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    導(dǎo)語(yǔ)：近日，李念在微博曬出孕期自拍照，稱懷孕7個(gè)月長(zhǎng)了28斤，還自曝在第一胎時(shí)體重增加了50多斤。準(zhǔn)媽媽孕期體重增加多少最好？準(zhǔn)媽媽孕期該如何控制體重？

    近日，準(zhǔn)媽媽李念在微博上曬出自己懷二胎孕照，同時(shí)還自我調(diào)侃道稱：“第一胎胖了50多斤！現(xiàn)在這個(gè)又已經(jīng)28斤了，還有80多天，肯定又奔50去了！我現(xiàn)在就是一只行走緩慢的企鵝……”照片上，李念大眼睛炯炯有神，臉?biāo)坪跖至艘稽c(diǎn)，但看上去非常健康。

    孕婦體重增加多損嬰兒健康

　　很多準(zhǔn)媽媽都奉行“一人吃兩人補(bǔ)”的觀念，在懷孕期間會(huì)毫無(wú)節(jié)制的大吃，但孕期體重增加太多并不是好事，還可能帶來(lái)健康隱患。2013年發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究顯示，體重增加24公斤的孕婦生出較重嬰兒的機(jī)率要比體重增加10公斤的孕婦高出一倍。而且，最為肥胖的孕婦在分娩中最容易失去嬰兒，她們所生的每1000名嬰兒中就有7.5個(gè)無(wú)法存活。而體重正常的孕婦中，該數(shù)字為5.3個(gè)。

    準(zhǔn)媽媽孕期體重增加多少最好？

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)研究會(huì)建議，正常體重女性懷孕期間體重增加為11-16公斤，超重女性增加6.8-11公斤，而過(guò)胖女性則增加5-9公斤。

　　準(zhǔn)媽媽孕期該如何控制體重？

    1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食，不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

    2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

    3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶。

    4、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

    5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。

    6、避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

    7、不喝酒精類飲品，多飲水。

    以上建議，僅供參考，應(yīng)該結(jié)合醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的建議與自身的情況采取相應(yīng)的措施。同時(shí)如果體重超重的話，準(zhǔn)媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長(zhǎng)，否則如果心理有負(fù)擔(dān)的話，對(duì)懷孕時(shí)沒(méi)有什么好處的。因此準(zhǔn)媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。突然暴增或停頓下來(lái)，對(duì)自己和胎兒都不好。

　　值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬于你的贅肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢復(fù)產(chǎn)前的輕盈體態(tài)了。

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