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　　“最近老覺著肚子脹脹的，吃東西沒有胃口，大便也不是很好，真是很不舒服呢。”看到準(zhǔn)媽媽被腹脹弄得疲憊不堪，家人無不擔(dān)心不安。那么，有什么好方法可以緩解腹脹不適嗎？

　　腹脹是孕婦常見的困擾，一般在懷孕初期到懷孕中期出現(xiàn)，腹脹所伴隨的食欲不振、便秘，以及因其對準(zhǔn)媽媽造成心理壓力而導(dǎo)致的不易入眠、作息失調(diào)等，都是不可小覷的孕期煩惱。針對這種情況，首先，準(zhǔn)媽媽最好去醫(yī)院檢查一下造成腹脹的原因，排除一些危險(xiǎn)情況，如果只是孕期的生理變化及個(gè)人生活習(xí)慣所造成的，孕婦可以從注意飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方面著手，相信對改善孕期腹脹會(huì)很有幫助。

　　Reason腹脹產(chǎn)生原因

　　引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由于孕激素的產(chǎn)生，會(huì)使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無力，容易讓酸性的胃內(nèi)容物返流至食管下方，再加上胃排空的時(shí)間延長，當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長，在細(xì)菌作用下發(fā)酵，就會(huì)產(chǎn)生大量氣體，使孕婦產(chǎn)生飽脹感。

　　Reason1子宮變大壓迫腸胃

　　婦產(chǎn)科醫(yī)師許世賓表示，隨著子宮內(nèi)胎兒的成長，逐漸增大的子宮會(huì)壓迫到胃腸道，子宮除了會(huì)將胃稍微上推外，也會(huì)將腸道推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內(nèi)容物及氣體的正常排出就會(huì)受影響，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。

　　Reason2活動(dòng)量減少引起便秘

　　由于孕婦的活動(dòng)量通常會(huì)比孕前減少，胃腸蠕動(dòng)減弱，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容一般也會(huì)有所改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，致使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對不足，也會(huì)使得糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘，從而使腹脹感更加嚴(yán)重。

　　Method 緩解腹脹之道

　　Method1少量多餐

　　要有效緩解脹氣，改變飲食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。在準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下，如果仍進(jìn)食大量食物，就會(huì)增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)，使腹脹情況更加嚴(yán)重。許世賓醫(yī)師建議，有腹脹問題的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，從每日三餐的習(xí)慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時(shí)候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外，除了適當(dāng)控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外，在烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。

　　Method2細(xì)嚼慢咽

　　吃東西時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細(xì)節(jié)，也可避免過多氣體進(jìn)入消化道。

　　Method3補(bǔ)充膳食纖維

　　孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

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