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　　方法1：飲食調(diào)整為先

　　出現(xiàn)便秘，亦應(yīng)先從飲食調(diào)整、生活習(xí)慣調(diào)整入手，可加用食療方法，如菜粥、松子仁粥等。平時(shí)注意多喝水，且適當(dāng)在水中加些蜂蜜，潤(rùn)滑腸道效果更加明顯。吃些無(wú)花果、梅脯等，增加胃酸分泌。多吃富含纖維素的食物，膳食纖維可加速腸道蠕動(dòng)。

　　對(duì)于有便秘的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)少吃或不吃不易消化的食物，這些食物有：辣椒、蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓等。同時(shí)，便秘期間暫時(shí)禁食蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果鞣酸含量較高，會(huì)加重便秘的發(fā)生。在此期間，不宜進(jìn)食的水果還有菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。

　　方法2：藥物調(diào)整輔助

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用有益氣潤(rùn)腸、溫和通便作用的藥物，如乳果糖、中藥麻仁潤(rùn)腸丸、麻仁滋脾丸等。這些藥直接在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生作用而不被吸收，對(duì)寶寶無(wú)毒副作用。

　　如果比較嚴(yán)重，可采用由甘油、硫酸鎂和水所配成的“123灌腸液”予以低壓灌腸，臨床效果顯著。但是，如操作不當(dāng)，可誘發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)，故不到萬(wàn)不得已時(shí)不可選用。且使用時(shí)必須由醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行。

　　方法3：運(yùn)動(dòng)預(yù)防不可少

　　國(guó)外醫(yī)生熱心推薦一種強(qiáng)化骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)排便很有幫助，稱(chēng)為卡捷運(yùn)動(dòng)。做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓排氣或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮放松共3次算1輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做1輪，或每周3輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。

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