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　　小睡不可缺少

　　在美國這樣以成敗論英雄的社會(huì)中，小睡往往被當(dāng)成是浪費(fèi)時(shí)間。我們經(jīng)常認(rèn)為，只有生性懶惰、不求上進(jìn)、體弱多病，或年事已高的人才要在白天小睡，從而也把嬰幼兒在白天的小睡當(dāng)作無用之舉。下面，我就告訴大家，為什么小睡對(duì)孩子的學(xué)習(xí)能力、認(rèn)知能力發(fā)展至關(guān)重要。

　　小睡并非意味著孩子夜間的睡意偶爾擠占白天的清醒時(shí)間。夜間的睡眠、白天的小睡和清醒各有其道，在一定程度上互相獨(dú)立。在孩子出生的三四個(gè)月中，這三種狀態(tài)發(fā)展速度不一致，造成三者可能不協(xié)調(diào)。隨著孩子的發(fā)育，作息的節(jié)奏受孩子的體溫以及活動(dòng)控制，之后三者才達(dá)到一種和諧狀態(tài)。

　　例如，我們都曾在午后昏昏欲睡過。造成這種現(xiàn)象的原因部分在于(記住，是部分而不是全部)頭天晚上我們睡眠時(shí)間的長短以及我們已經(jīng)醒來多長時(shí)間。在白天，我們的精神狀態(tài)會(huì)在機(jī)敏和昏睡之間波動(dòng)；同樣，夜間睡眠的時(shí)候，會(huì)在淺睡和深睡之間波動(dòng)。成年人如果能在午后小睡一下，會(huì)使自己重新精神煥發(fā)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段，我們的生理狀態(tài)進(jìn)入低潮。采用下述方法就能得知自己小睡的最佳時(shí)間：取自己晚上的最佳睡眠時(shí)間(如晚上10點(diǎn))和早晨自然醒的時(shí)間(如早晨8點(diǎn))的中間值。然后將這個(gè)中間值往后推12個(gè)小時(shí)(這個(gè)例子中是下午3點(diǎn))，就是你小睡的最佳時(shí)間。

　　對(duì)于孩子來說，缺乏小睡會(huì)造成嚴(yán)重的后果，孩子會(huì)茫然、混亂、痛苦、不舒服、情緒糟糕、無法集中注意力。那種狀態(tài)非常之糟。常有父母在三天假期后帶孩子來我這里看病。我提醒他們，不要讓孩子在假期中過度疲倦。但是這些家長卻說，他們確信孩子耳部感染，因?yàn)楹⒆油砩峡拗托褋砹恕Ｋ麄兿蛭冶ＷC，孩子一點(diǎn)也不累，因?yàn)樗麄儎倓偹艘淮笥X。檢查的結(jié)果是，耳朵一點(diǎn)問題也沒有。僅僅是因?yàn)楹⒆釉撔∷臅r(shí)候沒有睡，或者因?yàn)榉偶?，晚上玩到很晚才入睡?/p>

　　知道夜間睡眠、日間小睡和日間清醒的節(jié)奏在一定程度上相互獨(dú)立后，我們就能理解以下兩點(diǎn)了。

　　第一點(diǎn)是，孩子三四個(gè)月大的時(shí)候，因?yàn)橐归g睡眠、日間睡眠和日間清醒相互之間步調(diào)不協(xié)調(diào)，大腦可能給孩子發(fā)出相互矛盾的指令。負(fù)責(zé)夜間睡眠的神經(jīng)給孩子發(fā)出“睡“的指令，而負(fù)責(zé)日間清醒的神經(jīng)則告訴孩子“要清醒”。孩子醒著，但是很累，哭得很慘。大腦不同部分發(fā)出的相互矛盾的指令也會(huì)使孩子處于混亂的狀態(tài)?？茖W(xué)家們對(duì)成年人和動(dòng)物進(jìn)行了研究，把這種狀態(tài)稱為“睡與醒的分裂”，或者“作息失調(diào)”。例如，有些鳥類在沉睡的時(shí)候仍然可以游泳或者飛！嗜睡癥發(fā)作的原因是快波睡眠與清醒交叉。夢(mèng)游、夜驚或夜啼是因?yàn)槁ㄋ吆颓逍呀徊妗Ｈ膫€(gè)月大的孩子睡眠狀態(tài)還處于發(fā)展過程中，有些狀態(tài)發(fā)展速度超過其他狀態(tài)，或者和其他狀態(tài)重疊，造成我們所謂的“愛哭鬧”“纏人”的問題。例如，我們知道，孩子在快波睡眠狀態(tài)中，可能睜著眼吮吸，微笑，或者哭，他們看上去是醒著的，實(shí)際上卻是睡著了。我們稱之為“不定型睡眠”或“模糊睡眠”。大腦沒有發(fā)育完全的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)。孩子出生三四個(gè)月以后，模糊睡眠的現(xiàn)象會(huì)越來越少。

　　第二點(diǎn)是睡/醒狀態(tài)有各自的功能。醒是為了學(xué)習(xí)，睡是為了身體發(fā)育和情感復(fù)位。而白天的小睡和夜間的睡眠其功能也有所不同。白天的小睡是為了幫助清醒的時(shí)候?qū)W習(xí)效率更高，也就是說，白天的小睡是為了調(diào)整作息機(jī)制，使得白天清醒狀態(tài)達(dá)到最佳。如果沒有小睡，孩子會(huì)昏昏欲睡，無法有效學(xué)習(xí)。如果孩子白天長期缺乏睡眠，就會(huì)時(shí)不時(shí)地哭鬧，過度敏感，總在抵抗睡意的侵襲，從而無法從環(huán)境中學(xué)習(xí)。

　　不僅如此，小睡與小睡之間也各有其妙。孩子清晨的小睡往往是快波睡眠，而午后的小睡往往是慢波睡眠。對(duì)兒童的研究表明，在褪黑素水平低的時(shí)候進(jìn)行大量快波睡眠，會(huì)促成大腦盡早發(fā)育成熟。對(duì)成年人的研究表明，快波睡眠對(duì)于修復(fù)我們的情感和心理很重要，而深入的慢波睡眠對(duì)于身體發(fā)育很重要。所以一定要讓孩子快波睡眠足夠。

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