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孕期保健

準媽媽如何能夜夜好眠

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 08-07

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  □廣州中醫藥大學第一附屬醫院產科 孫曉峰

  對于期待當媽媽的女人來說,最擾人的問題之一就是失眠。因為睡眠不好,脾氣會變得特別壞,和家人也常常吵架,對許多事情沒有興趣,痛苦萬分。

  睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。孕期面對失眠,準媽媽們可相應地采取以下對策。

  1.選擇理想睡姿

  有的孕婦覺得側臥可能會壓到孩子,所以就想當然地采取仰臥位。但事實上,孕婦不宜仰臥。因為仰臥位時,巨大的子宮會壓迫下腔靜脈,從而使回心血量及心輸出量減少,導致低血壓,孕婦可能會出現頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀。

  由于一般情況下,孕婦的子宮為右旋,所以建議孕婦宜采取左側臥位。因為此種臥位可糾正增大子宮的右旋,減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發育。需要補充的是,由于每位孕婦的生理情況各有不同,因此究竟是左側還是右側臥,都要遵醫囑。

  2.正確對待尿頻

  孕婦很多時候并不是真的要如廁,只是因為子宮增大,壓迫膀胱,使其儲尿量減小,再加上寶寶在腹中較為“活躍”,更易壓迫膀胱,使孕婦產生上廁所的念頭。只要不是因為尿路感染等問題引起的尿頻,其實是正常現象,不用過于擔心,建議孕婦在睡前盡量少喝水。

  3.預防抽筋

  許多孕婦到了妊娠后期,常常會有抽筋的癥狀,因而影響睡眠的質量。抽筋的問題大多同睡眠姿勢有關,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸堿度平衡、缺鈣等有關。一般正常的血液是處于微堿性,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多,都很容易讓血液偏向酸性,使部分微量元素(例如鈣)離子化,而后隨體液流失,引起電解質的不平衡,因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。

  如果經常在睡眠中產生抽筋,因而影響睡眠質量的話,必須調整睡姿,盡可能以左側睡,并且注意下肢的保暖,以避免因為血液循環不良而抽筋。另外,在飲食中多攝取蔬菜和水果,減少動物性蛋白質的攝入量。還要按醫囑適當補充鈣劑。萬一發生抽筋,也可以請家人幫助熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦。

  4.自身心理調理

  首先,孕婦在睡前可以聽一些較為舒緩的音樂,一來能夠放松心情,二來有助于胎教。白天不宜睡得過多,如果不是睡午覺,就盡量不要待在床上。其次,床上也不要放 太 多 雜物,尤其不要把臥室和床當作工作的地方,否則會給你一種心理暗示,讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方,可以休閑地看看書,聽聽音樂,而不要老在那里做事。其次,睡前不要參與過于興奮的活動,譬如看劇情較為跌宕起伏的片子,或是進行過于勞累的工作。第三,養成良好的睡眠習慣和規律。最好每天晚上準時上床睡覺,早晨準時醒來、起床,這樣養成規律,調整生物鐘,有助于睡眠質量的提高。最后,不要過于多慮。這是孕期失眠心理戰術中最重要的一條。“憂心忡忡”的孕婦,只有擺脫心理負擔,完全釋懷,才能根本解決失眠問題。

  5.飲食治療

  (1)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

  (2)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

  (3)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

  (4)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

  (5)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

  (6)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

  因此,準媽媽們采用上述做法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床后精力自然充沛。

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