放松和保持安靜,也有助于在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復練習。

  此外,孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些時間,然后放松,重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對,雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10,然后重復15次。

  需要提醒的是,孕婦運動前準備工作要做足。對于孕婦來說,運動前一定要和醫生溝通,請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃,看自己是否適合做運動,適合做什么運動以及運動時間。要進行有規律的運動,然后循序漸進,逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足,運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動。

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