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　　每當期末考試要來臨的時候，我們心理門診就要接待不少患有緊張綜合征的孩子，他們在復習迎考時感到了很大的心理壓力，并且在生理功能上出現了各種的失調，常見的緊張癥狀如下：

　　1.頭痛、胃痛、胃不舒服、惡心、嘔吐。

　　2.呼吸不正常(呼吸急促、憋氣、眩暈、震顫)。

　　3.心動過速(心跳加快)。

　　4.出汗、手發涼。

　　5.神經性習慣(咬指甲、抓撓皮膚、揪頭發、磨牙等)。

　　6.失眠和其他的睡眠方面的問題。

　　7.害怕、孤僻。

　　8.害羞、孤僻。

　　9.愛發脾氣。對批評或嘲諷過于敏感。

　　10.不能忍受挫折。

　　11.因焦慮而注意力分散。

　　如果父母在考試前夕，發現孩子出現上述緊張癥狀，應該考慮到孩子很可能是因為心理因素而造成的這些問題。然后幫助孩子找出緊張的原因。例如，有個同學平時小考成績都在90分左右，但是最近一次大考卻得了70多分，老師和父母都感到驚訝，一了解，原來孩子因為考試心理緊張，一夜沒睡著覺。所以，父母要幫助孩子在面臨緊張的時候學會放松。下面我們介紹一些幫助孩子放松的技巧：

　　一、準備活動

　　讓孩子安靜地躺著。孩子年齡越大躺的時間越長，讓孩子聽音樂和想象正在散步的感覺，以延長他靜躺的時間。

　　二、呼吸技術

　　讓孩子躺下或坐著，內心保持平靜，閉上眼睛，一只手放在肚子上，讓孩子慢慢地吸氣并感受腹部慢慢地鼓起來，再慢慢地呼氣并感受腹部癟下去。

　　三、逐步放松肌肉

　　首先，放松胳膊，讓孩子躺下先做幾分鐘的呼吸練習，孩子吸氣前，緊握拳頭，彎起胳膊，把肌肉鼓起來，慢慢地用勁把胳膊的肌肉縮緊，從一數到十，深深地吸一口氣，屏住呼吸，慢慢地呼氣，同時說“放松”，突然松開手讓胳膊一下子落下來，仿佛像面條一樣軟，感到胳膊發抖發熱，想象正在海灘漫步，胳膊越來越沉，內心很平靜。

　　用同樣的方法逐步放松腿部、腹部、背部和臉部肌肉，同時用數數的方式排除雜念。讓孩子反復做這樣的放松練習，學會自己控制自己的緊張情緒，這樣孩子面對緊張狀態就不會感到害怕了。對于比較嚴重的緊張狀態，父母可以帶孩子找心理醫生做音樂催眠放松訓練，這對克服考試緊張效果很好。

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