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　　1.計(jì)劃周全，輕松出行

　　準(zhǔn)媽媽要出趟遠(yuǎn)門可真讓人有些不放心。如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌颍阈枰谠衅诼眯校灰浞肿龊糜?jì)劃，你完全能夠擁有一個(gè)愉快的孕期旅程。

　　首先，提前把一切安排妥當(dāng)，包括你在飛機(jī)上的座位、你在旅途中要吃的東西、目的地的住宿等。其次，一定要輕裝上路，帶一個(gè)有輪子的、可以拉著走的行李箱。如果有要用手拿的行李包，最好不要在里面塞太多的東西，以你能用手輕松地提著最好。這樣，即使你找不到人幫忙搬運(yùn)行李，自己也可以應(yīng)付。最重要的是，你不會因?yàn)橐锰氐男欣疃鴤阶约骸?/p>

　　在隨身的提包里裝上一些必需用品，包括一本好書或一個(gè)MP3，讓你能夠隨時(shí)放松一下。行李收拾好后，還要記得為去機(jī)場、車站預(yù)留出足夠的時(shí)間。如果你是自己開車，也要給行程安排充裕的時(shí)間，這樣，你就不會趕得太急。即使旅途中有些小小的意外，也不會打亂你的整個(gè)行程。最后，一定要記得一路上放輕松———當(dāng)你被困在停機(jī)坪或路上遇到堵車時(shí)，幽默感是非常有效的幫你緩解壓力的工具。

　　2.注意休整，保存體力

　　有孕在身并不表示你不能享受一個(gè)充滿活力的假期，或者完成一次卓有成效的公務(wù)旅行。只要身體條件允許，你依然可以參加許多正常的活動，比如外出旅游、到異地開會，或者探親訪友。但有一點(diǎn)，你可能會比懷孕前更容易感到疲勞，所以，不要勉強(qiáng)自己保持以前那樣的節(jié)奏。同時(shí)，還需要盡量每天都留出一些時(shí)間休息：洗個(gè)澡、小睡一會兒、把你的腳抬高，聽聽音樂，找個(gè)舒服的地方坐下來看看書，你也可以只是在酒店房間里安安靜靜地待上一晚，享受一下客房服務(wù)……這些方法都可以讓你放松，并補(bǔ)充旅途中消耗的體力。

　　3.安全飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)

　　懷孕后，有規(guī)律、健康的飲食就顯得尤其重要了。但在旅行中，你的進(jìn)餐習(xí)慣也許會被打亂。因此，最好隨身帶上各種健康的小零食，比如堅(jiān)果、水果干、全麥餅干等。可以事先向航空公司說明你特殊的飲食要求或其他孕期需要。不同的航班和艙位，待遇可能不一樣，你可以在預(yù)算能夠承擔(dān)的范圍內(nèi)，選擇你感到比較舒服的航班和服務(wù)。另外，最好自己帶上一瓶水，并定時(shí)地喝，特別是如果你要長時(shí)間飛行，一定要小心防止脫水，在干燥的機(jī)艙內(nèi)，這種情況特別容易發(fā)生。

　　到達(dá)目的地后，你就應(yīng)該定時(shí)進(jìn)餐了，而且要盡量多吃一些營養(yǎng)豐富、搭配均衡的食物，比如新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食品。如果你去了比較偏遠(yuǎn)的地區(qū)，對那里的水質(zhì)又不太放心，最好喝瓶裝水。另外，隨時(shí)在包里帶些健康、并能迅速補(bǔ)充能量的小食品和瓶裝水，以備不時(shí)之需。如果你一次吃不下很多東西，或者某些食物和氣味讓你感覺胃部不舒服，那你可以試著少吃多餐(一天大概吃5～6次)。這樣也許會比三頓正餐更容易被你的身體接受。

　　4.動靜相宜，休息雙腿

　　無論在什么地方，長時(shí)間坐著不動，可能會導(dǎo)致你的腳和踝關(guān)節(jié)腫脹以及腿部抽筋。如果你是自己開車，駕駛過程中，最好每一個(gè)半小時(shí)，休息一次。把車停下來，下車伸伸懶腰，或在附近走走。不管是坐飛機(jī)、火車，還是汽車，如果你發(fā)現(xiàn)旁邊正好有一個(gè)空座位，可以把腳放上去，只是最好跟乘務(wù)人員說明一下，獲得許可，說不定他們還會給你提供其他的幫助呢。如果飛行的時(shí)間比較長，可以脫下鞋，換上厚襪子或拖鞋，這樣可以方便你在周圍自由走動。你可以把自己隨身攜帶的行李箱放在前面的座位下，然后把腳放上去，抬高一點(diǎn)，幫助你下肢的血液流回心臟。另外，不管你有沒有脫鞋，你的腳都可能出現(xiàn)腫脹，所以盡量穿鞋底和鞋面都有彈性，或鞋帶可調(diào)整的、穿著舒適的鞋。

　　懷孕會使血液循環(huán)的阻力增大，容易出現(xiàn)血栓(形成血凝塊)和靜脈曲張(靜脈異常腫大)。旅途中一坐幾個(gè)小時(shí)又進(jìn)一步增加了你得血栓的可能。所以不要長時(shí)間地坐著不動，你可以每過一個(gè)小時(shí)在飛機(jī)或火車的過道里來回走動一下，每半個(gè)小時(shí)做些簡單的伸展運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)。這里有一些簡單的動作，希望你在旅途中可以實(shí)踐一下：坐著或站著都可以，伸出腿，先屈起腳背，然后輕柔地伸直腳背，重復(fù)這個(gè)動作，有助于伸展你的小腿肌肉。坐著的時(shí)候，也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)或動動腳趾。如果你容易發(fā)生靜脈曲張，可以穿上孕婦專用護(hù)腿長襪，這種長襪可以適度地壓迫靜脈，使你的血液流動通暢，緩解腿部的腫脹和疼痛。

　　對于旅途中的準(zhǔn)媽媽來說，選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋，底面應(yīng)該適合你的腳形，不會引起腳部疼痛，鞋底稍厚并可以防滑，能很好地支撐你日益增加的體重。旅途中，你還可以多帶一雙鞋，給你的腳換換環(huán)境。另外，還可以帶上一些創(chuàng)可貼，因?yàn)槟呐率峭闲部赡軙ツ_。

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