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孕期保健

孕媽補(bǔ)葉酸什么時(shí)候吃最好

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 01-01

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  葉酸這種基本的營養(yǎng)物質(zhì)是維生素B族的一種,也叫做維生素B9,對未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽都尤其重要,因?yàn)樗兄陬A(yù)防神經(jīng)管缺陷(簡稱NTD,也叫做“神經(jīng)管畸形”),包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴(yán)重的出生缺陷。

  懷孕后吃葉酸

  葉酸是一種水溶性B族維生素,孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化,胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期,細(xì)胞生長,分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形。如在我國發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形,包括無腦兒,脊柱裂等。另外還可起早期的自然流產(chǎn)。

  到了孕中期,孕晚期,除了胎兒生長發(fā)育外,母體的血容量,乳房,胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足,孕婦易發(fā)生胎盤早剝,妊娠高血壓綜合征,巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩,早產(chǎn)和出生低體重,而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。

  孕媽葉酸片什么時(shí)候吃最好

  育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克,并持續(xù)至整個(gè)孕期。所以,如果你不屬于需要多補(bǔ)充葉酸的人群,你服用的葉酸片中的葉酸含量應(yīng)該是400微克。如果你對自己的情況不能準(zhǔn)確判斷,一定要咨詢醫(yī)生的意見。

  一般來說再確定補(bǔ)充葉酸后,可以通過2種方式來攝取葉酸, 一種是食補(bǔ),也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸;另一種是服用葉酸補(bǔ)充劑。相比食補(bǔ)的效果不如藥補(bǔ)明顯,所以一般建議服用葉酸補(bǔ)充劑會比較好。

  如果無法確定什么時(shí)候懷孕,可以從備孕的時(shí)候就開始,保持每天服用含葉酸的多種維生素或者葉酸補(bǔ)充劑的習(xí)慣,對你的健康也很有利。要知道,如果你意外懷孕,這種習(xí)慣就會顯得更為重要。

  如何補(bǔ)充葉酸

  葉酸的膳食中的來源主要是各種蔬菜,動(dòng)物肝臟,蛋黃等,食物中的天然葉酸的吸收率較低,加上烹調(diào)過程中損失,育齡婦女葉酸缺乏較為普遍,初步估計(jì)大約有1/3的婦女有不同程度的缺乏,這種狀況可以通過葉酸補(bǔ)充劑的方法得到糾正和改善。婦女在孕前三個(gè)月開始,每日補(bǔ)充400微克的葉酸是比較適宜的量,過量的葉酸會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏。每日最大補(bǔ)充量不能超過1000微克即1毫克。

  1 、綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

  2 、新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  3 、動(dòng)物食品:動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

  4 、豆類、堅(jiān)果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  5 、谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

  6 、核桃油里也含有葉酸。

  葉酸片什么牌子最好

  由于目前市場上的維生素和葉酸片的種類實(shí)在是太多了,所以,你在挑選葉酸時(shí),要特別注意產(chǎn)品的生產(chǎn)廠家、葉酸的含量、適宜人群、不良反應(yīng)以及影響吸收和利用的因素等。

  如果你只需補(bǔ)充普通劑量的葉酸,那你既可以購買斯利安葉酸片,也可以購買包含葉酸的孕婦專用多維片。此外,目前市場上還有一種供治療貧血用的“葉酸片”,每片含葉酸5毫克,是葉酸正常服用劑量的12.5倍。孕早期醫(yī)生推薦給普通孕婦服用的是小劑量葉酸片,所以,你一定注意不要盲目亂買,以免對自己和胎兒造成不良影響。

  至于孕婦專用多維片和專門補(bǔ)葉酸的葉酸片哪一種比較好,實(shí)際上,孕婦的專用多維片中葉酸含量一般都在400微克以上,如果你已經(jīng)在服用多維片了,一般不用再額外補(bǔ)充葉酸。

  有些女性還會選擇鐵質(zhì)葉酸片,鐵質(zhì)葉酸片的成分主要是鐵和葉酸,它的主要作用是預(yù)防和治療貧血,所以,容易貧血的人群可以服用。適量的鐵劑不會影響你對葉酸的吸收。不過,這種葉酸片也不能取代多維片,因?yàn)槎嗑S片除了葉酸和鐵,還含有很多其他的維生素和礦物質(zhì)。

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