每個父母都希望自己的孩子高高大大。雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補(bǔ)充營養(yǎng)、充分運(yùn)動等對長高還是很有幫助的。未成年時經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，不但有助長個，還能改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)對營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力。

　　數(shù)據(jù)顯示，我國青少年的運(yùn)動量嚴(yán)重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運(yùn)動，同時注意保護(hù)措施。首先要積極參加多形式的體育運(yùn)動，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進(jìn)全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運(yùn)動。其次要科學(xué)運(yùn)動，注意保護(hù)措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運(yùn)動時最好保證心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。最后要保證孩子睡眠。青春期生長發(fā)育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時達(dá)到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。

　　下面給大家詳細(xì)介紹幾種能助孩子長高的常見運(yùn)動。

　　1.慢跑10分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長高。

　　2.跳躍訓(xùn)練。可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

　　3.游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

　　4.引體向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。

　　5.球類運(yùn)動。籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動。球類運(yùn)動對孩子來說基本不會有運(yùn)動過量的風(fēng)險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運(yùn)動后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會兒，運(yùn)動中要注意補(bǔ)水。

　　6.牽拉運(yùn)動。可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室教授 陸一帆