閱讀 :510

　　雖然懷有寶寶，但準(zhǔn)媽媽可不能變得懶懶的，下面讓我們做運(yùn)動(dòng)，這些體操可以幫助各位準(zhǔn)媽媽輕松分娩。

　　孕期體操的五大好處

　　1.延緩肌肉衰老，保持關(guān)節(jié)的靈活性。2.促進(jìn)血液循環(huán)。3.防止腰、背部的疼痛與不適。4.幫助孕婦在分娩時(shí)更好地把握生產(chǎn)要領(lǐng)。5.防止運(yùn)動(dòng)不足，解除疲勞，愉悅心情。

　　何時(shí)開始做孕期體操

　　孕期體操應(yīng)在得知自己懷孕后便開始進(jìn)行。由于高齡孕婦的關(guān)節(jié)已經(jīng)變得僵硬，所以需要從一些輕松的運(yùn)動(dòng)開始。并在妊娠19周后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)。

　　在剛開始的一段時(shí)間里，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3遍即可。身體逐漸適應(yīng)以后，可以增加至10次。您可以在1天內(nèi)分幾次來完成，但最重要的是堅(jiān)持。

　　對(duì)孕期女性而言，姿勢(shì)不正確極易引起整個(gè)身體的疲勞與不適。因此，孕期女性必須保持正確的姿勢(shì)，充分注意日常的動(dòng)作。

　　首先，站立時(shí)，應(yīng)將兩腿平行叉開，放松肩部，收腹，使頭部有一種被向上牽引的感覺。

　　其次，行走時(shí)，要腳跟先著地，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似的保持全身平衡地行走。而且要步步踩實(shí)，以防摔倒。

　　最后，坐在椅子上時(shí)，后背要筆直地靠在椅背上，股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角，大腿呈水平狀態(tài)。

下一篇:30懷孕，一個(gè)美麗的挑戰(zhàn)(2)營養(yǎng) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:測(cè)試：你是合格的奶爸嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】