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　　運動篇

　　A、運動原則：當您要運動時，需要制定安全健康的解決方案：

　　1。慢慢開始，緩和地進行，最后慢慢平靜而結(jié)束。

　　2。您應(yīng)該邊做運動邊說話，要不然，您的運動會過分激烈。

　　3。孕婦要時不時地停下來休息一下。

　　4。孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。

　　5。孕婦避免極度牽拉的、跳躍的、過高沖擊力的運動。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運動極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

　　6。孕婦不要在海拔高的地方(超過6000英尺)運動。這會讓胎兒無法獲得足夠的氧氣。

　　7。孕婦確保運動前，運動中和運動后喝大量的水。

　　8。孕婦不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動。

　　9。孕婦如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運動。

　　B、孕期適合的運動：

　　1、散步。妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳，散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

　　2、游泳，最佳的游泳時間應(yīng)在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。孕婦可以每周游泳1-2次，每次500米左右。同時強調(diào)，游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

　　3、瑜伽和普拉提，據(jù)專家介紹，現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準媽媽設(shè)計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

　　護美篇

　　很多愛美的準媽媽發(fā)現(xiàn)懷孕時青春痘，紅疹子，頭發(fā)干黃、四肢水腫……害怕自己變丑。不管如何，這些都是暫時現(xiàn)象，如果你愿意花點心思保養(yǎng)，很多癥狀還是可以減輕或預(yù)防的。

　　A、預(yù)防妊娠紋：從懷孕初期即可選擇適合體質(zhì)的乳液、按摩霜，在身體較易出現(xiàn)妊娠紋的部位，勤加按摩擦拭，可以保濕、滋潤肌膚，減少脹大、干癢的感覺， 使皮膚的延展性變大，還可以趁機跟腹中寶寶交流情感。按摩最好持續(xù)到產(chǎn)后3個月，效果會更好。

　　B、控制體重：過多脂肪的攝取，不但會囤積在體內(nèi)，造成產(chǎn)后瘦身的困難，也會在短時間內(nèi)繃出妊娠紋來。控制體重方法是在孕期進食時應(yīng)重質(zhì)不重量。也就是說在孕期的飲食方面應(yīng)做到適度，且不可為了擔心胎兒發(fā)育而對飲食不加節(jié)制。營養(yǎng)學專家指出，在懷孕初期(前三個月)，每天熱量的攝取并不用增加，維持在1600-1700卡左右，至于進入懷孕中、后期，熱量也只需要增加300卡就足夠，并不像多數(shù)人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。

　　C、孕期皮膚保養(yǎng)：1、避免日光直射以預(yù)防面部雜斑；2、均衡地攝取各種營養(yǎng)，多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素B、C的食物如柑橘、草莓、蔬菜和豬肝、雞肝、牛奶及其制品；3、懷孕后化妝品用平時用慣了的品種，用含維生素A、D的護膚霜揉抹面部皮膚，每天堅持，防止面部皮膚粗糙破裂；4、一定要保證充足的睡眠。

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