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　　婦女在懷孕期間常面臨身體不適，到了懷孕晚期甚至還會出現姿勢性低血壓、假性陣痛、呼吸不順或急促、頻尿或尿失禁、腰酸背痛或兩手酸麻無力等癥狀。學習下面小方法，可有針對性幫助改善孕晚期不適。

　　姿勢性低血壓 變換姿勢，以便降低子宮對血液回流的壓迫；改變姿勢、動作緩慢；檢查是否有貧血情形，如有貧血可以考慮適度補充鐵劑。

　　假性陣痛 改變姿勢，嘗試走動，可以坐著、躺著休息，椅子應稍高，不要壓迫到肚子；假性陣痛十分不舒服，可以采取拉梅茲呼吸法，隨著子宮收縮開始反復進行，直到陣痛停止后才恢復正常呼吸；特別痛或酸的部位進行按摩；孕婦應留意胎動，因為子宮收縮時，胎兒可能發生缺氧、窘迫等情形。

　　呼吸不順或急促 保持愉快心情，有助減輕癥狀；臥床休息，以及采取左側臥；避免進去人多、擁擠、空氣不流通等地方，建議可以多到郊外呼吸新鮮空氣。

　　頻尿或尿失禁 懷孕期間，不要經常提拿重物；逛街不要超過半個鐘頭，同時也不要讓自己過度勞累；穿著簡易托腹帶，可讓肚子向上拉提，還可減輕膀胱受壓迫，進而改善頻尿；睡覺之前，盡量不要喝太多水；多做會陰部肌肉收縮運動，不僅可收縮骨盆肌肉，還可以控制排尿；隨時使用衛生護墊，以便保持尿道口干凈、干燥，避免感染。

　　腰酸背痛或手酸麻無力 避免長時間站立，不要穿著高跟鞋；適當的產前運動，包括游泳、走路、瑜珈等，有助減輕下背痛；適量的休息，局部熱敷腰背或雙手；坐著的時候，盡量讓腰椎貼著椅背，使背部與肩膀維持平直狀態，必要時也可以在腰部后方放一個小枕頭。最好坐在有扶手的椅子上，起身時方便撐起身體。

　　曹淑芬

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