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　　孕期問答

　　生活質(zhì)量測試

　　如果有人把“妊娠”和“測試”兩個詞放在一句話里，你可能會想到有人能給出“是”與“否”的答案。但是，我們敢打賭，我們給出的妊娠測試與你以前做過的完全不同。突出的一點就是，它不會給你打一個A或者F、及格或者不及格。這項測試是關(guān)注更大范疇的問題：它關(guān)注你對自身的了解以及有關(guān)妊娠的所有經(jīng)歷。其中有些事令人興奮，有些事令人沮喪，還有些事甚至?xí)屓擞X得有點痛苦。

　　這項測試旨在幫助你了解妊娠的過程：你對自己的感受、你的妊娠旅程以及對為人父母的要求。我們會在測試結(jié)束時給你一個總分，這個分數(shù)會指導(dǎo)你順利地完成妊娠之旅，讓你的妊娠之舟到達平靜的水域。

　　本測試可以視自己的喜好，想做多少次，就做多少次，尤其是在懷孕期間，隨著身體的變化和對自身了解的不斷加深，你可以反復(fù)做這個測試。

　　生活質(zhì)量測試：性生活

　　就下列問題打分，分值1～5分，5分對應(yīng)“完全適合我”。

　　現(xiàn)在看看哪項描述更適合你現(xiàn)在的狀態(tài)：

　　性生活測試得分

　　完成測試后，將每個問題的得分相加

　　本測試得分應(yīng)在3～15分之間

　　分數(shù)解讀：

　　在妊娠期間，你對性生活的興趣會有些變化。在前三個月當(dāng)中，一般情況下，你會感到身體不適，對性生活沒有興趣。中間的三個月，大多數(shù)婦女會感到是精神狀態(tài)最好的時候，因此，你對性生活的興趣會上升。在最后三個月階段，身體上的變化加上擔(dān)心傷及小寶寶會再次降低你對性生活的興趣。

　　請記住，如果你的得分是：

　　3～6分：你對性生活的興趣實際上自懷孕起有可能已經(jīng)上升了。激素萬歲！請記住，你的身體在妊娠期間會發(fā)生很多變化，而你對性生活的興趣也會隨時間而改變。

　　7～11分：你對性生活的興趣與懷孕之前相差無幾。身體上的變化沒有妨礙你的性能力。享受吧。

　　12～15分：你現(xiàn)在對性生活的興趣較之前有所下降，不要對自己過于嚴苛了。你的身體正在發(fā)生很多變化，如果你在妊娠的第二個階段對性生活的興趣大幅度下降，你或許應(yīng)該查閱后面我們對增加感官刺激的建議。

　　生活質(zhì)量測試：認知

　　就下列問題打分，分值1～5分，5分對應(yīng)“完全適合我”。

　　認知測試得分

　　完成測試后，將你的得分相加

　　本測試得分應(yīng)在3～15分之間

　　分數(shù)解讀：

　　對于做決定、記憶力和集中注意力方面并沒有多少有用的建議，特別是對于在妊娠期間仍然希望在工作中有出色表現(xiàn)的婦女。這種經(jīng)歷也許多少有些令人沮喪，但是，我們可以把它當(dāng)做妊娠力量的佐證。另外，度過妊娠期后，回憶起來，這也許還會博我們一笑呢。

　　如果你的得分是：

　　3～6分：祝賀你。盡管你懷孕了，你仍然敏銳非常。懷孕讓你的注意力如激光般專注。

　　7～11分：你反應(yīng)有些遲鈍，可能也沒有懷孕前果斷了，記憶力也不如以前好了。這在妊娠期內(nèi)很正常，雖然有些惱人。

　　12～15分：你看起來自懷孕后思維出現(xiàn)了很多麻煩。有些常見的思維問題在妊娠期間是很普遍的，但如果你感到變化得厲害，那你需要反思一下你的生活方式。你的飲食是否適當(dāng)？睡眠是否充足？如果你已經(jīng)有了幾個孩子，是否有人幫你照看他們呢？

　　生活質(zhì)量測試：食欲

　　就下列問題打分，分值1～5分，5分對應(yīng)“完全適合我”。

　　食欲測試得分

　　做這項測試，首先將1、2、3、4題的得分相加，然后乘以第5題的得分，得出最終得分。

　　本測試得分應(yīng)在4～100分之間

　　分數(shù)解讀：

　　在妊娠期間，充足的營養(yǎng)是至關(guān)重要的。你的身體正在超負荷工作，為你提供能量，同時也幫助你為小寶寶的大腦和身體發(fā)育提供能量。妊娠期間不應(yīng)冒險嘗試新的食物。從進化論的角度來說，我們有充足的理由只吃習(xí)慣和熟悉的食物。晨吐實際上是一種保護性的適應(yīng)措施。在妊娠早期，你的身體是在保護你的寶寶免受任何可能的傷害。而且，即便你嘔吐得很嚴重，你也要盡最大努力為你的寶寶提供食物，還要攝入孕期維生素。

　　如果你的分數(shù)在：

　　4～30分：你的飲食情況良好。一定要對你的飲食做好記錄，要把飲食的重點放在能夠為你提供能量并能幫助小寶寶發(fā)育的食物上。如果你確有惡心嘔吐的情況，請記住，這是很正常的。請查看第三章中我們給出的解決方案，它能幫助你找到適合你的飲食，并能使你竭盡所能為你的小寶寶提供生長發(fā)育所需的一切，讓他的大腦和身體都能健康成長。另外，請不要忘記攝入足量的維生素。

　　31～50分：孕吐正影響著你的食欲。你或許在食物上并沒有做出最好的選擇，因此有必要聽一聽來自身體的呼聲。同時，你也可以在飲食上做一些小小的調(diào)整，這會讓你感覺好些，而且也會為你的小寶寶提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)。請查閱第三章，做好飲食的規(guī)劃。另外，請不要忘記攝入足量的維生素。

　　51～70分：你有中等程度的孕吐反應(yīng)，影響了你的飲食方式。而且，你也許還會有對某種食物的偏好。現(xiàn)在或許正是做出調(diào)整的時候，我們需要調(diào)整你的飲食，給你的小寶寶足夠的營養(yǎng)，讓小寶寶的大腦和身體健康成長。在第三章中，我們會給出很好的建議，讓你有個良好的開端。不要忘記攝入足量的維生素。

　　71～100分：孕吐對你的飲食產(chǎn)生了很大的影響，懷孕對你的身心都是巨大的考驗。當(dāng)你的頭埋在馬桶里的時候，你很難能有快樂的想法。如果你正處在妊娠的前三分之一階段，請記得這通常是孕吐最嚴重的階段。如果克服了，你就能面對任何問題。你需要對你的食物做出最佳選擇。請查閱第三章，安排好你的飲食方案。記住不要忘記攝入足量的維生素。

　　生活質(zhì)量測試：身體形象

　　最近四周你的感覺如何，請回答你以下問題：

　　身體形象測試得分

　　完成測試后，將你的所有得分相加

　　本測試得分應(yīng)在8～48分之間

　　分數(shù)解讀：

　　8～16分：看起來你似乎根本不擔(dān)心自己的身體變化。在很多方面來看，這都是很好的，但也要確保保持良好的體形。同時，你要保持飲食平衡，堅持鍛煉有益于你和你的寶寶。

　　17～32分：你對自己的體形有些許擔(dān)心，但并不過分。懷孕是身體發(fā)生變化的時期，同時，你確實需要關(guān)注自己的身體。一個健康的身體有利于你和你的寶寶，也更利于你在產(chǎn)后恢復(fù)體形。飲食方面一定要做到均衡和營養(yǎng)豐富。另外，記得鍛煉對你和你的寶寶都有好處。

　　33～48分：你對自己的體形有過分的擔(dān)心。在妊娠期間做運動、飲食均衡、營養(yǎng)豐富，這些都非常關(guān)鍵。攝入保質(zhì)保量的食物不僅為你自己，更多是為了你的寶寶。針對體重增長的幅度，你的醫(yī)生會給你提供恰當(dāng)?shù)慕ㄗh。(請參考體重增長表)

　　生活質(zhì)量測試：總分

　　要了解你現(xiàn)在的總評分數(shù)，我們制定了生活質(zhì)量總評分計算方法。將前邊四項測試得分分別填入一下方框中，就能計算出生活質(zhì)量總分。

　　在許多測試中，你的目標(biāo)是得到最高的分數(shù)，但這個測試卻有所不同。如果你的生活質(zhì)量得分低，說明你的生活是平衡的。

　　在懷孕期間保持平衡的生活質(zhì)量好似以懷孕之身在10厘米寬的平衡木上保持平衡。這并不像看上去那么容易，而事實上，看上去也不容易。還有一種可能是你的體重并沒有增長多少，而你卻對自己的體形過分擔(dān)憂了，忽視了寶寶的需求。如果你正是如此，你得趕快去看看婦科醫(yī)生，或者還需要看看營養(yǎng)科醫(yī)生，不要在無意間讓寶寶營養(yǎng)不良。

　　綜上所述，大多數(shù)人并不是處在完美的平衡狀態(tài)中。每個參加奧林匹克運動會的體操運動員，其目標(biāo)都是要在平衡木上演繹完美的動作，但仍然有成百上千的選手會差強人意，甚至掉下平衡木。關(guān)鍵是要接著爬上去，繼續(xù)努力達到平衡的狀態(tài)。

　　總分解讀：

　　30～70分：恭喜你！你在妊娠過程中取得了真正平衡的生活。你的前面還有很多困難需要克服，但到目前為止，一切盡在你的掌控之中。

　　71～150分：與大多數(shù)妊娠期婦女一樣，有些時候你能夠把握好，有些時候似乎難以控制。本書中有許多小貼士，可以幫助你把握一切。

　　151～238分：除了孕吐、思維不清和對自身形象的負面評價，你可能還把懷孕看作是一次無休無止的交通擁堵，而不是一場奧林匹克體操競賽。同時，你正經(jīng)歷著人生的巔峰時段。我們有許多小貼士，可以讓你最糟糕的日子好過些。

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