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　　　懷孕了，是件值得高興的事情，可是對(duì)許多新手準(zhǔn)媽媽來說，懷孕之后應(yīng)該在生活中注意些什么，需要做哪些準(zhǔn)備工作，有哪些應(yīng)該了解的重要事項(xiàng)，這些都十分迷茫。專家表示，懷孕之后，你的生活就應(yīng)開始有些調(diào)整與改變，以便給腹中的胎兒營造適宜的成長環(huán)境，順利度過孕期。

　　本文從飲食營養(yǎng)、衣物選搭、生活作息、出行駕車這4大方面，為準(zhǔn)媽媽提供懷孕初期的完全信息。

　　PART 1  飲食營養(yǎng)篇

　　準(zhǔn)媽媽：惠蘭

　　食欲不振·擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不足

　　懷孕初期，由于妊娠反應(yīng)，常常會(huì)感到食欲不振，所以也吃得很少，真不知道這樣會(huì)不會(huì)造成胎兒營養(yǎng)不足的問題。

　　懷孕初期，準(zhǔn)媽媽往往會(huì)出現(xiàn)一些妊娠反應(yīng)，造成食欲下降，相對(duì)來說也可能會(huì)影響到母體營養(yǎng)的攝取，進(jìn)而影響到對(duì)胎兒營養(yǎng)的供應(yīng)。針對(duì)準(zhǔn)媽媽的這一困惑，婦產(chǎn)科醫(yī)師將懷孕初期所需的重要營養(yǎng)素整理如下，讓你不再為胎兒是否會(huì)營養(yǎng)不足而煩惱。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充4觀念

　　觀念1  產(chǎn)前應(yīng)做營養(yǎng)咨詢

　　在孕期護(hù)理中，營養(yǎng)咨詢是重要的一項(xiàng)。懷孕過程中，如果患有高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺疾病等，就要先被確認(rèn)出來，按照各種病癥的需求擬定不同的營養(yǎng)計(jì)劃。此外，營養(yǎng)咨詢也包括因文化差異而產(chǎn)生的不同需求，但都以保證均衡的營養(yǎng)攝取為原則。

　　觀念2  避免胎兒體重過低

　　出生體重過低的嬰兒，罹患多種疾病的幾率都會(huì)升高。在正常的情況下，母親的體重和胎兒的體重都應(yīng)隨著懷孕周數(shù)的增長而增加。

　　觀念3  蛋白質(zhì)有益胎兒的腦部發(fā)展

　　研究顯示，媽媽血液中的蛋白質(zhì)濃度及氨基酸濃度和嬰兒的運(yùn)動(dòng)發(fā)展及腦部發(fā)展有關(guān)系。在懷孕期間，母體可經(jīng)由胎盤向胎兒輸送氨基酸，以促進(jìn)胎兒蛋白質(zhì)的合成。懷孕期間，蛋白質(zhì)攝取不足可能導(dǎo)致胎兒氨基酸濃度過低，影響胎兒運(yùn)動(dòng)發(fā)展及腦部智能發(fā)展。

　　觀念4  營養(yǎng)素缺乏或引發(fā)后遺癥

　　缺少維生素A：可增加對(duì)感染的敏感性，阻礙胎兒生長發(fā)育。

　　缺少維生素D：易造成骨質(zhì)疏松，影響胎兒骨骼發(fā)育。

　　缺少維生素B1：可導(dǎo)致食欲不振、便秘。

　　缺少維生素B2：可導(dǎo)致口腔炎、唇病、皮膚疾病。

　　缺少維生素B6：可導(dǎo)致胃腸功能不良、食欲不振、惡心、嘔吐。

　　缺少維生素C：可導(dǎo)致皮膚瘀傷、易出血、牙齒松動(dòng)、傷口痊愈緩慢。

　　缺少葉酸：可導(dǎo)致貧血和胎兒神經(jīng)管缺損。

　　PART 2  衣物選搭篇

　　準(zhǔn)媽媽：小薇

　　孕婦愛美麗

　　懷孕時(shí)，雖然挺著一個(gè)大肚子，我還是不折不扣地堅(jiān)持愛美原則呢！我發(fā)現(xiàn)，不穿孕婦裝，而是一般的褲裝打扮，可以表現(xiàn)出帥氣利落的一面！

　　隨著孕周的增加，肚皮日漸隆起，身體也可能會(huì)出現(xiàn)水腫。但是只要你選對(duì)衣服搭配，大肚婆也可以穿得舒適又美麗哦！

　　穿出“孕”味時(shí)尚要訣

　　現(xiàn)如今，越來越多的孕媽媽在孕期也不改時(shí)尚本色，相當(dāng)光彩照人。無論你是選擇孕婦裝，還是穿著一般的服飾，要穿出美感與時(shí)尚，這可是一項(xiàng)值得探究的學(xué)問呢！

　　把握一些孕期穿衣原則，孕媽媽也一樣可以美麗動(dòng)人。

　　一般服飾

　　款式：可穿著A字型上衣配上大尺寸的褲子、運(yùn)動(dòng)品牌的服飾或是具有民族風(fēng)格的連身衣、長裙等。上下兩件式的配搭，除了可以不讓肚子成為眾人的焦點(diǎn)之外，也可以延續(xù)孕前的穿衣風(fēng)格。

　　發(fā)型：流行的發(fā)型可以凸顯個(gè)人風(fēng)格。

　　選購重點(diǎn)：以上下兩件式的搭配為基本要領(lǐng)。可以選擇寬松的上衣來調(diào)節(jié)肚子的下擺，也可選擇有伸縮性的針織衫或無袖上衣來突顯肚子的線條，讓自己變得更加性感、美麗。

　　小配件：配上圍巾、項(xiàng)鏈等飾品，移開眾人在肚子上的視線。

　　孕婦裝

　　款式：孕婦裝大多是連身裝或是有松緊帶的長褲、七分褲、裙子。

　　發(fā)型：短發(fā)、自然卷發(fā)或馬尾，都可以給人清爽的感覺。

　　選購重點(diǎn)：以寬松的連身裙來支撐肚子，內(nèi)搭襯衫或針織衫。

　　小配件：主要選擇休閑風(fēng)格的飾品。

　　TIPS  3技巧 孕媽媽選對(duì)好內(nèi)衣

　　1.材質(zhì)有彈性又透氣：由于孕媽媽較易流汗，如果選擇不透氣的內(nèi)衣，容易造成乳房褶皺處悶熱，進(jìn)而產(chǎn)生濕疹的現(xiàn)象。有彈性的材質(zhì)，可以與孕媽媽的乳房緊密貼合，穿起來才會(huì)舒服美麗。

　　2. 寬版肩帶：孕媽媽專用內(nèi)衣的肩帶，通常都會(huì)比一般內(nèi)衣要寬，這樣可以減輕孕媽媽肩頸的負(fù)擔(dān)，減少肩頸酸痛的發(fā)生。

　　3. U字型美背設(shè)計(jì)：孕媽媽在挑選內(nèi)衣時(shí)，應(yīng)該挑選U字型的美背設(shè)計(jì)，因?yàn)檫@種設(shè)計(jì)能與肩帶配合，一起撐起身體的重量，減輕孕媽媽前胸的負(fù)擔(dān)。

　　PART 3  生活作息篇

　　準(zhǔn)媽媽：詩蓓

　　睡得好，睡得飽，精神會(huì)更好！

　　從事幼教工作的我，每天都必須要精神飽滿才行，但是懷孕初期常常會(huì)覺得很想睡，也很容易疲倦。我會(huì)盡量讓自己作息規(guī)律、早睡早起、不熬夜，到現(xiàn)在我還一直是個(gè)精氣十足的小肚婆哦！

　　懷孕初期，激素水平的變化，常常會(huì)讓孕媽媽容易感到疲憊，因此，擁有良好的睡眠品質(zhì)是相當(dāng)重要的。

　　4大方法讓你睡好覺

　　1.避免睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前3~4小時(shí)內(nèi)不應(yīng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，孕媽媽應(yīng)該讓自己在最輕松舒適的狀況下入眠。

　　2.避免白天睡太多

　　正常的睡眠規(guī)律為：晚上11點(diǎn)鐘就寢，早上7點(diǎn)起床，這樣才能讓精神更加飽滿。

　　3.摒棄不良的生活習(xí)慣

　　從懷孕初期開始，應(yīng)該停止抽煙、喝酒、過量喝咖啡與濃茶等習(xí)慣，因?yàn)檫@些除了會(huì)影響孕媽媽的睡眠品質(zhì)之外，也會(huì)損害到母體與胎兒的健康。

　　4.睡眠環(huán)境很重要

　　睡眠環(huán)境過冷、過熱或過度吵鬧，都會(huì)影響到孕媽媽的睡眠品質(zhì)，應(yīng)保持室內(nèi)環(huán)境的恒溫舒適與寧靜。

　　TIPS  好眠一點(diǎn)通

　　醫(yī)師建議，上床睡覺前給自己安排至少1小時(shí)的舒緩放松時(shí)間。喝一杯無咖啡因的熱飲，做一點(diǎn)溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，聽柔和的音樂、翻閱雜志，看些輕松的電視節(jié)目等，這些都可以放松緊繃的肌肉和神經(jīng)，讓你的身心處于平靜的狀態(tài)，這樣就可以輕松得到良好的睡眠。

　　舒適與寧靜的室內(nèi)環(huán)境，可以幫助孕媽媽安然入眠。

　　PART 4  出行駕車篇

　　準(zhǔn)媽媽：欣瑜

　　大肚子還是喜歡開車出行

　　懷孕前的我喜歡開快車，享受速度與奔馳的快感；得知懷孕之后，為了寶寶的安全，我不再開快車，但我還是習(xí)慣駕車出門。隨著孕周增加，系安全帶的時(shí)候會(huì)略顯困難，而且反應(yīng)力與注意力會(huì)比較慢。所以，我也開始打算暫停開車。

　　6要點(diǎn) 孕媽媽選鞋須知

　　鞋跟  孕媽媽懷孕之后，激素水平會(huì)發(fā)生改變且血液循環(huán)不如以往，容易會(huì)發(fā)生水腫，因此，孕媽媽應(yīng)減少穿著高跟、細(xì)跟的鞋子，改選寬大底面的鞋子，以保持身體的平衡，防止跌倒。

　　材質(zhì)  孕媽媽可選擇真皮、皮質(zhì)柔軟且透氣的鞋款。

　　款式  可選擇粘貼帶設(shè)計(jì)，方便孕媽媽穿脫；選擇鞋頭圓弧形設(shè)計(jì)的款式，穿著較為舒適。

　　尺碼  孕媽媽的腳在孕期會(huì)有些變大，因此，孕媽媽在選購孕期穿著的鞋子時(shí)，可考慮選購大1~2號(hào)的尺碼。

　　鞋底紋路  醫(yī)師特別叮嚀，孕媽媽在選購鞋子時(shí)，可不要忽略了鞋底的紋路設(shè)計(jì)，因?yàn)樾椎募y路設(shè)計(jì)關(guān)系到與地面的摩擦力，摩擦力大可以防止行走時(shí)滑倒。

　　高度  一般應(yīng)選擇2cm以下的低跟鞋。

　　懷孕之后，下肢容易出現(xiàn)水腫，選擇一雙合適的鞋子，就顯得相當(dāng)重要。

　　5要點(diǎn) 孕婦駕車須知

　　醫(yī)師認(rèn)為，懷孕期間應(yīng)盡量避免駕車，如果一定要駕車出行，那么在懷孕的初期與中期尚可，懷孕后期應(yīng)避免駕車。以下5點(diǎn)駕車須知，供孕媽媽參考。

　　1.  調(diào)整最佳駕駛位置

　　所謂的最佳駕駛位置如下：

　　兩手放于方向盤3、9點(diǎn)鐘的方向

　　背部緊靠在椅背上

　　兩手自然下垂，無須過度僵硬

　　安全帶系于腰部下

　　腿部自然伸直

　　大腿彎處位置稍高于臀部

　　2.  保持正常車速

　　孕婦駕車應(yīng)保持正常車速，盡量避免行駛在高速公路上，連續(xù)駕車時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)以內(nèi)，長時(shí)間駕車要注意中途停車休息、活動(dòng)筋骨。

　　3.  保持車內(nèi)空氣流通

　　孕婦對(duì)于氣味較敏感，所以孕媽媽駕車時(shí)，應(yīng)保持車內(nèi)的空氣流通，以免造成身體不適。

　　4.  切勿新手上路

　　孕媽媽盡量不要新手上路，因?yàn)閼言兄螅磻?yīng)力與注意力都會(huì)較懷孕之前差，如果又是新手上路，心情會(huì)格外緊張，將會(huì)更加危險(xiǎn)。

　　5.  保持通訊暢通

　　醫(yī)生特別叮嚀，隨身攜帶手機(jī)，并保持充足電量相當(dāng)重要，這樣可以保證孕媽媽在遇到緊急狀況時(shí)，能夠立即尋求幫助。

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