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　　我們可以協助孩子因應壓力，教導孩子面對壓力時可采行的策略；也可以在生活中引導孩子增強對壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調整使用于不同的年齡層，但是它們都需要父母親陪孩子一同體驗、學習——每個孩子適用的方式不一定相同，唯有真正去嘗試并作適當的調整，才能找到最適合孩子的方式。

　　減壓步驟一：照顧孩子的身體

　　平時宜維持規律的睡眠與飲食習慣，若在壓力下出現飲食與睡眠習慣的改變，要留意并咨詢醫師，這是否仍在孩子健康的承受范圍。

　　規律、科學的體能運動，可加強孩子在面對壓力時的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車等，均能伸展主要的肌肉群。所以，若是孩子平時僅喜歡靜態的游戲，記得拉拉他聽聽音樂動一動，或是假日時定期到戶外活動筋骨。

　　減壓步驟二：關心孩子的情緒感受

　　鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊。若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、跑步，都是可以采取的策略。

　　父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過多的情緒只會造成更重的壓力負擔。而理性的問題解決模式，常在安全的情緒釋放后才能有效的運作——這也是為什么我們常覺得孩子“懂得”該怎么做，卻還是做不到的原因之一。

　　列出孩子與父母的“擔心清單”。如果孩子生活中有很多計劃、安排，那么陪孩子列出事件清單(每周或每日)，并分析事件的重要性與優先順序，且在完成時把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向對話。

　　養成正向對話與幽默的語言、思考習慣。若發現孩子出現負向的自我對話，如“我不行，這好難”、“大家都討厭我”，可引導孩子用別的方式自我回應，如“這真的好難，但是我可以試試看”、“有些人討厭我，可是更多人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽好笑的笑話，培養自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習慣。

　　減壓步驟三：巧妙的生活管理

　　排定休息時間，在學習的空當給孩子一個擁抱、一點鼓勵。

　　不只是在課程學習上訂立合宜的目標，在生活適應上也應給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應度高，但有的孩子需要較長的預告、準備期。我們要清楚地知道孩子的特質及能力的優勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰，而非做不到的負擔。

　　每天與孩子獨處一小段時間，即使是短短的10分鐘都好。在這個時間里，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時間中的活動。

　　最后，卻也是最重要的部分，父母親也需要妥善處理自己的壓力，別把孩子當作壓力的宣泄口或是心理治療師。在可能的情況下，調整自己的工作量、把陪伴孩子的時間單純化，盡量避免把在公司中的工作、疲倦、壓力感受帶回家里，在公司與家里之間找一個緩沖的時間與空間。

　　孩子也可以了解爸媽的壓力，爸媽更可以示范如何表達自己的情緒、感受與想法，但是千萬別把自己的問題丟給孩子，他們無法負擔成為爸媽知己、協助者的角色，這只會讓他們覺得因為幫不上忙而有更深的無力感。

　　要有壓力，更要克服壓力

　　適當的壓力可以激勵孩子努力向上，沒有壓力會使人疲乏、懶散，但壓力太大會使孩子身心無法承受而出現心理問題。有研究表明，在中小學生中普遍存在厭學、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問題，有不少學生還存在性格孤僻、懶惰和任性的問題。

　　做父母的有責任幫助孩子克服心理壓力。心理學家指出，對青少年來說，父母是最重要的影響力量。這里給父母們提出三點建議，相信對解除孩子的心理壓力會有幫助。

　　傾聽孩子的心聲

　　要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須認真傾聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認真地聽他說話。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。

　　幫助孩子面對恐懼

　　有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如沒跟別人一起逃學、抽煙、抄作業等等，就因此而受到嘲笑，甚至會受到孤立，感到恐懼、不知所措。這時，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現。

　　孩子一起分享自己的經驗

　　父母小時候一定也曾經遇到過和孩子類似的情況，當時是怎樣對待的或現在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用通俗易懂的語言和孩子分享。當孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。

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