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孕期保健

孕媽媽做足功課少吸“霾”

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 11-23

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孕婦宜多吃富含維生素的蔬果,增強抗病能力 圖/葛葭

  近日,百余名羊城準爸媽帶著腹中的“寶寶”參加了由廣州伊麗莎白婦產醫院等機構共同舉辦的環保公益活動。在活動中,醫學專業人士指出,在大環境無法立即好轉的前提下,孕媽媽的當務之急是掌握更多的綠色孕育知識和技能,從而保障胎兒的健康。

  綠色孕育技能1:

  掌握好開窗時間很重要

  很對人認為霧霾天氣最好緊閉門窗,減少霧霾的侵入,廣州伊麗莎白婦產醫院資深母胎醫學專家高眉揚主任回答說,其實這并不科學。一是我們外出回到家中時,都會攜帶一些微生物和細菌。再者,室內長期不通風也會導致二氧化碳等廢氣濃度慢慢超標,這樣屋內的微生物和細菌含量將逐漸增加,甚至多于室外空氣。因此,霧霾天也需要短時開窗通風。宜在室外空氣污染不是十分嚴重時,避開早晚交通高峰和風力較大引起揚塵時,靜風條件下可至少每天一次,每次10-20分鐘開窗換氣。若遇到連續霧霾天,最好等太陽出來再開窗通風。如果是靠近馬路的住戶,在白天車流量較大時盡量少開窗。

  綠色孕育技能2:

  選擇好的時間段出行

  高眉揚介紹說,在整個圍產期,孕婦還是要學會看天出行,比如一天中空氣質量最好的時間,是上午9-10點左右,下午3-5點左右,在這兩個時間段,孕婦可以適當出門,但要盡量不到人多擁擠的地方,同時盡量穿上長袖,減少皮膚和霧霾接觸的機會。盡量規避霧霾,現在很多天氣APP都會顯示當地PM2.5的數值,超過200最好就減少出門。

  綠色孕育技能3:

  選擇多層棉質醫用口罩

  孕婦外出時最好戴口罩,但是戴什么樣的口罩呢?高眉揚提醒,由于孕婦容易疲勞、呼吸急促,因此最好選擇防御效果好,而不會讓人感到憋悶的口罩,比如多層的棉質醫用紗布口罩。外出回來,衣服灰塵等小微粒比較多,一定要及時換衣、用溫水洗臉、洗手、漱口,最關鍵的是清理鼻腔,可用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗。

  綠色孕育技能4:

  適當將戶外運動轉移到室內

  準媽媽在霧霾天盡量少出門,可適當將戶外訓練或運動轉移到室內進行,可以選擇幾個較為平緩的運動如慢走、半蹲、簡易的瑜伽練習等方式來增加運動量,一方面可以消化多余的能量;另一方面也是為寶寶的順利出生做準備。

  適當調節飲食,飲食以清淡為佳。多吃新鮮蔬菜和水果,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺食物。多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物,避免呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損。另外,若霧霾嚴重,孕媽媽減少了外出曬太陽的機會,也就減少了維生素D的吸收,因此建議孕媽適量補充維生素D,如牛奶、動物肝臟等,促進鈣的合成。

  知多D

  霧霾對孕婦危害大于普通人

  不少國際性研究證實,PM2.5對孕婦危害比普通人更大,長期生活在高濃度的PM2.5可吸入空氣污染物中,會影響胚胎發育,易產下頭圍小、低體重兒(出生時體重低于2.5千克的嬰兒)。

  此外,霧霾天的空氣流通性差,空氣質量不好,人體分泌的松果激素較多,甲狀腺素、腎上腺素的濃度則相對降低,部分孕婦的血壓會增高,情緒煩躁不安,尤其是孕前就患有高血壓的孕婦,在這種天氣更易發生妊高征或紫癇前期。文/羊城晚報記者 陳輝

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