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　　Method4避免吃產氣食物

　　許世賓醫師還指出，如果有較嚴重的胃酸返流情況，則應避免吃甜膩的食品，應以清淡飲食為主，可適當吃些蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。

　　脹氣情況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

　　Method5多喝溫開水

　　孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內，腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合，因為喝冷水可能會造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應盡量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結。

　　Method6保持適當的運動

　　為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。

　　Method7心情放松不緊張

　　緊張和壓力過大，也會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫師也建議準媽媽們，如果對身體的不適感到擔心，不妨直接問診，讓醫師來辯明癥狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕松心態，也有助于孕婦排便的順暢。

　　Method8適度緩和的按摩

　　腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌后，順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，并稍微避開子宮的位置，也不要在用餐后立即按摩。

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