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　　“十一”長假近在眼前，對于普通人來說，這是再開心不過的節日了，可對于身懷六甲的準媽媽，這個時候可就無異于一場嚴峻的考驗。那么，準媽媽如何能夠安全度過這熱鬧的節日？又該如何規范準媽媽的衣食住行和吃喝玩樂呢？請解放軍第202醫院優生優育中心副主任徐斌談談吧。

　　吃：節日飲食要學會“挑三揀四”

　　節日里，面對豐富的菜單，準媽媽們應該盡量選擇清淡適口、易于消化又營養豐富的飯菜。保證每日進食一定量的谷物類食物，不能只吃蔬菜、水果、肉類，而不吃糧食；要食用燒熟燒透，蒸煮徹底的食物，少食油炸、熏制的熟食；食用堅果類零食，避免選擇經過油炸、鹽焗等方法過度加工過的；刺激性的食物，如辣椒、咖喱、芥末等盡量不要食用，以免刺激胃黏膜；盡量減少或避免茶水、咖啡等飲品；如果準媽媽血糖、血脂代謝異常，要堅決避免糖果、甜點等節日零食。準媽媽節日飲食的總體原則就是少食多餐，每樣吃一點，保證營養全面但不過剩。

　　穿：衣物透氣柔和 鞋跟兩厘米最好

　　“十一”前后，氣溫波動較大，早晚溫差明顯，準媽媽一定要適時增添衣物；因為懷孕期間皮膚較為敏感，所以衣物要選擇質地柔軟、透氣吸汗的面料，如棉、麻等，化纖類易引起皮膚過敏，不要選擇；節日里聚會的孕婦裝可多選擇素雅清淡、柔和甜美的顏色。因為節日里人多嘈雜，孕期情緒不穩定，太耀眼的顏色會加重刺激，而淺淡的顏色有利于平靜心情，減少壓抑感；另外，準媽媽行走要選擇輕便舒適的鞋子，不僅減少身體負擔，還可防止摔倒發生意外，尤其是孕晚期，可選用后跟2-3厘米高度的軟幫舒適的平底鞋，保持腳底的弓形，這樣不易疲勞。

　　住：每天室內通風 避開嘈雜煙霧環境

　　節日里人來人往，空氣環境復雜。準媽媽的家里每天早晚一定要定時開窗，每次15-30分鐘，保持空氣新鮮；如果家中來人，而且煙民眾多，準媽媽要盡量避開，減少煙霧的吸入量；如果有親屬帶小寶寶來訪，也要注意避免玩鬧的小寶寶碰到孕婦的肚子；節日里人多嘈雜，加上各種娛樂，比如搓麻將、打撲克等，室內長期的嘈雜聲對孕婦也是不利的，要選擇性地避開。如果長時間處于嘈雜環境中，尤其是噪音過大的環境，可能會影響孕婦中樞神經系統的機能。而且，噪音會使胎兒胎心加快，胎動明顯，對胎兒的健康非常不利。所以，準媽媽要避免使自己長時間處于嘈雜、噪音過大的環境中。

　　行：孕中期可安排一次短途旅行

　　有些準媽媽“十一”長假特別想出去旅行。不過如果是懷孕早期三個月之內到懷孕后期七個月后最好不要外出，否則容易引起流產或早產。如果處于中期穩定階段，出行前也最好去醫院做一次檢查，看身體條件是否合適。此外，選擇出行的地點不要太遠，三小時之內的路程比較合適，而且地點不要太偏，盡量選擇交通發達、設施完善的旅行場所；出行的時間也不宜過長，三天之內為宜，不然準媽媽和胎寶寶都會吃不消；需要注意的是，到達目的地后第一件事，要先找到當地醫院，并了解周邊路況，出現意外狀況可第一時間就醫；景點的安排不要太緊密，以免過度勞累和緊張；出行就餐要選擇高級一點的餐館，不吃路邊攤，盡量自備飲水。沈陽晚報、沈陽網記者 王禹哲

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