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　　快開學了，瘋玩了一暑假的孩子們也該收收心了，否則，遲到、瞌睡、走神等一系列“假期綜合征”在開學頭一周就會悄然襲來。如何讓孩子調整好狀態，迎接新學期，《大河健康報》請教育專家給大家支招。

　　開學前一周調作息每天早睡早起半小時

　　暑假過半，徐先生把5歲的兒子苗苗送回了農村老家。一到那兒，孩子就撒開了玩，有時晚上11點多，還和小伙伴在院子里瘋跑。爺爺奶奶心疼孫子，早就把兒子臨走前交代的話當成耳旁風，每天上午不到10點不忍心喊孩子起床。

　　上周，苗苗回到爸爸媽媽身邊，原來在家一向早睡早起的他，任憑家長怎么叫就是晚上不睡覺、早上睡不醒。

　　“離開學沒幾天了，但他整天晚睡晚起，精神不振，可咋辦？”徐先生有點煩。

　　河南七色花幼兒園園長蔡蕾建議家長，開學前一周幫孩子調整作息，每天督促孩子早睡、早起半個小時，以漸進的方式慢慢調整生物鐘，直到與平常上學時的作息時間相符，調整的過程不能操之過急。

　　為更好地幫孩子提早入睡，家長應鼓勵孩子白天多進行戶外活動，少睡覺；晚上，不喝濃茶、咖啡，睡前1小時喝牛奶，用熱水泡腳；臨睡前，避免看電視、運動等易引起大腦興奮的活動，可進行讀書、聊天等安靜活動。

　　“必要時，給孩子一些獎勵，尤其是每天早睡一點，及時表揚。”她提醒道。

　　一日三餐定時　飯前決不能吃零食

　　在老家，苗苗不僅養成了早上賴床不起的毛病，一日三餐也跟著亂了套，他是早飯不吃，零食不離口。一些家長在暑假對孩子吃零食大開“綠燈”，零食吃多了，必然影響一日三餐的正常攝入；再加上晚睡晚起的習慣，早餐經常被省掉。飲食不規律，不僅影響孩子身體發育，還影響精力，該如何調整呢？

　　蔡蕾說，首先，一日三餐要定時，不讓孩子養成餓了就吃的習慣，也不能因貪玩、貪睡而不吃飯，以免造成進餐紊亂；其次，逐步減少零食的量和次數。宜上午、下午兩餐間加餐時，吃堅果、蛋糕等健康零食，但飯前決不能吃零食；再次，讓孩子專心吃飯，不能邊吃、邊玩、邊看電視；最后，讓孩子自己吃飯。老人不要喂孩子，否則，孩子吃飯的自理能力會回退，增加依賴性。

　　通電話、見見面提前和老師、同學聯系

　　暑假里，孩子普遍缺少玩伴，成天與大人、電視機、游戲機為伍。大人處處讓著他，看電視又不需要交流，容易讓孩子以“自我”為中心，同時，幼兒園、小學培養起來的人際交往能力也可能消退一些。

　　“以自我為中心加強，交往能力又差了，孩子們重新相處時，就容易發生小摩擦，尤其是膽小的孩子還可能害怕交流。”全國婦聯家庭教育講師團特聘專家路應杰說。

　　怎樣才能盡量消除孩子和同學、老師的生疏感，及早適應集體生活呢？他說，暑假期間，讓孩子多和老師通電話，回想一下上學期的開心時光，一起聊聊假期中的趣事見聞；讓孩子帶著玩具、食物到同學家做客，既增進感情，也能讓孩子學會分享；條件允許的話，同住一院的小朋友經常聚在一起做游戲，既有助于建立起親密的伙伴關系，還能提高交往能力。

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