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　　工作中怎樣更舒服

　　工作時，如果有任何事情讓你不能忍受，就停下來休息。

　　1.  多喝水。在工作的地方準備一個裝滿水的大杯。

　　2.  除三餐外，還要吃些有營養(yǎng)的點心。

　　3.  避免加班，特別是工作中需要體力活動的。

　　4.  盡量穿舒適的鞋子和寬松的衣服。

　　5.  減少壓力。如果無法在工作場合消除壓力，試著找些方法，如深呼吸，做伸展運動，或是去散散步。

　　6.  有空就休息。從事的勞動強度越大，越需要在工作之余減少體力活動。

　　7.  接受幫助。如果同事愿意幫你，請接受他們的幫助。

　　8.  別忘了小憩。久站之后抬抬腿，坐久之后走動一下。

　　第一次胎動

　　胎動的強弱也各不相同。最初準媽媽感到在肚臍下邊一帶腸子轉(zhuǎn)動，好像腹瀉的感覺，可能就是胎動的前兆。初次懷孕的人往往不知道這就是胎動。最初的胎動不很活躍，不是每天都能感覺到。但是，隨著懷孕周數(shù)的增加，在一天里能感覺到數(shù)次，覺得好像是胎兒在肚子里伸胳膊、伸腿。

　　胎動也是了解胎兒發(fā)育狀況的一個標準，因此要記錄首次胎動的日期，在做產(chǎn)前檢查時，應告訴醫(yī)生。

　　母子一體化胎教

　　母親與胎兒不僅肉體連成一體，而且思維也是一體的，正因為母子的思維也是一體的，為胎教的進行提供了可能。鑒于母子思維一體的原理，無數(shù)例證證實了母親應該調(diào)整自己的情緒、思維，因為這些對胎教都是必要的。有人認為，胎兒既然孕育于

　　母腹中，母子肉體連成一體是理所當然的，可是，應該還不用考慮到心靈聯(lián)系那個階段吧？其實不然。

　　如果母親的想法和胎兒的想生長的想法完全相反的話，在這種狀態(tài)下出生的嬰兒，未來必然無法心存豐富的感情。有時候，因為嬰兒洞悉母親心里的這種想法，就會變得不想吸食母親的奶水。因為，既然媽媽不希望我的到來，我也不要吸奶了。母奶是嬰兒的命脈，這實在是相當嚴重的抗議。

　　以前的母親雖然不知道胎兒腦部的發(fā)育與構造，也不知道所謂壓力的影響，但是胎兒在樹葉的搖曳聲與鳥兒的呢喃聲中成長，也沒有化學肥料的污染，卻在無形中自然地對胎兒進行了胎教。在現(xiàn)代社會這種大環(huán)境里生活，人際關系復雜，在都市中從早到晚與人、噪聲、污染相處，導致母親與胎兒獨處的機會變得極少，所以只好人為地、有意識地給孩子創(chuàng)造最好的環(huán)境。良好的胎教是極其必要的。

　　科學安排飲食

　　營養(yǎng)要全面

　　孕18周科學地安排飲食非常重要，吃得多并不意味著攝取營養(yǎng)全面，有可能胎兒和孕婦需要的某些營養(yǎng)素依然缺乏。常見一些準媽媽孕期體重猛增，而生出的胎兒卻十分瘦小，這是因為營養(yǎng)不均衡造成的。

　　每天攝入的食物比例

　　1.  一瓶200～250毫升的牛奶：可補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣。

　　2.  一個雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。

　　3.  一份糧食：250～400克， 可給人體提供能量和B族維生素。

　　4.  500克蔬菜：其中綠色蔬菜250克，紅黃蔬菜250克，可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　5.  兩個水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　6.  100克豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。

　　7.  100克肉制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)。

　　8.  一份調(diào)味品：每天食用25克豆油或色拉油，白糖盡量少放或不放，每天鹽的攝入量少于6克。

　　9.一份水：每天喝6～8杯水，大約1200～1500毫升，可促進身體的新陳代謝。

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