孕前如何為造人作營養(yǎng)儲備(孕前3～6個月)

　　大部分女性在懷孕后會開始注意飲食的選擇和營養(yǎng)的補充，卻往往忽視了孕前的營養(yǎng)補充，實際上，孕前的營養(yǎng)補充對孕期健康有著非常重要的作用。因為在孕早期(1～3個月)，大部分女性會發(fā)生惡心、嘔吐、食……>>全文

　　孕早期反應(yīng)劇烈該怎么吃？(1～12周)

　　此期大部分孕婦會有不同程度的嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng)。有部分孕婦嘔吐反復(fù)發(fā)作，進食即吐，甚者不能進食，導(dǎo)致體液平衡失調(diào)及新陳代謝紊亂，以致嚴重影響營養(yǎng)素的攝入，稱為妊娠劇吐。妊娠嘔吐及妊娠劇吐如不及時糾正……>>全文

　　孕中期吃什么給營養(yǎng)加分(13～27周)

　　從孕中期開始胎兒進入快速生長發(fā)育期，與胎兒的生長發(fā)育相適應(yīng)，母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發(fā)育，因此，此期需要相應(yīng)增加食物量，以滿足孕婦營養(yǎng)需求量增加的需要……>>全文

　　孕晚期哪些營養(yǎng)更受青睞(28周～分娩)

　　孕7～9個月，胎兒體內(nèi)組織、器官迅速增長。腦細胞分裂增殖加快以及骨骼開始鈣化是這一期的特點。與此相伴隨的是孕婦子宮增大、乳腺發(fā)育增快，并且母體還需要為產(chǎn)后泌乳開始儲備能量以及營養(yǎng)素，因此，對蛋白質(zhì)……>>全文

　　孕期各種營養(yǎng)素的主要食物來源

　　第一類：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據(jù)勞動強度的不同，每人每天要吃250～400克。

　　第二類：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。一般來說，紅、綠、黃等顏色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含葉酸較多的食物有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等。

　　第三類：魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150～250克。

　　第四類：奶類和豆類食物。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250～500克，吃豆類及豆制品50～100克。

　　第五類：油脂類。包括植物油等，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

　　這五類食物不能互相替代，每日膳食中都應(yīng)包括這幾類食物，并輪流選用同一類中的各種食物，使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多，攝入的營養(yǎng)素越全面。計劃懷孕的以及正處于孕期的女性應(yīng)將平時的飲食情況與以上各類食物的推薦量作一個比較，假如沒有達到要求，應(yīng)及時進行調(diào)整，以糾正營養(yǎng)失衡的情況，保證獲得全面而均衡的營養(yǎng)，使身體處于最佳狀態(tài)。總之，女性從孕前就注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注重平衡膳食，做好充分營養(yǎng)準備，才能保證身體健康、精力充沛，生育健康、聰明、可愛的寶寶。